禁煙して４ヶ月たち激太り！

Question

タイトルのまんまです。もうすぐ40才、独身女がこれでは自分としてはまずいです。
痩せる方法というか工夫というか、なにかアドバイスください。ちなみに今まだたばこを吸いたい気分はあります、ちょっと我慢している状況です。食欲がすごいです。

nicofoto · Accepted Answer

ガムなんかじゃ物足りなかったですね。
煙のように飲み込めないので、口じゃなくて喉が物足りない。だからどうしても食べて胃に入れられるものに走ってしまう。

僕が禁煙し始めのころは、いろいろ試して、最後はゼロコーラやペプシNEXや炭酸水が手放せなくなりました。カロリーゼロの炭酸水を飽きるたびに新しいの探して試してます。炭酸が体にいいというのが知られ始めて、最近はいろいろなフレーバーのものが出ていますね。１日に何本も飲むのでタバコよりカネかかってましたし頻尿でしたが、おかげで無駄な食欲もイライラも特に感じず、体重も一切増えませんでした。

というより、煙草を吸っていたころより体調がいいため、ジョギングやトレーニングなど始めたので禁煙後半年で10kgほど落とすことができました。思えばそれが一番禁煙のストレスを和らげていたと思います。もともと運動嫌いでしたが、そのように精神に与える変化が面白くなってアラフォーにして運動効果の勉強と実践にハマっています。
運動した後の爽快感、心地よい疲労感は長時間続くので、週２～３回、ほんの短い時間でもジムでも通ってみるといいかもしれません。運動療法はタバコ以外に鬱や不安などにも効果のある鉄板の方法です。

煙草やめた後に異常に食欲が増すのは後遺症のようなものでこれも煙草の離脱症状の一部です。もともと吸っていなければそんな異常な食欲は出ないんです。
癒えるのに時間がかかりますが、頑張ってください。徐々に煙草なしでも物事への集中力を保てるようになり、気づいたら煙草の存在を忘れます。

僕は半年以上禁煙したのに、ふと試しに吸ってみたらそのまま再開してしまったことがあります。もう半年も吸っていないのだからきっと大丈夫だろう･･･と手に取ってみるんですが、そういう考えをすること自体、まだ中毒だったんですよね。みなこれで失敗するらしいです。そこで試しに吸ってみる必要は全くないわけで･･･。

今回は7年ぐらい吸っていませんが、それでもときたま吸ってみたくなることはあります。忙しくて運動不足になったときなどです。ただ、他人の喫煙後の残り香が異常に臭くて、こんな風になりたくないという気持ちが勝つようになりました。あなたも、もう少し経てば本当に自由になれますよ。

foreach · Answer

砂糖が入ってないキシリトール系のガムがオススメです。
口寂しいのを紛らわすのはもちろんのこと、キシリトールなので歯に良いし、砂糖が入ってないので太らないし、ガムを噛むのは脳の活性化を促進すると言われてます。
そして何よりキシリトールの副作用でお腹ゆるくなりますｗ（激太り解消にもってこいです）
僕は極度のヘビースモーカーだったので、禁煙当初は500円くらいするボトルガムを１日１ボトル食べてましたｗ　おかげで当時は下剤飲んだように緩かったです。
今でも毎日130円のクロレッツを午前中から食べてるせいか１日３回くらい。おかげで喫煙してた頃とほとんど体重が変わりません。

ガムを噛むことが許されるかどうかは職種にもよると思いますが、今までタバコ吸ってた時間をガムに代替えできるならオススメです。

銀鱗 · Answer

良い傾向だ。
禁煙することにより食欲が沸いたということ。
健康に近づいている兆しと受け止めればよいだろう。
今までが不健康だったわけだ。

喫煙していたときよりも、食べてるだろう。（間食を含む。）
ならば、それに見合う運動をすればよい。
それだけだ。

禁煙で間食（ジュース類を含む）が増えたと言うのであれば、間食をやめればよい。
喫煙の欲求と間食の欲求が重なりきついかもしれないが、ここは耐えるしかないだろう。
間食を辛抱できないなら、それに見合った運動だ。
難しく考える必要はない。

417.417.417 · Answer

方法はいくらでもありますが、結局は意思が強いかどうかです。ただそれだけです。

どんな方法を選ぼうが自分に厳しく出来なければ続きませんよ。痩せにくくなる歳でしょう。強い意思を持って頑張ってください。

jzajza · Answer

もしかしたら、今まで息抜きに煙草を吸っていたのが、やめてしまったので、その息抜きに時に、何かを飲んだり食べたりしていませんか？
それが、体重増の原因だと思います。
また、煙草は便通を誘導するる感があり、やめた為、便秘になってしまったりしていませんか？
今まではスムーズにお通じがあったのが、便秘により溜め込んでしまうので、体重増につながるのでしょう。
煙草をやめたら、少し身体を動かす事を考えましょう。
それと、煙草を吸いながらコーヒーを飲むなどしていた場合は、煙草をやめてコーヒーの量が減った為、水分不足からの便秘も考えられるでしょう。
家でプカプカ煙草を吸っていたのであれば、煙草を吸っていた時間を外の散歩や買い物の時間に当てると、身体の運動にもなり、ストレスの軽減、便秘の解消にもなると思います。
今はまだ、煙草をやめた後の生活の仕方が分からない為、欲望のままに食べているのだと思います。
生活のリズムがつかめてくれば、徐々に体重も減り、煙草への依存も無くなって来るでしょう。
くれぐれも、体重を減らす為にと、また煙草へ戻らない様にしましょう。

310f · Answer

こんばんは。

①食事の時間。

ポイントは、夕食の前に入ることです！

お食事の時間がいつかはわかりませんが、
　１４時が一番代謝があがるため太りにくいそうです＾＾
　１４時を中心として朝の８時〜夜の８時までに３食とるのがいいので、
　ガッツリ食べたい時は、１４時。
　（お腹が減っていないタイミングで。）

②入浴。　
　
　湯船にじっくり浸かる事は、下手な運動よりも効果が高いです＾v＾
　脂肪燃焼・新陳代謝UP。
　週３・４回入るのがいちばん良い消費の仕方をするそうです。
　美肌にもつながりますし、マッサージをするにも便利です♪

③グレープフルーツ。

食べるも良し、ジュースでも良し、アロマオイルでの香りでも良しです！

とにかくグレープフルーツの味が、食事との相性が良くないそうで、
　あまり食欲がわきにくくなります…＾＾；

食事の際に、ドリンクをグレープフルーツジュースにしたり、
　食事の前に、食べたり、食事中にアロマを炊くのもありです。

④白湯。　
　
　朝起きてすぐ・毎食前・入浴前・入浴後・就寝前。
　白湯は体を温める効果が高く、血行を良くしてくれるので
　内面から老廃物を出してくれますのでおすすめです＾u＾
　体の調子も良くなりますよ。

⑤便秘を解消する。

腸内環境＝スタイル・健康といっても良いくらい大事です。
　
　セロリ・レタス・ごぼう・納豆・キムチ・ヨーグルト・豆乳・白湯
　ドロドロ系野菜ジュース……

この辺りの食物繊維・乳酸菌の多いものを
　毎食取り入れてもらうだけでも、かなり効果が高いと思います。

セロリは丸々１本。
　みじん切りにして野菜スープやシチューに入れちゃうと
　食べやすくなります。（私はセロリ好きなので、サラダでも食べます。）
　野菜ジュースを一緒に入れちゃうのもおすすめです＾＾

⑥全身鏡・体重計・薄着

これで毎日体チェックです。

⑦休日にプチ断食。

飲み物だけで過ごします。
　（飲むのは炭酸・お酒以外なら何でも良いです。）

胃を休めますし、１回我慢できれば、翌日の食欲が落ち着くので
　食べなくても・少量の食事でも気にならなくなります。

⑧歩く時は、早歩き。

私は、①〜⑧を１週間で、２キロくらい落ちました。
２週間〜１ヶ月で、４キロ減。

ちょっとヤバいと思ったら、
これを繰り返す…という形で７年程体型キープしています＾＾

もし、可能でしたら、
プールもおすすめです。
全身運動ですし、体に負担がかからないので♪

少しでもご参考になれば幸いです。

Epsilon03 · Answer

食べ方を工夫しましょう。
早食い気味なら意識してゆっくり目にして行く。
一回に口に運ぶ量を減らす。
一口３０回以上しっかり噛む。（但しゆっくり目に）
それによって満腹中枢が刺激されて満腹感を感じるまでの食事量を減らして行く事で暴食はある程度抑えられるでしょう。
煙草は今後一切吸わない。
医学的にも男性より女性の方が煙草によるリスクが高い事が証明されているようですし。

禁煙して４ヶ月たち激太り！

ガムなんかじゃ物足りなかったですね。

砂糖が入ってないキシリトール系のガムがオススメです。

良い傾向だ。

方法はいくらでもありますが、結局は意思が強いかどうかです。

もしかしたら、今まで息抜きに煙草を吸っていたのが、やめてしまったので、その息抜きに時に、何かを飲んだり食べたりしていませんか？

こんばんは。

食べ方を工夫しましょう。

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