ダイエットについて！！私は身長155センチで体重59kgです！いわゆる肥満体型です(つω･`。)

ダイエットについて！！
私は身長155センチで体重59kgです！
いわゆる肥満体型です(つω･`。)
二ヶ月前にダイエットを始めて
63.2kg → 58.1kgまで落ちました。
-5.1kgです。\( ö )/

1.ランニングは週に何回・何分やれば
痩せるのに効果的ですか？？
(毎日一時間を一ヶ月やってましたが、最近ちょっときつくて怠ってきてます。。)

2.フラフープを買おうと思ってますが、
ダイエットにいいのでしょうか？
くびれがほしいです！

3.どうすれば痩せますか？？
12月までにあと6kgは落としたいです！！
毎日何を何分すればいいのか、具体的に
教えてください！

4.食生活についてですが、夜は炭水化物を
とらないでおかずだけ食べるようにしてましたが、体重をはやく落としたいのでトマトのみとかこんにゃくとか豆腐とかだけ食べようと思います！簡単にできて安く作れるダイエット夜食メニューはありますか？？

できれば全部教えてください！

No.5 回答者： Nisson 回答日時： 2015/08/11 17:18

１．週に6日、日曜日は休み、時間にして30分、３ｋｍ走ればいい

２．いいえ

３．このまま運動を続けてください、負担の大きい運動は長続きしませんから、デブが１時間も走るのは自殺行為、足腰や膝を痛めて運動できなくなりますから、水泳が一番効果的、水中ウォーキングでもいいし

４．夜も炭水化物をとってください、24時に寝るとして21時以降は食べない
朝は、鮭の焼いたの、ごはん、ワカメの味噌汁、ホウレンソウのおひたし、大根おろしとチリメンジャコ、タクアン2枚を食べてください

昼は、外食としてハンバーグ定食（ハンバーグ、付け合わせ野菜、サラダ、スープ、ライス小、オレンジジュース、コーヒー

夜は。サンマの塩焼き、お味噌汁、ごはん、筑前煮、ヒジキの炊いたん、お漬物、デザートにスイカ２切れ


＞体重をはやく落としたいのでトマトのみとかこんにゃくとか豆腐とかだけ食べようと思います！
太るので、単一食物の食事はNG

No.4 回答者： check-svc 回答日時： 2015/08/11 17:14

＃２です。

　では、質問に直接お答えします。

１．運動はダイエットに対しては直接的効果はありません。1時間のジョギングで500kcal消費したとしても、体脂肪は１０ｇ程度しか使われません。
運動する目的は、ダイエットによって体調を崩さないように体を維持するため。
30分以上の有酸素運動、それに加えて筋トレも行ってください（ラジオ体操程度でもいい）。

２．フラフープは腰のまわりのゆるんだ筋肉を引き締める効果は期待できても、それ以上の、つまり腰回りの贅肉を取り去ることはできません。部分的に贅肉をとるのは医学的にできないことがはっきりしている。

３．食事量を減らすこと。ただし、一日3食は必須。間食は厳禁。

４．いま以上のことは不要。

この回答へのお礼

1.有酸素運動のなにを30分すればいいですか？筋トレもなにをすればいいですか？
2.でもフラフープにも引き締める効果はあるんですよね？
3.炭水化物は夜は食べなくてもいいですか？食べなきゃだめですか？
4.今以上のことというのは、炭水化物なしでおかずだけ食べればいいということでしょうか？

回答ありがとうございます

お礼日時：2015/08/11 17:38

No.3 回答者： precure-5 回答日時： 2015/08/11 17:05

もし続けられるなら、ロングブレスダイエットがいいみたいですよ。

この回答へのお礼

ありがとうございます！あれはダイエット効果はほとんどないに等しく痩せないらしいです。

お礼日時：2015/08/11 17:12

No.2 回答者： check-svc 回答日時： 2015/08/11 16:45

あなたのように減量を急ぐダイエットは必ずリバウンドします。

目標通り１２月までに６ｋｇ、頑張ればやせれるでしょう。
で、その後はどうするの？
つまり、目標達成した人はみんなリバウンドしています。

そしてまた急激なダイエットのスタート。
これを繰り返しているとどんどん太りやすい体質になっていきます。

根気よく地道に習慣化していく（つまり永続的な）ダイエットを心がけてください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。しかし、それはわかっています。いまは質問してることだけが知りたいのです。

お礼日時：2015/08/11 16:58

No.1 回答者： ペロリン 回答日時： 2015/08/11 16:42

武井壮いわく

食った以上に動けば勝手に痩せるｯ!

この回答へのお礼

それは前からわかっていますが、詳しく知りたいので質問しました。

お礼日時：2015/08/11 16:56