隠れ肥満

Question

15歳女子で、
身長160cm,体重56kg,体脂肪が31%もあります。

調べてみると、これは隠れ肥満というものらしく
見た目はそこまで太って見えませんが、
脂肪が多いとのことです。

今は、朝バナナダイエット開始3日目で
１kgやせた(それで↑)のですが、
もちろん食事や、適度な運動も考えて、
他にするべきことはどんなことでしょうか？

友達はきれいな子ばかりだし、
鏡や写真を見るたび、ため息がでます。

今、きれいになりたいんです!

見た目のせいで恋とかあきらめたくないです。

上の質問でなくても構わないので、
アドバイスお願いします。

510322 · Accepted Answer

中学生の過度なダイエットは禁物ですよ。
今成長期なので、身長や骨格をとまる恐れが
ありますから。
中学生のダイエットでしたら、朝、昼、晩の
三食は絶対に取ってください。
朝はしっかりとって、昼は腹八分、夜は少なめ。
こんなメニューでよいかと思います。
中学生ぐらいですと、お菓子が大好物だと思います
が間食は避けてください。
そして、最後に適度な運動をしてください。
運動部でしたら、必要ないかと思いますが、
もし、体を動かすことをしてないようでしたら、
一日大体３０分ぐらいは歩くように心がけてください。
ダイエットは、普段の生活の中でできるものです。
しかし、間違ったダイエットをしてしまうと、成長が
とまりますので、過度なダイエットだけは避けてください。
後は、新陳代謝を良くするために睡眠と適度な水分補給を
してください。
周りに流されず、自分は自分ですから、あまり気にせず、
ダイエットしてください。
大丈夫ですよ、きっと綺麗になりますから。

isoworld · Answer

確かに身長と体重からすると貴女の体格指数（ＢＭＩ）は21.9で、ごくごく標準的な体型のはずです。ですがそれで体脂肪率が31％もあるとは、極めてバランスを欠く体型で、脂肪太りしており隠れ肥満だというのは妥当な評価です。

ＢＭＩが21.9なら体脂肪率はせいぜい22％（女性の場合）がバランスよく、そうなるためには体脂肪をせめて5kgは減らしたいところです。過剰な体脂肪を減らすためには食べる量を抑え（とくにご飯・パン・麺類などの炭水化物）、脂（油）で調理加工した食べ物も減らすべきですが、それとともに体をよく使う（動かす）毎日に変え、家事労働や運動に精を出して消費カロリーを増やすべきです。

朝バナナダイエット開始３日目で1kgやせたのは、たまたま体重がそうなっただけで痩せたわけではありません。体重は体水分量の変動で１日の中でも最大で2kg、同じ時間帯で測定しても日によって1kgは変わり（ただし個人差があります）、その影響です。どんなに無茶なダイエットをしても３日で1kgも体脂肪が減ることはありません。気長にダイエットと運動に取り組んでください。

長い目で見てよい体つきになるためには、早寝早起き（土日祝日も含む）を含めた規則正しい生活を心がけ、自律神経の乱れを防ぎ、朝起きると交感神経も働いて体が目覚め、エネルギーをよく消費する１日が送れる体質を維持するように心がけることです。

隠れ肥満

中学生の過度なダイエットは禁物ですよ。

確かに身長と体重からすると貴女の体格指数（ＢＭＩ）は21.9で、ごくごく標準的な体型のはずです。

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