緊急です。 高1女子です。 さっき、ストレッチとかせずにダイエット目的でダンスしてたら腰痛になってし

緊急です。
高1女子です。
さっき、ストレッチとかせずにダイエット目的でダンスしてたら腰痛になってしまいました‥
普段まったく運動しません。
今はやっとやる気になったのに、がっかりです。
痛みはおとなしくしてればなんともないです。
運動しはじめると、あーいたいなーくらいです。
運動は今はやめた方がいいですか？
64キロもあるので、重さも原因かもしれません‥
対処法やどうしても運動してたいので、テーピング？とかはした方がいいのか教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： ayusa02 回答日時： 2016/07/29 22:09

運動で急に関節や筋を痛めたときには、運動は今はやめといた方が良いです。

安静にしていてください。また、急に痛めたときには炎症が起きてますので、暖めるのも駄目です。するべきはアイシングと言って冷やすことです。良くプロスポーツ選手が患部にスプレーしたり袋を当てたりを見たことがあるかと思います。

専用の袋があれば良いのですが、二重にしたビニール袋に氷を入れて、ぬれタオルで覆った患部に当ててください。アイスノンや保冷剤でも良いです。お風呂に入るときは、腰は湯船に浸からずに、冷たいシャワーを腰に当ててください。

腰の痛みが取れるまでは、腰が痛むような運動は避けてください。もしも腰痛が酷くなりましたら、整形外科で診てもらってください。

No.1 回答者： mai3456 回答日時： 2016/07/29 22:07

痛めたところが治るまで安静にして、

準備運動を重点的に、ビギナーレベルで無理なく気長に。

筋力がないと怪我をしますから、基礎トレーニングをまず始めてください。