A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
まず、基本中の基本としては、
いくら腹筋がっても、お腹に脂肪があればシックスパックと呼ばれる腹筋は現れません。
なので、腹筋の基本は体脂肪を少なく維持し、お腹の脂肪を0に近づける事なのですが
そこのクリアは大丈夫なのでしょうか?
もし現状でその様な体脂肪の少ない状態なのであれば、
おそらく、現状でも腹筋は現れているはずです。
体脂肪の少ない男子小学生でも、場合によっては腹筋がバリバリだったりするので
小学生以上の筋量をお持ちの人であれば、体脂肪が減るだけである程度綺麗な腹筋は現れます。
次に、腹筋を増やすという事についてですが、
実際の所、腹筋はその他の筋トレ時にも疲労する箇所となるので
腹筋だけを集中して鍛えなくてもシックスパックの腹筋になる事は可能です。
なので、以外と思われる例としては、
ベンチプレスだけをしていた人でも、腹筋バリバリになったりもします。
そういう意味では、上半身や下半身など場所を問わず、
本格的なトレーニングを数年単位で続けていれば、
腹筋も同時に鍛えられ、脂肪量に応じて綺麗な腹筋となる可能性もあるという事です。
どうしても、直接的な腹筋を鍛える方法を望むとしたら、
ただの腹筋ではなく、胸に10キロとか20キロなどの重りを乗せて
10回が限界となる感じの加重をかけて腹筋したり、
腹筋する際に誰かに前から両肩を押して貰い、相手の力に逆らう形で腹筋する方法、
また、足先に重りを乗せて足を上げる方法などが効果的です。
腹筋マシーンなどを使う方法としては、
アブローラーが価格も安く、運動内容も比較的きつく、腹筋&背筋強化には適しています。
どんな場合においても、筋肉(筋量)を増やす場合は、
回数よりも負荷(重さ)が重要と言われており、
自分の全力が100だとしたら80以上の力を出す運動が筋肥大には適しているとされています。
回数で言うなら、8回~10回で限界となるように重さを調整して運動を行うのがベストです。
そこを理解&意識して運動を継続させ、尚且つ、タンパク質の摂取と
体脂肪の調整を行えば、どんな人でも数年で立派な体が得られます。
数か月でなんとか・・・と考える人も多いですが、
数か月では元々の素材次第ですが、難しいと考えて良いと思います。
No.1
- 回答日時:
まずV字腹筋ですね。
寝転んで手を頭上にまっすぐ伸ばして重ねる。その重ねた手と足をタッチするようにして腹筋。
そして、長友選手で有名になったプランク。
うつぶせ寝から、体を板のように一直線にキープしたまま、両わきの下に両肘を置き、つま先と3点で身体を支える状態をキープする。
とりあえず、筋トレは回数ではなく、もう無理というところまでやってみることが大事だと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ頑張っている男子大学生です。腹筋も割りたいし、いい体にしたいと思ってます。おすすめの筋トレYo 1 2022/07/27 13:34
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 大学生男子です。 最近暇なので、上半身が少し筋肉つけばいいなと思い腹筋と腕立て伏せをしてました。 元 2 2022/05/30 15:49
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて質問です。高校男です。 最近太ってる気がしたのでここ1週間筋トレをしています。 (自宅 1 2022/04/13 20:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 夏まで シックスパック 4 2023/05/05 18:43
- 筋トレ・加圧トレーニング 18歳男子です。 筋トレを少しずつやっていてレッグレイズと腹筋を30回を1ヶ月やっていてそろそろレベ 6 2023/05/07 23:36
- 出会い・合コン 女性の方に向けて、こんな自己紹介どうでしょうか? 6 2022/06/02 17:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレに付いて質問です。高校生男です。 1週間少し前から筋トレを始めました。(自宅で出来るやつ) そ 2 2022/04/16 16:54
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- ダイエット・食事制限 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 7 2023/07/24 20:18
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
中学生で女子です。 腹筋割れて...
-
中学生男、運動部所属です。 同...
-
短距離
-
この左の方は誰ですか?
-
チアリーディング部の女子は名...
-
今すぐに運動神経が良くなりた...
-
モデルの中村アンさんですが、...
-
腹筋の回数について
-
小池東京都知事、始球式での骨...
-
ダイエットのためにジム契約し...
-
この日本語は正しいのでしょうか?
-
タコには足が8本あるのですか...
-
女なんですけど足ピンオナニー...
-
太ももの前側の筋肉が痛いです...
-
なぜ男子のハードル走は110mな...
-
ラノベやなろう系という低俗な...
-
一度遅くなった足を元の速さに...
-
男子中学生です。僕の足ひょろ...
-
折り返し走
-
電車に座った時に両サイドがの...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
中学生で女子です。 腹筋割れて...
-
この左の方は誰ですか?
-
中学生水泳部です。部員は腹筋...
-
腹筋が割れている人はウエスト...
-
学校のバレー部の筋トレが厳し...
-
クロールで上半身がブレる・・・
-
腹筋ローラー 音など
-
短距離
-
登坂で腰が痛くなる
-
高校2年生女子です。 わたしは...
-
腹筋の評価お願いします
-
アイシングについて賛否両論&...
-
チアリーディング部の女子は名...
-
大きな声(響く声)を出す方法
-
ワンパンマンのサイタマの腕立...
-
筋トレについて 遅筋を鍛える効...
-
一週間で縦腹筋を割る方法を教...
-
質問なんですが、1ヶ月で腹筋を...
-
中学生男、運動部所属です。 同...
-
腰部椎間板ヘルニアと坐骨神経...
おすすめ情報