なんだか最近、太ってきた。寒くなればなるほど太ってくる。だからって、食事制限をするとお腹がすく。ご飯

なんだか最近、太ってきた。寒くなればなるほど太ってくる。だからって、食事制限をするとお腹がすく。ご飯はしっかり食べたい。目標は、５０キロ以下キープです。ちなみに今は５２キロくらい。楽して痩せたいと言ってる訳じゃありません。健康的に痩せる方法を教えてほしいんです。

No.5 回答者： johnnydpjohnnydb 回答日時： 2016/12/07 16:03

ピラティスといエクササイズが有ります。

ピラティスは胴体の中心に存在する深層筋（インナーマッスル）を鍛錬するため、背筋が伸びて姿勢が良くなるという効果があり呼吸法と畳一枚分のスペースが有ると出来ます。
健康的に痩せる事を目標に作られています。又バランスボール１個有ると効果的に痩せる効果が期待できます。

http://pltszemi.jp/c01point.html
http://yasekore-diet.jp/inner-muscle

No.4 回答者： ybeat 回答日時： 2016/12/06 20:26

専門的な回答は他の人に任せるとして、僕は、経験からのアドバイスになればと思います。

冬になると、自然と寒さに対応するために、脂肪がつきやすくなります。
人間も動物ですからね。
そして、代謝を上げて体温が下がらないように、食欲もでる。
これも、自然です。

さて、そして、冬になったら、寒いので動きが鈍くなって、代謝が落ちる。
これも、自然。

健康的に、痩せるには、方法はいくつか。
僕は、何年かに１回、本格的にダイエットをするんですが、毎回成功します。
健康的に、リバウンドもあまりせずに、体力も落とさずに、です。

まずは、お腹がすくけれど、ご飯は控えめに、です。
つまり炭水化物を控えることです。
おかずは食べてもいいです。
でも、パンは燃焼効率が良くなので、体が冷えます。パンよりもご飯。

朝、昼は、がっちり食べて良し。夜は、ご飯１杯に留める。
９時以降は食べない。
守りましょう。

次に、健康的に代謝を増やすには、少し薄着になって運動です。
１番いいのは、ランニングにウィーキングを混ぜて、１時間走ることです。
自転車で１時間でもＯＫ．水泳は痩せません。
走るのが嫌な人は、歩きでもいいですが、必ず両手に重いものを持って歩きます。僕は２ｋｇのダンベルを両手に持ちます。

お風呂の前に軽くストレッチをしながら、筋肉に負荷をかけて、ギュッと力を入れたり、伸ばしたりを５分くらい。お風呂の中でも、足を伸ばしたり腹筋に力を入れたりで、ストレッチを。

１週間で２キロぐらいは減りますね。

自分の場合は、本格的にやるので、最初の１週間に５キロ、１か月以内に１０キロ落としますよ。

No.3 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/12/06 17:51

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

No.2 回答者： のりたんたん 回答日時： 2016/12/05 18:50

いい質問です。

ダイエットするなら、健康的に減量ですよね。

確かに、秋は食欲の秋。冬は温かくて美味しいもの

ばかリ。

でも、あなたはダイエットの「食事制限」の意味を

理解出来ていないのでは？

私は、食事コントロールといいます。つまり、食事の

量を単に制限することではないからです。

その内容は4つです。

１、食事の量を段階的に減らす。8分から7分へ。
　　　
　　ごはん系は極端に減らさないでＯＫ。

２、栄養素を満遍なく摂る。特に、生野菜、とタンパク質

　　は良く摂る。食事の品目は1日２０～３０です。

３、カロリーをコントロールする。油ものは控える。

４、朝昼夜の食事量の比率は、４：３：３です。

　　夜は少なく。あと寝るだけですから。

また、運動を習慣にします。運動をしないと健康的には

痩せません。またスリムボディを継続できませんよ。

以上ポイントのみです。

詳しくは、正しいダイエット法をご覧ください。

太って来た今からがスタートですね。ガンバ！

http://ameblo.jp/hihim1119

No.1 回答者： ちゃんうみ 回答日時： 2016/12/04 17:39

食べなければそりゃ体重減りますけど、不健康ですもんね(私のこと)

冬は寒いので、体が脂肪を溜め込もうとします
足、お腹、背中を冷やすとダメですよ
毎日湯船に浸かるだけでもいいと思います
生足なんか絶対ダメです…
お腹痩せしたいなら首を後ろに倒して腹筋(だいぶきつい)、全身やせしたいならランニング、ウォーキング、エアロバイク、水泳などなど
結構ここに書いてる人もいますから参考になさってみては？