パニックになりやすい

Question

私は幼い頃からパニックになりやすい性格です。人と話すときや電話をするときに、体が硬直して動悸がし、手や足が震えます。熱が出たみたいに頭が熱くなり、ひどい時は立っていられないほどです。
社会人の頃は随分悩み、精神安定剤や話し方教室に通ったりしてましたが、根本的な解決には至らず、結局今もそうです。

実は、私の父もパニックになりやすい性格です。そして、いま私の娘もパニックになりやすい(すぐ緊張する、頭が真っ白になる)ことで悩んでいます。

私も父も娘も、学校の勉強だけはよく出来たので、障害とかではないはずです。
これは遺伝的な性格なのでしょうか。それとも育て方が悪いのでしょうか。パニックが辛いのは私もよく分かるので、娘を見ていると非常に辛いです。治してあげたいです。
仕事もパニックになりにくいようなものを選ばないといけません。

どうにか根本的な解決法はないものでしょうか。本当に、とても悩みです。

小夏日和 · Accepted Answer

こんにちは
パニック…  私も軽いパニック障害をもってます。辛いし、恥ずかしいし、治そうと思うと、余計にパニクリませんか？

私は、焦ったり、焦らされたり、ビックリしたりすると、身体が硬直して、頭が白くなっちゃいます(T ^ T)

まぁ、多分、遺伝では無く、性格なんだと思いますよ。
私の兄は社長職をしていて、会議などに出席する機会が多数ですが、落ち着いてますしね〜
ただ、短気ですが（笑）

私がパニックを起こすときは、叱られていても、焦っていても、頭の中に、穏やかなリズムの歌や音楽を流してみたりします。

結構コツが要りますが、緊張する前には頭に流します
好きな音楽を直に聞くことはなかなか難しいですが、自分の頭に流すのは簡単かもしれませんよ。

テスト前や、手術前、激しいスポーツをする前にしたりします。
嫌な事をする前にもします。
プロのスポーツ選手なんかもしてたりするでしょ？

あれって、音楽によって、気持ちを上げたり、落ち着かせたりするのに効果的ですよ。
私は、病気で入院中にストレスが溜まってしまったんでしょうね〜
血圧が凄く高くなってしまった事が有りました。

その時に、大好きな歌を聴いてみまさしたら、血圧が正常値になりました。
看護師さん曰く、音楽療法って効くんだね〜と、ニコニコしてましたがね〜

今は、ユーチューブとか、便利なサイトが有るから、それを活用して、緊張前にはイヤホンで聴いてますよ。

下らないアドバイスかも知れませんが、お役にたてたら光栄です。

smi0227 · Answer

おそらくですが・・・私のような病的なものではないでしょうね。
性格を直すのは凄く大変な事だと思います。お辛いでしょうね。
要は緊張感が人一倍、凄い状態になるんでしょうね。
娘さんの年齢がわからないのですが、習い事はされてますか？
例えばですけど・・・
発表会や試合・競技大会があるような習い事をされてはどうでしょう。
習い事自体が沢山の人と一緒なので「人慣れ」出来ますし
発表会や試合でも注目を浴びてしまいますが、やり遂げて
それを達成した時の喜びを嬉しさを感じる事が出来れば
徐々に人前に出ること自体の抵抗感は薄れるのではないでしょうか。
素人の発想なので、確実ではないです。御免なさい。

病院などに行かずに専門家に聞く手段を下記に記しておきますね

私が心療内科に通院するきっかけについてお話ししておきますので ご参考に！

お住まいの市区町村で 「無料心の相談」がないか調べてみて下さい。

役所に電話すれば 解ると思います。 まずはそこで相談してはどうですか？

予約制が多いので 少し待たなければならないですが 無料ですし １時間程ゆっくり相談できます。

気軽に相談できますから 良いですよ。個人情報も守られますし アドバイスも貰えますよ。

相談相手は 精神科医か診療内科医です。もし 心的要因なら

相談したDRの印象が良ければ そのままそこを受診されても良いと思いますよ。

あとは、自律神経の整える方法も書き込んでおきますね

要は「自律神経」（交感神経 と 副交感神経）の乱れを
　　　　　　　　　　　　　　↑　　　↑
整えるんです。（スイッチの ＯＮとＯＦＦ をイメージしてね）

「鼻呼吸」です 簡単ですから 普段からやってね

椅子等に 腰掛 リラックスしてから

鼻からゆっくりと 吸い込みます

いっぱいになれば 少しだけ 止めます

口から 細く・長く・ゆっくりと吐き出します これを１日に

３回（寝起き・お昼・お風呂上りか入浴後）　１０呼吸ほどするだけですよ

私は 普段からやってます 気持ちが少し スッキリしますよ☆

しんどいのに 乱文・長文読んでくれて ありがとです♪

ステレン · Answer

呼吸しててパニックになりますか？
ご飯を食べててパニックになりますか？
慣れてる事はパニックにならないでしょ？
だから、慣れるように何度も経験を積み重ねれば、パニくらなくなりますよ

パニックになりやすい

こんにちは

おそらくですが・・・私のような病的なものではないでしょうね。

呼吸しててパニックになりますか？

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