膝を痛めないジョギング法

Question

１ヶ月前からジョギングを始めたのですが階段の上り下りがつらくなるほど膝を痛めてしまいました。
そこで痛みが完全に治るまでジョギングをやめることにしました。

膝を痛めないようにジョギングを続けるにはどんなペースで距離を伸ばしていけばいいのでしょうか。
（近所に公園等ないためアスファルトしか走れません）

また、痛みが治るまで休んでいる間に筋肉が落ちて、さらに膝が痛むのではと心配なのですが（水中）ウォーキングや筋トレなどやったほうがいいのでしょうか。それとも完全に休むべきでしょうか。

salty_two · Accepted Answer

春にランナーデビューしました。

不自由なく走るって案外難しいです！
私も最初の頃はヒザを痛めました。左足の鷲足炎でしたが、一度炎症が起きると走ることはもとより、普通に歩くことも不自由でした。ひどい時はステロイド注射を打たれてましたね。

病院に行くのが近道ですが、出来るだけ安静（曲げもしない）と、とにかく冷却！するが一番でした。
ランニングが原因であれば、スポーツ系ドクターがオススメです。単なる骨！筋肉！だけではなく、走り方やケアのしかた、トレーニングの方法などとても参考になりますよ。

走ることにも筋肉が必要です。走りながらでも筋肉は付きますが、普段から少しずつ鍛えることも重要です。一歩一歩キレイにしっかり歩くことから走りに繋げてみてはいかがでしょう・・・


あんなに痛くて痛くて一時はもうダメ？かと思ったこともありましたが今では１０ｋｍ楽勝！気分と体次第でどこまでも走れるようになりました。

mitunai · Answer

#1です。
　そうですね、何週間というよりもそれでも楽になったときにペースを上げるということです。別にジョギングなので１Km6分から7分でも十分ですし、特にペースを考えずに、話をできる程度に30分から1時間程度で良いと思います。
　
　慣れてきたら時間を延ばすのもいいですが、はじめの3ヶ月くらいは身体が慣れてくるのをみたほうがいいです。
　とにかく無理はしないで、楽しくやってください。

hamushin · Answer

ワタシも最初ちょっと痛くなってきたんで、筋肉の動きをサポートするスパッツタイプのサポーター（緩くテーピングをしているような感じです）を付けるようにし、シューズも変えました。シューズも色々あるらしく、あんまり反発力の高い物などはジョギングには向きません。クッション重視のものを専門店で相談すると良いですよ（ワタシはアシックスのGEL-KAMINOにしました）。で、まあ取り合えずそこからは上手く膝がかたまって事無きを得ました。
ペースや距離のあげ方等は体重や走り方もあると思うんで、一概には言えないと思います。何週間かごとにゆっくりペースを上げていくと良いですよ。ただ、痛い時はやめときましょうね。下の方々も仰ってるとおり、筋トレも有効です。

timeup · Answer

過去ログを見ましたか？　少なくても私は歩く・ジョグはかなり難しい運動だと常に言っています。
簡単そうに見えるので、いきなり始める人が多く、貴君の様な事を起こす人が殆どです。

シューズを替えたりしても駄目な人は、専門家に走りのフォームのチェックを受けることをお勧めします。

＞筋トレなどやったほうがいいのでしょうか
⇒重要です。　関節の負担を少なくするにはそれしかありません。

＞完全に休むべきでしょうか
⇒痛みがなくなるまでは完全休養です。

まあ、上記が直接的な回答ですが、食事やサプリも的確に採りましょう。

mitunai · Answer

とにかく痛みがなくなるまでは完全に休むことですね。
　確かに筋肉は落ちるでしょうが、競技者でもないですよね。
　
　痛みが無くなったら、先ずは歩くところからはじめてください。それから早歩き、１ｋｍ１０分くらい、それから徐々にペースを上げて１Km8分、7分、6分、5分としていかれたらいいでしょう。せいぜい5分ですね。6分でもジョギングなら充分です。

　距離よりも走る時間で調整してみてください。
　30分から1時間程度で人と会話できるくらいのペースで良いですよ。健康のためなら問題無しです。

　とにかく痛みがある間はやめておきましょう。
　あとは靴の問題もありますので、店でメーカー品のきっちりとしたのを買ってください。今なら八千円から一万円くらいはしますけれど、ここに投資するのが一番大事です。ウェアは安物でも良いですけどね。

膝を痛めないジョギング法

春にランナーデビューしました。

#1です。

ワタシも最初ちょっと痛くなってきたんで、筋肉の動きをサポートするスパッツタイプのサポーター（緩くテーピングをしているような感じです）を付けるようにし、シューズも変えました。

過去ログを見ましたか？ 少なくても私は歩く・ジョグはかなり難しい運動だと常に言っています。

とにかく痛みがなくなるまでは完全に休むことですね。

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