死にたい

Question

私は幼少期から母に、落ち込んだり元気がなかったりイライラすると厳しく叱られました
「いい返事じゃないから」「態度が悪いから」と、殴られたり、家を追い出されたりしてきました
一番つらかったのは言葉の暴力で、それは今でも続いています

でも、そのおかげで人前で元気なフリをするのが得意になりました
人が落ち込んでいるとわざとバカなことをして笑わせる「ピエロ」のような人間になりました
そのかわりに一人になると負の感情に一気に襲われます

3年ほど前に彼氏ができて、彼に異常に甘えたり依存して嫉妬したりしましたがそれも落ち着きました
いまは19歳の社会人で、20歳になる9月に家を出て彼と同棲する予定です

母はそれを阻止しようとして、無理難題を言いつけましたが、それでも20歳になったら家を出るつもりです
現在、母とは、私が無理して元気なフリさえすれば仲がいい、という状態です
母の口からは文句と嫌味と自慢しか出てこなくて、一緒にいるだけで心が疲れますが、家を出るまでの辛抱だと思い我慢しています
その反動で、彼とのLINEに暴言を吐いています
去年の11月のことなのですが、私が仕事にいくときにスマホを家に忘れたときに、それを見られてしまいとても怒られました

その日以降、精神的にさらに不安定になりました
こころもからだも重くてしんどくて、毎朝仕事にいくのもつらくて、でも家にいるのもつらくて、吐き気、手の震え、動悸、息苦しさ、食欲不振に悩まされ、仕事でもプライベートでも元気なフリができなくなりました
不眠は時々起こります、でもそれは大丈夫だと思います

職場では、一番年齢の高い65歳の上司が「さとり世代」「たれ目が情けない」と言ってきます
頭が回らず、気が滅入っているのでさらに怒られます

毎朝起きるのが難しくなってきました、起きるのが遅くなっただけではなく、起きたのに体が動かなくてただぼーっとしてしまうことが多くなりました

一度メンタルクリニックを受診したのですが、怖くてうまく言えず、診断されませんでした
薬をもらったのですが、こんなことで飲んでいいのかと思い、3回くらい飲んであとは飲むのを辞めました
病院にいくのも無意味に感じ、自分のためにお金と時間を使うのがばかばかしくなったのと、気が滅入りすぎて病院にいく心の余裕がなくなったので行くのを辞めました

ただ気分の落ち込みが激しく、人と関わるのがつらいです
職場にいく直前や、家に帰る直前に、車の中でぼーっとしてしまいます
なかなか家に帰れず、母には残業だと思われています

職場にいるときも家にいるときも遊んでいるときもデートしているときも買いものしているときも気分が塞いでうずくまりたくなります
どんどん人間としてダメになっていっています
そのうち仕事を休んでしまうのではないかと、すごく不安になります
毎日がつらくて死にたいです、でも彼が悲しむので自殺はしません

頑張れないです、でも頑張る以外に選択肢がないので頑張らなければなりません
どうすれば精神的につらいときに頑張れますか？

osiete_minasama · Accepted Answer

結論からいえば、９月からの同棲・・ご実家をでたらすぐに快調になります
　　　なると思います・・ではなくて”なります”

あなたの記述内容は　非常に理路整然と簡潔な内容でわかりやすい、
まぁ、あなたの人間性は非常にまじめな印象だけが残ります
今のあなたでは自覚はないとおもいますが、柔軟性も濃厚にかんじました
・・竹のような方だな～という印象があります
ただ、柔軟性のある竹だって”しなれる”レベルに限度はありますから
まいにちピンポイントで暴風雨にさらされていれば、折れそうになるのは当然です

恐らくあたまの奥ではすでにあなたは理解してるとおもいますが
いまグラついている事で、・・メモリー容量がいっぱいいっぱいで
　ｐｃでいう所の　動作が重くなっている状態なので
確認をこめて　頑張るという認識を再確認してもらえたらとおもいます。

http://d.hatena.ne.jp/kaien/touch/20080105/p2
　第４７回全国小・中学校作文コンクールの優秀賞受賞作品、作者は小学校２年生の女の子、中村咲紀ちゃん。
　・・がんばるという事をピュアな視点でおしえてくれます。

また今後人生をやりなおす上で　薬を飲み続けなくて正解です
（あれは　腸内フローラをみだし、体を不調に招く微毒でしたから）

のちのち時間があれば　その情報の裏付けをしてもらうため　ネット上にあるリンクを張りたいとおもうんですが
　とりあえず　気分のおちこみの改善方法だけ記述しておきます

☆　　
１５～３０分ほどの軽い運動（１０分歩いて体を温めてから５分走る程度でｏｋ）
☆
ラジオ体操（できれば第二まで計６分）　＋　肩周り・背中まわりのストレッチ・メソッド
　ttps://www.youtube.com/watch?v=3V4d7N5SyvI　
　https://www.youtube.com/watch?v=an3MP9--DQQ#t=0m35s

☆腹式呼吸
鼻で４秒すって一度息をとめる→７秒かけながら鼻でゆっくり息を吐ききる（ながければ長いほどok）
　・・これを３回　１セットおもいだしたときに。

☆合谷というツボをやさしくふみふみ押す習慣をつける
https://matome.naver.jp/odai/2135383440104825501

☆たべものは消化のいいものを。　食欲がうすれることを想定しつつ

プロテイン
https://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%B3-ALPRON-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3WPI-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%B3-%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%B1%E3%81%8F%E8%B3%AA%E5%90%AB%E6%9C%89%E9%87%8F%E7%B4%8490/dp/B00F5NSZHM/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1487820753&sr=8-1&keywords=%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%B3+%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3+3kg+%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%B3
　　すりごま　効能　http://nurse-web.jp/kouka/goma/
https://www.amazon.co.jp/%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AE-%E3%81%99%E3%82%8A%E3%81%94%E3%81%BE%E9%BB%92%E7%B2%89%E3%81%9A%E3%82%8A-1kg/dp/B0056WR70S/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1487820819&sr=8-1&keywords=%E3%81%99%E3%82%8A%E3%81%94%E3%81%BE
　　納豆　　効能http://ja.naturalnews.com/jabuzz_buzz000011.html

定期お得便　裏技
http://www.753ya.net/otokubin-tokusuru-howto.html

チアシード 500g 
https://www.amazon.co.jp/%E9%AD%9A%E5%AE%97%E5%95%86%E5%BA%97-%E3%83%81%E3%82%A2%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%89-500g-%E3%80%90%E6%96%B0%E9%AE%AE%E5%AF%86%E5%B0%81%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF%E3%80%91%E3%80%90%E9%9D%9E%E5%8A%A0%E7%86%B1%E8%A3%BD%E6%B3%95%E3%80%91%E3%80%90%E5%9B%BD%E5%86%85%E9%81%B8%E5%88%A5%E3%80%91%E3%80%90%E6%A4%9C%E6%9F%BB%E6%B8%88%E3%81%BF%E3%80%91/dp/B01HWBBHGK
　・・で検索するとamazonマーケットプレイスで￥ 745 
チアシード最安値（一袋で　週４食べて　２ヵ月くらい持つ）
効能　http://yahuhichi.com/archives/948.html（１２時間水につけて食べないと発芽毒で体に悪い）

plum234 · Answer

どうすれば精神的につらいときに頑張れますか？」←簡単・・死にたいなんて思わなきゃイイだけ・・

環境を変えるだけで気分が変わる・・

だから　女性は失恋したら髪を切るとか傷心旅行に行くとか・・・ってするのです・・

あまてらす · Answer

無理しない事が、良いですけどね。

Epsilon03 · Answer

もう一度医療機関を受診した方が良いでしょうね。
怖くて上手く言えないとの事ですので、予め紙に書いて「上手く説明出来ないので紙に書いてきました」と言って
問診は受けても良いでしょう。
また、逃げたい事を「死にたい」と言う言葉で誤魔化さない事です。
本当に死にたいと言う状態になれば、質問文の様な文章も作れませんし既に衝動的に行動しています。
まずは自分を誤魔化す事を止める事からがスタートでしょうね。
カラオケルームにでも行って、歌わなくても良いので思いっきり発散してみては如何ですか？
ある程度の防音でもあり個室なら他人の眼を気にする事も無いし。
また、頑張ろうとするから頑張れない事にイライラしてきますから、頑張ろうとしない！
「頑張る」では無く「良し、やるか！」と言う様に言葉の違いだけでも楽になる事も有りますからね。

plum234 · Answer

元気になれそうなことしてるのですが…

元気になれない私はだめな人間なのでしょうか…」←駄目な人間じゃ無いから悩んで改善しようとしてるのです・・

失敗すれば成功出来るまで頑張ればイイ・・自殺は単に逃げてるだけ・・

自殺したって　今の気持ちは　そのまま残り　自殺した後悔を背負い乍ら　地上に戻り　波長の合う人の傍で心を成長させる事になるだけ・・

心の成長は肉体が無いと出来ないのです・・

だから　死ぬと　肉体のある人に頼るしか無くなる・・

それが稀に見える事がある・・それが幽霊な　だけ・・

幽霊も　元は　人間

osiete_minasama · Answer

性格・感情はなにからできているか考えたことありますか
　（夜の睡眠で深い眠りの時にぶんぴつされる）・・脳内ホルモンです

からだの司令となり電気信号に代わり
体の自律神経・他　各神経につたわり肉体に反映されます
　”脳内ホルモンの元になる栄養は食事から得られますから
偏った食事をしてると、体の司令系統がぐちゃぐちゃになるんです
（全身の細胞・血管も日々生まれ変わるのでその再生力も欠ける）

ーー自律神経ってなんですか？？ーー

自律神経という言葉は恐らくほとんどの方が聞いたことがあると思います。詳しく言うと脈拍や血圧、発汗、消化運動などを調節をしている神経です。興奮や緊張している状態で優位になるのを、交感神経と呼び、抑制やリラックスしている状態で優位になるのを副交感神経と呼んでいます。

通常はその二つの神経で状況に応じて、血圧や脈拍、発汗、消化運動などを調節しております。（例えば暑いときに汗を出したり、運度したときに血圧や脈拍を増やすなど）しかしながら、時に内分泌疾患やストレスから、その調節がうまくいかなくなることがあるんです。

そうなると、リラックスすべき状況で動悸がしたり、汗をかいたり、めまいがするといった症状が出現します
→http://www.geocities.jp/niwaiin/C4_1.htm
→http://calpis-kenko.jp/stress/autonomicnerve.html

ーーー運動のメリットーーー
「僅か20分間の運動であっても、その後12時間幸せを感じられる」と発表しました。

運動することによって、脳内のエンドルフィン（別名「脳内麻薬」）を始めとする、各種の"幸せ・快感ホルモン"の量が増加。

一方、ストレスホルモンであるコルチゾールと体内のアドレナリン量は、運動によって減少するとのことです。
http://hot-topic-news.com/benefits-of-exercise

ーー表情と脳の関係ーー
最新の研究で、表情が感情そのものを作り出している事がわかってきました。

たとえ愛想笑いでも、口角が上がり笑顔を作ることが出来れば、
脳は『嬉しい』『楽しい』『HAPPY』などと勘違いしてしまうとの事。

反対に額にシワを寄せていると、表情筋の動きから脳は、
『何か悪いことが起こっている・・・心配だ』と判断します。

http://office-b.jpn.com/koramu/aisowarai.html

→ここから緊張で全身が硬直したりすることをかんがえると
　体が硬い状態は　ストレスを受けやすくする状態となってる可能性があります
　　（脳がこちらでも錯覚してしま、ストレスホルモンが出やすくなる）
なのでストレッチを生活習慣にいれるとあなたの症状は緩和されます

http://kenkouiji.info/?p=969　腸内フローラ　ＮＨＫスペシャル

osiete_minasama · Answer

交感神経が優位になると　
ストレスホルモンがふえ　血管が収縮し　からだが冷えやすい状態になります。
（体の体温調整がそれでうまくいかなくなるので
　眠気などがうまれる　体のシステムの一環なんですね）

ですから、お家にいるときなどにどんよりしたら　お風呂にゆっくり浸かる
また寒い季節の間出勤するときには
　背中の肩甲骨部分に　ホッカイロを貼っておでかけする習慣をつけてください
https://matome.naver.jp/odai/2138745416242521901

私なんて駄目だぁ　　不安で　緊張でおしつぶされそうだ
こうした心の問題・・　無限の苦しみのように捉えがちですが
　
なんてことはない、　全て肉体　人体のシステムの反射作用でおこる結果なだけなんです。

健全な精神は健全な肉体に宿る・・そりゃそうです。
心とは肉体の物理的な科学作用で決まるものなのですから
肉体のほうで　緩んだネジをしめてあげるだけで　心もおちついてくるということです。

全快にするではなく、すこしでもマシになればいい　という心構えでいてくださいね。

osiete_minasama · Answer

https://www.youtube.com/watch?v=05I3u7ObHyQ&t=292s

とりあえず　これでもみてください　全２３話（だったかな）

osiete_minasama · Answer

https://www.youtube.com/watch?v=LB06ZL49Hxg

osiete_minasama · Answer

https://www.youtube.com/watch?v=F8LIEWSLHSc&feature=autoplay&list=PLC3DF61DE96B8F7E1&playnext=12

死にたい

どうすれば精神的につらいときに頑張れますか？」←簡単・・死にたいなんて思わなきゃイイだけ・・

無理しない事が、良いですけどね。

もう一度医療機関を受診した方が良いでしょうね。

元気になれそうなことしてるのですが…

結論からいえば、９月からの同棲・・ご実家をでたらすぐに快調になります

性格・感情はなにからできているか考えたことありますか

交感神経が優位になると

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