イチローがよくやっている、内股で座る体操は腰痛防止に効果あるでしょうか？？

イチローがよくやっている、内股で座る体操は腰痛防止に効果あるでしょうか？？

No.1 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/04/08 20:28

あれは部分的なストレッチなので、全身のからだがやわらかくないと

　　逆に　グキっとさせてしまいます。

筋肉というのは全身つながっています。
　１本のゴムのようなものと考えてください。

たとえば、ふくらはぎの部分のゴムを抑えて　体を折り曲げると
　太ももや、腰の部分のゴムが　ふくらはぎの分も余分に伸びないといけません。

　さらに手の動きもプラスされたりする場合、上半身も伸びる分
　　腰のゴムはもっと伸びないといけません。・・こうした負荷が重なると
　　疲労物質がふえて、腰のゴムはどんどん硬くなりやすくなります。

そしてある日、無理な姿勢が加わって　ﾌﾞﾁ!　ゴムは切れてしまいます
　→これが俗にいうぎっくり腰ですね。

腰痛には、二種類原因があります（内臓疾患などの影響は除く）

１腹筋背筋が不足
→歩くだけで改善できます

２下半身・上半身　筋肉が固くて、　連結部分の腰の筋肉が余分にのびたりサポートしなくてはいけなくなり、徐々に時間をかけてダメージを貯めて　疲労物質がたまりやすくなり、痛みがでる


　ほとんどの方は　１・２のあわせ技ですね。
　　その場合、２０分のウォーキング＋ストレッチをします

こちらのhttp://yomogi-harikyu.com/?page_id=6158
ふくらはぎ（ヒラメ筋）を伸ばすストレッチ１
　　　　　＋
http://yomogi-harikyu.com/?page_id=5520
前腕の前側を伸ばす２
前腕の後ろ側を伸ばす２

これだけをまず１ヵ月、お風呂上がりやウォーキングで体が温まってる時に行ってください
（この末端の筋肉をほぐしてからじゃないと、ストレッチ中でも腰をいわせる危険がある為）

１ヵ月後から、肩まわり・太もも周辺のストレッチもとりいれます
そしてニヵ月後から、側面部、腰周辺のストレッチを組み込んでいってくださいね。