【無料配信♪】Renta !全タテコミ作品第1話

高校生です。
筋トレはなんだかんだ言って毎日続けるのがいいんですよね?

A 回答 (5件)

再回答です。


前腕のトレーニングはリストカール、リバースリストカールあたりがメジャーです。
が、前腕は細かい筋肉が数多く存在しますので、他の部位のように効果が出るまでにはかなり時間がかかる部位です。
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この回答へのお礼

色々とありがとうございます!
参考にします!

お礼日時:2017/06/28 19:42

トレーニング歴約10年の者です。



基本的に、筋肉の肥大には「負荷(トレーニング)」「栄養」そして「休養」が必ず必要です。
このうちどれが欠けても満足な結果は出ないと考えていいでしょう。

「継続は力なり」との回答も出ていますが、休養もなくとにかく毎日トレーニングする事だけが「継続」だとは言えません。
「しっかりと休養日を入れながらコンスタントにトレーニングを続ける」
トレーニングにおいては、これが正しい意味での「継続」です。

過去に根性論でトレーニングしていた時代もあったとは思いますが、筋肥大のメカニズムが科学的に立証されている現代では到底古い話です。

筋肥大に近道はありませんが、少なくとも遠回りしない方法だと言えると思いますよ。
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この回答へのお礼

色々聞いて申し訳ないんですが
前腕を鍛える方法を教えてくれませんか?

お礼日時:2017/06/27 21:45

いや、ハードなものなら、3日に1日は休ませた方がいい、とプロに聞いたことがある。


もちろん、腕立て100回とか、腹筋100回とかなら、毎日やっても問題なにが
ウエイトリフティングで、ベンチプレス、スクワット、とか負荷の大きいやつが、休ませないと
筋肉が成長しにくくなる、らしい。
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継続は力なり。

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1日やらないと、1週間分やらなかったのと同じですよ!!((って言われたことがあります!

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であるなら、自宅で自重トレーニングをするとすれば、チンニング(懸垂)をどうぞ。
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ただ、チンニングはフォームが難しいのでそのあたりは、勉強する必要がありますね。

・背中を反らせ、胸をバーに近づけるイメージ(首をバーの上に出す動きではない)
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この辺りを注意して頑張ってください

ダンベルを容易できるのであれば、ダンベルワンハンドロー、ベントオーバーロー等のローイング系種目、あるいはデッドリフトなども有効。
ダンベルを容易する気があるなら検索してみてください。

正確には「背筋」と言う筋肉はありません。
背中の筋肉には、「脊柱起立筋」「広背筋」「大円筋」「小円筋」等、複数の筋肉が存在します。

「脊柱起立筋」は背骨の両側に沿って上から下へと延びる筋肉です。
これは主に、背中を反らせる動きで作用する筋肉ですが、背中を大きく見せる為の効果はほとんどありません。
(№2さんのおっしゃるトレーニングはこの脊柱起立筋を鍛える為のトレーニング)

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筋肉痛は、あまり考えない方がいいと思います。

【筋肉痛の流れです】
①筋トレの終了後、白血球が筋トレで損傷を負った筋肉に、免疫を施します。
           ↓
②そしてその免疫を施した筋肉を解体して、新しい筋肉を作りあげようとします。
           ↓
③その解体の時には、どうしても筋肉が腫れて痛いです。その腫れて痛い状況のピークが、筋トレ後の筋肉痛なんですよね(-。-)y-゜゜゜
           ↓
④そして元気のいい新しい筋肉ができてきます。
 その蓄積で見た目にも分かる強く張ったプルンプルンの筋肉ができあがるんですよね。
(損傷とは、筋トレをやると誰もが筋肉にできる傷です。その傷が太い筋肉の源となるんですよ)

だからこそ筋肉痛は必要不可欠と思うかも知れませんが・・・
そこで、
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第一期・・・筋トレを始めてから1~2週間は筋肉痛で痛いよ~(>_<)
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ですから3~4ヶ月経過で、また新しい刺激(他種類の筋トレを入れる。スロートレーニングに切り替える。セット数を増やす。回数を増やす等々)を与えてやってください。
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Q筋トレ3ヶ月目

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大胸筋はすぐに大きく発達するイメージです。おそらく姿勢の問題があると思います。
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可及的速やかに体型を変えたいです。
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私を含め3人で行く予定なのですが、2人共めっちゃスタイル抜群で、当然ビキニで行くそうなのです。

しかし私は・・・。

もっと早めに準備しておけば良かったと、後悔先に立たずです。
ですから、明日からにも筋トレ&ダイエットに励んでみたいと思います。(悪あがきにしかならないでしょうが・・・。)

157㎝ 52.8kg 腹囲78㎝ の兎に角下半身デブです。
下っ腹、腰回り、お尻、太ももを重点的に鍛えたいです。

しかし、本当に体型を変えるための筋トレはした事がなく、知識がありません。
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また、1週間のトレーニングメニューの様なものも教えて下さい。
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因みに、市が運営するトレーニングルームや、プールなどにも本格的に通ってみようかと思います。

トレーニングルームには、
*ランニングマシン
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*各種ダンベル
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*レッグプレス
*シーテッドレッグカール
etc
などあるようです!

長々と書いてしまい申し訳ありません。
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教えて頂ければ幸いです!よろしくお願いします。

目標の写メを載せておきます(*'Д'*)ノシ

筋トレ&ダイエットについて教えて下さい。

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しかし私は・・・。

もっと早めに準備しておけば良かったと、後悔先に立たずです。
ですから、明日からにも筋トレ&ダイエットに励んでみたいと思います。(悪あがきにしかならないでしょうが・・・。)

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Aベストアンサー

今は筋トレとダイエットに力を集中したいみたいですね。
その意欲に力になれればと...返信します。

今や筋力トレーニングは、スポーツ面でも健康面でもなくてはならない常識化までもしてきているスポーツです。

筋肉というものは、30歳頃をピークに段々と減少していきます。
ですので、70歳の時の筋肉と30歳の時の筋肉を比較してみると、
70歳の筋肉の方が3分の2に減少しています。つまり3分の1の筋肉が無くなっているんですよね(._.)

特に落ちやすい筋肉は、お尻と背中と太ももの筋肉です。
そこだけの筋肉を、30歳と70歳の頃を比較していみると、2分の1に減少しています。つまり2分の1の筋肉が、これも無くなっているんですよ。

でも、これは悪までも全く筋トレ等々の筋肉を活発に動かすスポーツをやっていない人の事です。
ですのでなるべく若い時から、意欲を燃やして筋トレを習慣化づける事が、大切なんですよね(^◇^)

104歳のご老人の人に筋トレを一定期間やってもらった実験をしたみたいですよ。
そうしたら筋肉が増加したみたいです。ですから何歳になっても筋肉は付くという事ですね。
筋肉はそういう強みもあります。

また筋トレ等々の身体を活発に動かすスポーツ類は、痴呆症とかうつの予防にも役立つと科学的に証明されています。
またそれらの活発に動かすスポーツで、生活習慣病(高血圧、糖尿病、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞...)の予防にも役立ちます。
つまり筋肉を動かしならが汗を流す事が、その時は苦しいかも知れませんが、その背景には【得】という言葉が潜んでいるんですよね。一目瞭然です。
すみません。前置きが長くなってしまって...

【筋トレと有酸素運動】
有酸素運動が唯一脂肪を燃焼してくれる強い味方なんですよね。
その有酸素運動は・・・ウォーキング・ジョギング(マラソン)・サイクリング・水泳・ヨガ・ピラティス・フラフープ...
           道具を使いますと、ステッパー・エアロバイク・踏み台昇降...
家でできる筋トレは・・・①スクワット(肩幅より少し広く足を置き、お尻を上下させます)下半身に効果がでる筋トレです。
            ②腹筋(仰向けになって、肩から胸の裏の背中までも少し上げ目線はお腹辺りで肩付近を上下させます)
            ③腕立て伏せ(肩幅より手を広くとって、足を伸ばし床から離します。そして体を上下させます)
            ④背筋(仰向けになって、両足を膝を曲げて、足の裏を床に付けます。そして腰を上げて背筋です。余裕がでたら片方の足を上げた状態で腰を上げて下さい)
            ⑤首あげ(仰向けになって、首だけを上げます。ゆっくり上下させたり、左右に動かしたり、止めたりします)
いちよ体全体の筋トレをやって下さい。①~⑤で1セットを何セットか。と1つの筋トレのそれぞれの回数は自分に合わせて下さい。
もし筋肉を、より付けて締まりたいというなら、ゆっくり(スロー)でやる事で筋肉が付いて締まります。
でも大変ですので、そこは臨機応変に...! 筋トレは継続です。この心を忘れないで下さいね(*^_^*)
 
そしてこの筋トレと有酸素運動を順に活用する事によって、脂肪をより燃焼しやすくしてくれます。

それが【筋トレ】+【有酸素運動】=より体脂肪化させない要因です。
筋トレで生成される成長ホルモンとアドレナリンが分解を助け、そして代謝の2段階を経て、有酸素運動で燃焼してくれるという好循環化サイクルですね。
つまり筋トレが先で、有酸素運動が後です。
でも有酸素運動が先で、筋トレが後だと、これはダメですよ。そこの所は気を付けて下さい。

【食事】
筋トレ等々のスポーツの後に、ゴールデンタイムがあります。
●筋トレ後・・・20分後
●筋トレ後・・・2時間後
●その日の・・・寝ている時
その時に強い味方になってくれる【成長ホルモン】が、そのゴールデンタイムにより分泌してくれます。
成長ホルモンの働きは・・・●例えば筋トレで、筋肉はよい損傷をします。そして休養をすると、その損傷が回復してまた若々しい筋肉が付いてくれます。
             ●脂肪の分解にも大きな手助けをしてくれるんですよ。
そしてその成長ホルモンは、6時間は効果を持続してくれます。
ですから3食は普段からいつも摂ってて下さい。
ある人が午前中にジムでトレーニングをした後に、やせる為に昼飯はカットしたみたいです。
せっかくトレ後で成長ホルモンの分泌の盛んなのに、その基本的な体のエネルギーの3食(昼飯し)を食べないという事は、「脂肪は減らなくてもいいよ」と言っているかのようで、
何とも、もったいない事をしているかという事です。
3食は腹7部でいいと思います。

後は、野菜とフルーツも適度に摂って下さい。
野菜とフルーツの中に豊富に含まれている【ミネラル】や【ビタミン】がむくみを解消してくれます。
そのむくみが悪玉親分で、結果燃焼を妨げます。つまり体脂肪化してしまいます。
フレッシュミックスジュースが飲みやすいですね。

【全体的に】
筋トレは3日に1度が基本です。
でもやる気がある時は、2日に1度にしてもいいと思います。毎日は止めて下さいね。しっかり休養を取って下さい。毎日は怪我の要因にもつながります。
疲れてきてやる気がでない時は、休んで下さい。筋トレは継続です。
有酸素運動も、やり過ぎると活性酸素がたまってしまい悪影響です。
一番いい事は自然に笑顔でトレができる事なんですよね(^_-)-☆

トレメニューは・・・
3日に1度(やる気が充満している時は2日に1度)に
【筋トレ後】→【有酸素運動】例えば筋トレで疲れているから、マラソンではなく、ウォーキングとかサイクリングとかでいいと思います。
市の管理している所にも、チョッと気晴らしのつもりで、行くという事もいいと思います。
筋トレの後に有酸素運動を忘れずに、それぞれのメニューを当てはめてやってみて下さい。

それから怪我は1番の敵であって壁です。怪我をしてしまったら治るまで休んで下さい。休む事が、その壁を打ち破る最適な武器なんですよ。
その休んでいる時間帯は、筋トレでやりたかったのにできなかった事をやれば、その時間帯がより貴重な時間帯と感じる所が不思議なんですよね。
次のモチベーションアップにつながります。
目標の写メに到達することをイッパイ願ってやみません(^。^)y-.。o○

今は筋トレとダイエットに力を集中したいみたいですね。
その意欲に力になれればと...返信します。

今や筋力トレーニングは、スポーツ面でも健康面でもなくてはならない常識化までもしてきているスポーツです。

筋肉というものは、30歳頃をピークに段々と減少していきます。
ですので、70歳の時の筋肉と30歳の時の筋肉を比較してみると、
70歳の筋肉の方が3分の2に減少しています。つまり3分の1の筋肉が無くなっているんですよね(._.)

特に落ちやすい筋肉は、お尻と背中と太ももの筋肉です。
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筋肉痛がないときの筋トレについて
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昨日、女子レスリングの吉田沙保里さんが出ている番組で握力を測定していました。少なくとも50は有ると思っていたら右20少し。左に到っては17キロ?(正確な数値は失念) 隣にいた明らかにきゃしゃな女性タレントにも負ける数字。上腕の太さは2.5倍はあったのに........。

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彼等はどうやって鍛えているの?

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トレーニング歴、約10年の者です。

一般的に「握力」とひとことで言いますが、実際にはひとまとめにできるものではないんですね。

「握力」を大まかに分類すると、クラッシュ(物を握りつぶす力)、ホールド(握りこんだ状態を保持する力)、ピンチ(指先で摘み上げる力)の三つに分類できます。

全て前腕の筋肉によって生み出される力ですが、それぞれ関与する筋肉は微妙に違います。
当然、鍛え方にも違いがあります。

ちなみに、一般的な握力系で測定できるのはクラッシュです。

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TVでレスリングの練習風景を見たことがありますが、綱引きの綱程度の綱を天井から垂らし、両手で上るトレーニング。
明らかにクラッシュではなく、ホールドが必要な動きですね。(加えて言うなら広背筋と上腕二頭筋の筋力)
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ですから、レスリング選手、体操選手は、握力系で計れるクラッシュの数値は小さくても、ホールドに関しては素人とは比べ物にならない力を発揮するのではないでしょうか

どの様なトレーニングを行っているか、私には細かいところまでは分かりませんが、競技そのもので鍛え上げられたものではないかと思います。

*参考サイト

http://kintoregoods.net/handgrip.html

トレーニング歴、約10年の者です。

一般的に「握力」とひとことで言いますが、実際にはひとまとめにできるものではないんですね。

「握力」を大まかに分類すると、クラッシュ(物を握りつぶす力)、ホールド(握りこんだ状態を保持する力)、ピンチ(指先で摘み上げる力)の三つに分類できます。

全て前腕の筋肉によって生み出される力ですが、それぞれ関与する筋肉は微妙に違います。
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Q筋トレについて質問です。 週2回筋トレをしているのですが、筋肉がはらず(パンパン)にならずに筋肉の痛

筋トレについて質問です。

週2回筋トレをしているのですが、筋肉がはらず(パンパン)にならずに筋肉の痛みがあります。
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再回答です

「筋肉を痛めつける」と表現する人もいるにはいますが、誤解を呼ぶ表現ですね。

何でもかんでも無茶をすれば良いという事ではなく、適切なメニューを適切なフォーム、適切な負荷で行うことが重要です

「筋肉に疲労を与える」という意味では「痛めつける」と表現することもできるかもしれませんか、「とにかくがむしゃらにやれば結果が出る」というのとは全く違いますし、それでは故障の原因を作っているだけのことです

私も10年ほどトレーニングしておりますが、同じ種目でも毎回と言っていいほど新しい発見がありますし、日々勉強です。

素人さんがマッチョなトレーニーを見ると、根性だけで結果を出しているように見えるかもしれませんが、実は相当な知識とセンスがなければなし得ないものです。

そう言った意味で、トレーニングは科学であると常々感じますね。

Qみなさんオススメの筋トレ教えて欲しいですー!

みなさんオススメの筋トレ教えて欲しいですー!

Aベストアンサー

本格的に筋肉がつけたいなら、一番筋肉がつきやすい重量は・・・
【80%1RMの8回を1セットとし3セット以上やる事が筋肉を付ける最短距離】と言われています。
1RM=何とか一回で持ち上げる事ができる重量です。
例えば100㎏を1回だけ、何とか持ち上げる事ができるとします。
次に、80%は、その100㎏の内の80%という意味です。
なので80キロですね。

つまり、
【80%1RMを8回を1セットを3セット以上やる】とは、
その80キロを8回持ち上げる事を1セットにして、それを3セット以上やるのが、
一番筋肉がつきやすいと科学的に証明されている筋トレみたいですよ。

でも、これはかなり大変のようです。やった事はありませんがね(・。・;
それにジムに行かないと、その80%の重量が分かりません。
家だと重りの種類がないです。

そこで、それに並ぶような効果があって、
つまり家でも手軽にできます筋力トレーニングがあります。
それが「スロートレーニング」です。呼称スロトレ

●流れ...
腕立て伏せにせよ、ゆっくりやるものですから、
かなり筋肉が披露し緊張してきます。
      ↓
そうしますと、その筋肉に行く血流がすくなくなり
      ↓
血流が少なくなりますから、酸素の供給も少なくなり、
      ↓
無酸素性代謝状態になり、力が発生します。
それが重いバーベルをもっているのと同じ体の状態です。
      ↓
次に乳酸が溜まって、
      ↓
成長ホルモンが分泌され
      ↓
そこの筋肉君が「俺は激しい筋トレをやったぞぉ~」と錯覚を起こします。
      ↓
そして、後に筋肉が強く張って ”プルン・プルン” の生まれ変わりをします。
(これは本の通りですから安心してくださいネ)

これは、重いバーベルもダンベルも使いませんから、怪我のリスクも少なく比較上は安全です。
でも何事も楽に得はできません。
スローですから大変で嫌になってしまう可能性も高いですよ(>_<)
とにかく筋トレは長い目でみて、初めは回数少なく、段々とゆっくり・・・とにかく継続ですよね!

自分もこのスロトレ数年前から使ってます。
一時期、気晴らしでジムに月に2~3回行ってました。
ジムでも、自分でやる筋トレでも、スロトレを取り入れてやっていましたら、
月2~3回なのに数か月で、そのジムに通っているキン肉マンより重い重量を持ち上げていましたね>^_^<
「やった~」と嬉しかったです。
明らかにスロトレのお陰です。自分は格闘家です。

このスロトレはあまり知られていない科学的に証明されている、とんでもない筋トレといっても過言ではないような気がします(^。^)y-.。o○

本格的に筋肉がつけたいなら、一番筋肉がつきやすい重量は・・・
【80%1RMの8回を1セットとし3セット以上やる事が筋肉を付ける最短距離】と言われています。
1RM=何とか一回で持ち上げる事ができる重量です。
例えば100㎏を1回だけ、何とか持ち上げる事ができるとします。
次に、80%は、その100㎏の内の80%という意味です。
なので80キロですね。

つまり、
【80%1RMを8回を1セットを3セット以上やる】とは、
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Qスクワットのやり方について教えて下さい

血糖値高めにつき、1日1回食後に30回ちょいやってます。
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宙に浮いても効果はあるのでしょうか?

Aベストアンサー

ゆっくりやる筋トレは効果が高いですよね。
これは科学的に証明されている事です(^_^)/~

しゃがんだ時に椅子に腰かける態勢という事は、
膝を前に出さないスクワットです。

実は、それがよりよいスクワットの筋トレです。
自分もその筋トレに効果があると聞き、
前にやっていましたら、ゆっくりやりすぎて膝を痛めてしまった事があります。
ゆっくりやりすぎも問題がありますね(^_^)/~

かかとが宙に浮いてしまうみたいですけど、椅子に腰かける状態というのは、
膝を前に出さずに逆に、上半身を前に出して膝がお腹につくような状態だと思います。

それで、かかとがついている状態になりませんかねぇ。
いちど試しにやってみて下さいなぁ。

でもかかとが宙に浮いている状態でも、もちろん効果はありますよ。

スクワットは、脚の筋肉をつける為には必要不可欠な筋トレです。
そしてスピードを付けてやっている人もいます(これが筋肉がつきにくいスクワットです)
それは自分です。格闘技をやってますからかかせなく筋トレはやってます。
でも、脚の筋力はついています。
ゆっくりやる事とスピードをつけてやることはどちらが、有効かは比較上は、ゆっくりとやる事が有効です。
これは科学的に証明されています。でもそれだけなんですよね。
でもこれは比較上の答えです。
つまりでも筋力はついています。

それが、かかとが宙に浮いているだけで、ゆっくりやっているなら、大丈夫ですよ。筋肉は、強力に付いているはずです。
普通にやるだけで筋力はつきますので、ゆっくりやるならその倍以上の筋力がついてます。。
ただかかとが浮いているか否かの差ですからね。
逆に考えると、かかとが浮いている事から、袋はぎとか、足首の筋肉が付こうとしている事になりますよね。
筋肉というのはすぐには、「筋肉がついたぞぉ~」にはなりません。2~3ヶ月が必要です。
でも筋トレをやっていれば目にはみえない状態でも、確実についてますからね(-。-)y-゜゜゜

やっているうちにかかとは宙に浮かずにできると思いますけどね。それは時の流れです。余り気を使わないで下さい。
宙に浮くか浮かないかは、ほとんど大差はないですよ。

一番大事なのは、筋トレはどれだけ続けられるかですよね。筋力トレーニングは継続です。
そこに、明暗が生まれます。

チョッと長くなってしまいましたが、最後に、足首の筋肉がよくつく方法を聞いてください。
①壁に両手を付けて下さい。
②両足のかかとを上げます。
③その時に、体重を親指の方に重心を、かけて下さい。
④かかとを上下に動かしていると、足首に筋力が付きますよ。
※片方づつやった方が効果は高いです。つりそうになる前に、やめて下さいね。
一度やってみて下さい。
もし疲れたら、その日は休んで「明日からまた頑張るぞ~」でいいですよ(^。^)y-.。o○

ゆっくりやる筋トレは効果が高いですよね。
これは科学的に証明されている事です(^_^)/~

しゃがんだ時に椅子に腰かける態勢という事は、
膝を前に出さないスクワットです。

実は、それがよりよいスクワットの筋トレです。
自分もその筋トレに効果があると聞き、
前にやっていましたら、ゆっくりやりすぎて膝を痛めてしまった事があります。
ゆっくりやりすぎも問題がありますね(^_^)/~

かかとが宙に浮いてしまうみたいですけど、椅子に腰かける状態というのは、
膝を前に出さずに逆に、上半身を前に出して膝が...続きを読む

Q筋トレ初心者、増量のアドバイスください

筋トレ初めて3ヶ月ちょっとです。
始めた時60kg13%
現在が65kgで15%です。(165cm)

増量していきたいので、大量に食べた方がいいと聞き63kgから65kgに一週間ちょっとで増えてしまったのですが、胸囲や腕の太さが変わらないので間違ったかなと思います。(重量はのびましたが、、)
とにかく食べるというのは良くないでしょうか?
初期はガンガン食えとか、脂肪が増えないように体重×40?がいいなどネットを見ていると色々書いてあって混乱しています。
初心者の増量にいい食事方法を教えていただきたいです。

また今は
月:足(スクワット、レッグカール、レッグプレス)
胸(ベンチ、インクラインダンベル、フライ)
火:腕(アームカール、トライセプス(マシン)、ケーブルプレスダウン)
肩(ショルダープッシュアップ、サイドレイス、リ
アレイズ)
木:背(デットリフトかベントオーバーロー、ラットプ
ル、シュラッグ、ワンハンドローイング)

という感じでやっています。
ネットで独学でやっているのでもっと種目減らしてbig3の重量を上げることに集中した方がいいのか?
や足以外の部位は一週間に二回くらいやった方がいいのか?
などメニューの見直しにも悩んでいます。
メニューのアドバイスも頂きたいです。

長文になりましたが、回答よろしくお願いします。

筋トレ初めて3ヶ月ちょっとです。
始めた時60kg13%
現在が65kgで15%です。(165cm)

増量していきたいので、大量に食べた方がいいと聞き63kgから65kgに一週間ちょっとで増えてしまったのですが、胸囲や腕の太さが変わらないので間違ったかなと思います。(重量はのびましたが、、)
とにかく食べるというのは良くないでしょうか?
初期はガンガン食えとか、脂肪が増えないように体重×40?がいいなどネットを見ていると色々書いてあって混乱しています。
初心者の増量にいい食事方法を教えていただきたいです。...続きを読む

Aベストアンサー

再回答です

>食事についてなのですが、僕はとても太りやすい体質で炭水化物を取ればとるだけぶくぶ
>く脂肪がつく体質のようなのですが、(inbodyで測ったところ米を沢山食べるようにした
>ら脂肪だけが異常に増えていた。)
>このような場合増量時でも炭水化物は控えた方がいいでしょうか?
>(米を食って体重増やすと重量はとても伸びやすいです。)

炭水化物はエネルギーに変わりやすい性質の栄養素ですから、逆に言うと炭水化物を制限してしまうとパワーは発揮しにくくなるでしょうね。
ただ、仰る通り、過剰な摂取は余剰分は脂肪として蓄積されますから、さじ加減が難しいところです。
全く脂肪をつけずに筋肉だけ増量すると言うのは非常に難しいことですので、一般的には「一旦は多少の脂肪増量には目をつぶり、筋肉増量を優先して、その後脂肪をそぎ落とす」と言うのが一般的で効率的だとされています。

「体重が増えると扱う重量が伸びる」とよく言われますが、これは多少短絡的な考えかと個人的には思っています。
正確には、「十分な栄養補給とトレーニング → 筋肉及び脂肪増量 → 体重増加 → 扱う重量が増える」と言うメカニズムであって、「単純に体重を増やせば重量も増える」と言うのとは少し違うと思います。

>また、肩と背中がかなり発達しているのですが胸が異様に小さいです。
>ベンチもとても弱く重量の伸びも殆どありません。
>猫背が原因かとも思うのですが
>胸をデカくするいい方法や種目などありましたら教えて頂きたいです。

こればかりはフォームを見ていないので確定的な回答は難しいですが、
やはりフォームのチェックは必要かと。
肩甲骨が寄り、且つ下がった状態をセット間でキープする事は非常に重要。
(肩は上げない、前に出さない
猫背との事ですので、もしかしたらそこができていないのかも知れませんね。

「扱う重量の伸び」これ、トレーニングの指標、モチベーションの維持の為には非常に重要な事ですが、フォームが固まっていない初心者の内に、重量ばかりに囚われるのはどうかと思います。
仮に100Kgを扱えたとしても、その重量が全て大胸筋で扱えていればいいですが、フォームを崩して他の部位に分散させている様では思った効果は出ませんよね。
そのあたりが筋肥大目的のトレーニーと、ウェイトリフティングの選手との根本的な違いです。

まずはベンチプレスで自重程度の重さをきっちりとしたフォームで扱い追い込む事。
フライ系種目で更に丁寧に追い込む事に専念してみてはいかがでしょうか。
(フライに関しては、フォームが難しい種目ではありますのでまずは経験者にフォームチェックを。個人的にはダンベルフライよりもケーブルフライの方が負荷が逃げにくく初心者向けだと思います)

再回答です

>食事についてなのですが、僕はとても太りやすい体質で炭水化物を取ればとるだけぶくぶ
>く脂肪がつく体質のようなのですが、(inbodyで測ったところ米を沢山食べるようにした
>ら脂肪だけが異常に増えていた。)
>このような場合増量時でも炭水化物は控えた方がいいでしょうか?
>(米を食って体重増やすと重量はとても伸びやすいです。)

炭水化物はエネルギーに変わりやすい性質の栄養素ですから、逆に言うと炭水化物を制限してしまうとパワーは発揮しにくくなるでしょうね。
ただ、仰る通り、過...続きを読む


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