ダイエットで2ヶ月4kg痩せたのですが、そのあと停滞しています。 食事制限と軽めの筋トレとヨガはして

ダイエットで2ヶ月4kg痩せたのですが、そのあと停滞しています。
食事制限と軽めの筋トレとヨガはしています。
その他におすすめの方法ってありますか？

No.3 ベストアンサー 回答者： のっけ 回答日時： 2017/07/05 18:57

チートデイを設けましょう。

だます日、です。

いま体は飢餓状態を感じて、これ以上痩せないようにしているんだと思います。
ですので、一日だけオーバーカロリーな日を設けて、体に飢餓じゃないことを知らせるのです。
そうすれば次の日は体重が増えますが、また痩せていくんです。

No.2 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/07/04 12:05

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。

この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

運動としては筋トレ。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等が効果的です。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

No.1 回答者： yossyayossya 回答日時： 2017/07/03 19:22

私も2週間ほど停滞期ありました。

そんな時は焦らずいつものように筋トレと有酸素運動と食事制限をしてたらまた体重が減りました。