No.3
- 回答日時:
「食事」の内容についてですが、カロリー(特に脂肪)摂取を少なくして、タンパク質摂取は多くするのが良いと思います。
必要ならプロテインも飲んで。マッチョを目指すならプロテインは毎日飲んでも構いません。これで筋肉をつけながら脂肪を落とすのを目標に。ただ、#2の方がおっしゃるように、「筋肉を増やしながら脂肪を落とす」のは、大変難しいです。
脂肪も含めて筋肉をつけたあとで、できるだけ筋肉を落とさないようにしながら脂肪を減らす、というのが現実的でしょう。また、有酸素運動で健康的に脂肪を燃やすのも効果的かと。
No.2
- 回答日時:
筋トレ歴6年。
ボディビル歴2年の新米コンテストビルダーです。ボディビルでは、普段の練習ではある程度脂肪が付くのを承知で、ガンガントレーニングして、しっかり食べます。
そしてコンテスト前の3ヶ月間ぐらいで(個人差有り)徐々にカロリーコントロールで脂肪を減らしていきます。
そしてコンテストシーズンが終われば、また脂肪が増えて(というか元に戻して)絞り込んでいた時より高負荷のトレーニングをして来年に向けて身体を大きく(筋肥大)させていきます。
ですから、ある程度まで筋肉を増やすまでは、ダイエットをあまり意識すると、トレーニングの効果が出にくいです。というか、ダイエットしながらだと、どうしても扱える重量が伸びない(または減少)しますので。
ムキムキじゃなくてブルースリーっぽくしたい、という場合も、そこまでの筋量を手に入れるまでは、ムキムキのレベルを目指す人と同じようにハードにトレーニングしなければいけません。
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