細く女性らいし痩せ方をしたいのですが悩んでいます。

最近少しお肉がついてきたので、このままじゃヤバいと思いダイエットを始めようと思っています。

でも、どうせやるなら脚や腕も細くしながら痩せたいのですが、どうしていいか全くわかりません。

希望はモデルさんみたいに細くてキレイな女性らしい体形を目指しています！

でも「筋トレ」で検索すると画像ででてくるのは、ちょっと筋肉が付きすぎてて、ゴツイ感じの方ばかりなので、本当にあっているのか不安で少し戸惑っています。

みなさんどんなトレーニングをしていますか？よろしければ、成功例やおすすめの方法などがあったら是非教えてほしいです。よろしくお願いします。

No.9 回答者： 片寄らぶ 回答日時： 2017/08/27 16:15

筋トレといってもジムなどに通うほどでは無ければいきなりムキムキにはなりませんよ！安心してください！

まずは、1日の中で座りすぎに気をつけましょう！てことは、動けばいいってことです！
そして、スクワットです！あと足パカやマッサージ！
少し自分がやってみてきついなと思うところまでで全然大丈夫です！
出来れば、一日の中で2回ほど行うと効果的です！
マッサージは、お風呂の中で行うとより効果的になりますよ！
私もやってますが少し足の脂肪が落ちてきてお母さんになんか足がいいねって言われました！脂肪が落ちてきて、ほぼ筋肉になったんです！
周りの人に何か言われたら効果が出てきてる証拠です！
一緒に頑張りましょう！！

No.7 回答者： パイレーツ 回答日時： 2017/08/23 07:29

https://www.instagram.com/explore/tags/%E7%AD%8B …

インスタで「#筋トレ女子」で検索して数ページぐらい写真を眺めてみてください。
Googleで検索すれば、当然のことながら筋トレのシンボルになりそうなゴツくてたくましいアイキャッチ写真を伴ったページがヒットするでしょう。

でも現実に筋トレしている人がどういう体型なのか、インスタグラムのほうがわかるでしょう。普通にモデル体型ばかりだと思いますよ。
なかにはすごいアスリートボディの女子もいますが、ページ入ってみると大抵はインストラクターだったり、フィギュアフィットネスコンテスト出ていたりなど、それがほとんど職業だったりしています。

あなたが仮にボディビルダーしかいないジムに行ってボディビルトレーニングをやっても、慣れる体型は普通にインスタ上がってるような女性の範囲を超えない体型です。それでは満足できなくなりもっと上を目指したいと思っていろいろ勉強して始めて、あなたが最初に検索したようなゴツい体型になるトレーニングがわかってきます。

No.6 回答者： パイレーツ 回答日時： 2017/08/23 07:18

追記ですが、

太ってきている自覚があるなら食事量をコントロールするのは必須です。

運動は、もちろんエネルギーを使うので体重を落とすこともできますが、本来食事の管理で済むことを運動でカバーするとなると、大変な時間と労力が必要になります。

それでも運動を取り入れなければならないのは、体脂肪率を下げるためです。
単に食事さえ減らせば痩せるとしても、筋肉と脂肪が同時に落ちていき、むしろ筋肉のほうが落ちて脂肪がたくさん残りますから、第十だけがっ減ってサイズや外見の印象はあまり変化しません。ところが、運動も取り入れることで脂肪が減る割合が上がり、筋肉が減る割合が下がります。それでようやく、体重だけでなく体脂肪率も下がり、見た目の印象がシャープに変わっていきます。

そして運動内容は、激しければ激しいほど、筋トレなら重い負荷なら重い負荷であるほど、その効果が高くなります。軽ければ軽いほど、体脂肪率が下がる効果は低くなります。軽い運動のほうが脂肪が落ちるなんてことは昔から言われていますが、現実には起こりえないしどこでも確認されていない迷信です。

それから、よくこのサイトでも言ってますが、筋肉がつくかどうかは食事の量次第です。負荷の高いトレーニングをすると筋肉がついてしまい、軽いならつかないで痩せるなんてことではなく、筋肉はよく食べている人につきます。どんなに激しいトレーニングをしても、食事量が変わっていなければ痩せるだけです。
筋肉付いて太くなってきたと言ってる人は、食いすぎているだけです。

運動して肉がつくなら、飢えてる国の人は飯食う代わりに筋トレすれば太れるという、かなりあきれた話になってしまいますが、そんな馬鹿な話でもふつーに浸透しているから困ったものです。

No.5 回答者： パイレーツ 回答日時： 2017/08/23 06:42

あなたが考えている女性らしいイメージというのは細くて華奢な体型かもしれませんが、現実には皮下脂肪がたくさんついてぷよぷよして丸いのが女性の体型の特徴です。

モデルさんたちは、そいう女性らしい体型をわざわざ筋トレなどして変えて、どちらかといえば男性のように体脂肪率を低くしたり、普通の女性よりも筋肉をつける努力をして、初めてああいう体型になっているのです。

一般的にイメージされている女性らしいしなやかな体型というのは、現実には女性らしい体型などではなく、逆に普通ではないトレーニングをして女性特有の皮下脂肪を落とし、ちょっとだけ男性っぽくして維持している体型です。

しかしそれでも男性のような体型になることができません。あなたが女性である限り、どんなトレーニングをしながら痩せても女性らしくしか痩せません。ボディビルをやっても、食事から何から柄っと変えてライフワークにした人でないと、ゴツい感じにすることはできません。

世間の大きな勘違いなので、ここをよく覚えておいてください。

ちなみに女性が好むような、軽いジョギングやランニングなどは筋肉をつかなくさせて、上半身をガリガリにしていきますので、ただのデブが痩せるだけならいいですが、体が引き締まるようなことはありません。ただ痩せるだけでなく、スタイルをよくしたいなどという希望はどうやっても叶いません。


広瀬すずのバーベルスクワット


土屋太鳳のトレーニング風景
https://www.youtube.com/watch?v=aRsQmCJnVsA

このようにみんなちゃんとやってるのに、軽い筋トレだと女性らしい体になるだとか、
ペットボトルで引き締まるだとかバカな話を鵜呑みにしてしまう人が多いです。

しかも、広瀬すずも土屋太鳳もわりと筋肉質かもしれませんが、これでも半年や1年以上続けてやっとこういう感じですからね。

こちらも読んでみてください。

E-girls 楓の引き締まった背中
https://shigotonadeshiko.jp/57436

質問者さんはこの体を女性らしいしなやかな体だと思うかもしれませんが、現実には女性らしい皮下脂肪付きまくりの体を、激しいトレーニングでむしろ男性のように体脂肪率を下げて初めて実現しているのです。モデルのしなやかさというのは、そういうものです。


Eガールズの金髪のコも、普段のトレーニング内容はボディビルとほぼ同じ内容です。
しかし食事が女性の量だったり、そもそも筋肉をつけるのは男性ホルモンなので、同じようにやっても女性は同じように変わることができないのです。

パンパな感じでやってみたら、気づかないうちにゴツいマッチョになった、なんてことが現実にあり得ると思いますかね？毎日ジムに行けばそうなるという声もありますが、毎日行ってても成れないものです。

質問者さんが見ているのは、敢えて筋肉質になることを目標にして、食生活から何から変えてライフワークのように筋トレしている女性の写真です。しかも、女性は男性ほど筋肉をつけることができないので、実はそういう女性たちは、中山きんに君やオードリー春日の何倍もの努力をして、やっとそういう体になっています。とても大変で長い道のりです。

筋トレには男性、女性で鍛え方に違いはありません。
女性はホルモンの影響で筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすいので、男性よりも成果が出にくいです。だから男性より頑張らないとしなやかにはならないです。
世間ではゴツくならないように負荷を落としたりするなどと、わけのわからないうわさが正攻法みたいに思われていますが、全く逆です。

No.4 回答者： puranaria123 回答日時： 2017/08/22 23:37

あんなにゴツくするのは毎日ジムに通わないとなりません。

基本的な筋トレをちゃんと続けることが大事です。
少し筋肉痛になるくらいがベストです。
２，３日に１回でいいので楽ですよ。やってる時はきついけど。

No.2 回答者： 銀鱗 回答日時： 2017/08/22 19:57

(`・ω・´)

　http://www.fitnessgirls.pics/
に掲載されているような女性は大好物です。
健康的で綺麗ですよね。

ここまで鍛えなさいとは言いませんが、毎日姿勢を正して背筋を伸ばした生活するだけで結構効いてくるものです。
あとは、太くしたくない筋肉は使わない運動をしましょう。
広背筋や大胸筋なんて良いと思います。
自然と腹筋と背筋も鍛えられますしね。
両腕をあげての背伸びと両腕を左右に大きく広げる運動だけでも良いでしょう。
ゆっくり、少しずつ運動量を増やしましょう。

・・・
え？
いつも前述のようなサイトを見ているのかって？
いえいえ。たまたまPinterestのおすすめタグで見かけた画像のソースがそこだったというだけです。
ピンタレスト
　https://www.pinterest.jp/

No.1 回答者： Asahi1117 回答日時： 2017/08/22 18:30

細くしたいなら食事改善＋筋トレは必須です。

人体の構造上、部分痩せは無理なので気になる部分だけではなく、全身を鍛えましょう。

それと女性は元々、女性ホルモンの影響で筋肉がつきにくいです。

画像のようなムキムキになるには相当な努力が必要。

一般人や素人がどれだけ頑張ってもムキムキにはならないので安心して下さい。