お尻ともも上を鍛える方法。膝の裏が慢性的に痛いです。歩き方が悪いのか膝下に筋肉がつきお尻とももがたる

お尻ともも上を鍛える方法。膝の裏が慢性的に痛いです。歩き方が悪いのか膝下に筋肉がつきお尻とももがたるんでいます。
効果的なストレッチやトレーニングはありますか？

No.1 回答者： サワイ 回答日時： 2017/09/11 23:16

スクワットがいいですよ。

お尻と太腿に効きます。

膝を足先より前に出さないように曲げていきます。太腿が地面と平行になるまで曲げて、その時点で太腿やお尻に効いてる実感が得られればベストです。

カカトに重心がくるようなイメージです。背筋は伸ばし、顔は前方、両手は後頭部に置き、胸を張ります。

最初はキツければ10回を目標に。10回なんとかできたら、それを2セット、さらに3セットと少しずつ増やせばいいでしょう。