今中学3です。 大胸筋を大きくしたいです。 オススメの筋トレ方法教えてください あと肩を丸くしたいで

今中学3です。
大胸筋を大きくしたいです。
オススメの筋トレ方法教えてください
あと肩を丸くしたいです
これもオススメの筋トレ方法あったら教えてください
家出できるやつがいいです
お願いします

No.1 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2017/09/30 21:57

家でできるトレーニングと言う事は、自重トレーニングと言う事でしょうか？

本来なら、自重トレーニングよりもダンベル、バーベル、あるいはマシンを利用したトレーニングの方が圧倒的に効果は出やすいです。
となると、本来ならジムに通うのが最も手っ取り早い話ですが、中学生と言う事で金銭的に、あるいは親御さんの理解と言う点でも難しいのでしょうね。

と言う事なら、お小遣いとお年玉をかき集めて自宅にダンベルとベンチプレス台を用意する事は難しいですか？

インクラインベンチ台と重量可変タイプのダンベル（30Kg×2）があれば、ほとんど全身のトレーニングは行えるはずです。
予算は2～3万円程度、お小遣いやお年玉をかき集めて購入できれば一番良いのですが。

http://www.fightingroad.co.jp/top/search/asp/lis …

逆に自重トレーニングしか方法がないと言うのなら・・・
胸はプッシュアップ
肩は、、、ほとんど種目が見当たりません。
（逆立ちして腕立ての様にトレーニングする方法もなくはないですが非常に難しい）
肩に関しては、どちらにしても何らかの器具を自作して荷重する必要があります。


ちなみに、ダンベルが用意できるのなら、種目的には、オーソドックスに
胸・・・ダンベルプレス、ダンベルフライ等
肩・・・ダンベルショルダープレス、サイドレイズ等

どの程度までの肥大を望むかにもよりますが、本格的にマッチョを目指すのなら、繰り返しになりますがやはり機材を用意したいですね。

その他、メニューや負荷選択などに関してはここでは割愛します。
YouTube等で参考になる動画がたくさんありますので、一度基本から勉強してみてはいかがでしょう。