35男 173cm65kg体脂肪17% 今も外資のサッカー部なんですが 在宅勤務でジムもやってないの

35男
173cm65kg体脂肪17%
今も外資のサッカー部なんですが
在宅勤務でジムもやってないので１５キロランニングと愛犬の散歩という感じなんですが
自宅で鍛える良いトレーニング教えて下さい
ダンベルはあります

質問者からの補足コメント

• ランニング１５キロは毎日です
  プランクは一回２分×2セットを朝昼晩やってますね

    補足日時：2020/05/17 18:47

• 後はスクワット自重のみを100.ダンベル持って50ですね
  腕立ても100やってますが、自重だとやってる感がないですねw

    補足日時：2020/05/17 18:48

• プランク50セット！？
  少なすぎましたねw

    補足日時：2020/05/17 19:03

• ランニング１５キロは飽きますよw

    補足日時：2020/05/17 19:04

• バスケコートが近くにあって正にバスケやろうかなと

    補足日時：2020/05/17 20:58

No.5 回答者： クリスチャン 回答日時： 2020/05/17 19:27

バスケットゴールでも買って、球を追いかけてみたら？

No.4 回答者： ライスパーク 回答日時： 2020/05/17 19:07

プランクだけではなくサイドプランクとか色んな種類やってますよ。

No.3 回答者： ライスパーク 回答日時： 2020/05/17 18:55

2セット少なくないですか？

2分ですから良いと思いますが私は45秒で25セットから長い時で50セットやってます。
15キロのランも良いのですが飽きないですか？
トレーニング内容変えるのも良いかと思います。
インターバルのダッシュとかどうですか。
後ＨI ITトレーニングとかどうですか。
それとダンベルあるんであればダンベル持ってスクワット、ブラジリアンスクワット！
どうですか！
言うのは簡単なのですがやるのは大変ですよね。

No.2 回答者： youyoulife1 回答日時： 2020/05/17 18:41

自重トレーニングを試してみてください。

検索すれば山ほど出てきます。

15kmランは毎日ですか？
だとしたらちょっと多いですね。
もう少し無酸素運動が欲しいところ

No.1 回答者： ライスパーク 回答日時： 2020/05/17 18:40

サッカー部だったら体幹トレーニングとかどうですか。