ダンベルと腕立て伏せ

中学三年生です。
野球をやっているのですが、
腕だけはスポーツをやっている人だと思えないぐらい細くて
自主的に鍛えようと思います。
方法としてはダンベルと腕立て伏せが思いついたのですが、
腕にまんべんなく負荷を与え鍛えるのはどちらが適していますか？
またダンベルの場合、中学三年生で平均的な体格(170cm、53キロぐらい)の場合、何キロのダンベルが良いでしょうか？
ご回答お願いします。

No.4 回答者： ilfitness 回答日時： 2010/09/29 13:38

　「まんべんなく」ということでどちらか一方を選択しなければならないのであれば、ダンベルになります。

いろいろなエクササイズで腕に刺激を与えることが出来ます。ただ、必ずしもどちらか一方を選ばなければならないということであれば、それぞれに長所、短所があるので、平行してやってみるとよいと思います。以下のサイトを参考にしてください、イラストと動画でエクササイズを説明しています。
　・ダンベル
　http://www.i-l-fitness-jp.com/dumbell/index.html …
　・腕立て伏せ
　http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/lis …
　

参考URL：http://www.i-l-fitness-jp.com/

No.3 回答者： hugtornado 回答日時： 2009/08/24 23:36

根本的なところでアドバイスします。

食事を増やしてください。
筋量を増やすにはトレーニングも大事ですが、
食生活の方がもっと大事です。

基本的に体重が増えるくらい食べないと筋肉はつかないです。

No.2 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/08/22 06:17

運動部に所属されてるのでしたらそれだけで全身のトレーニングになりますので充分だと思います。

成長期でもありますので、高負荷なウエイトトレーニングは避けた方が良いと思います。

質問者さんの行おうとしてる自重の筋トレのみでも効果があります。
ダンベルを使う場合、使用重量は体力により違ってきますので何とも言えませんが重量を変えられる可変式のダンベルを購入されると良いと思います。

No.1 回答者： takenosin 回答日時： 2009/08/21 17:22

ダンベルと腕立て伏せ、トレーニングとしては両方を薦めます。

あと、懸垂とスクワットもやったほうが良いと思うよ。
週に３日から４日位トレーニング日を作り、体を3つに分けて足の日はスクワット、胸の日に腕立て伏せ、背中の日に懸垂、といった感じかな。
ダンベルは重量が調節出来るタイプのを購入したら良いと思う。
腕だけ太くするといった事は少し難しいかも。だから全身を鍛えながら、腕に負荷をかけてみて。各トレーニング回数とセットもノートとかに書いて少しずつ負荷を上げていって。
トレーニングの本とかにもトレーニングの方法は載っているので、チェックしてみても良いかな。
腕を太くなりたい場合、上腕二頭筋もそうだけど、上腕三頭筋を特に発達させた方が良いので本とかでチェックしながら頑張ってみて。
自分は二頭筋は背中の日、三頭筋は胸の日にやっているよ。
あと、栄養も大切だからキチンと食事もとるように。
中学三年生という事なのでこれ位の感じでも大丈夫だよ。
筋肉は簡単には付かないけど、また簡単には落ちないから日ごろの努力次第だよ。
長くなったね、これから頑張れ！