第1弾は趣味Q&A!
ストレッチ・体操・エアロビクスのQ&A
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水を飲むこと
水を飲むことって体にいいのですか?? 良く1日2リットルなどと聞くのですが・・・。 人よりもトイレに行く回数が少ない気がしたのと、 ダイエットにもなるかなぁと思い 最近水を飲むようにしているのですが、 本当のところはどうなのでしょうか。
質問日時: 2004/10/21 20:52 質問者: piano07
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今までで一番痩せたダイエット
今までやったダイエットの中で 、何が一番痩せましたか? お正月太りしてしまい、今人生で最大体重を記録してしまいました… よろしくお願いします!
質問日時: 2016/01/10 13:03 質問者: lakajjsad
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ウエイトトレーニングの全身バランス
いつもご指導いただいている50代男です。 ウエイトトレーニングの種目別の強度バランスについて考えています。 以前から信頼度が高いと考えている情報源より、僕と概ね同じ身長の男性のバランスとして、 ベンチプレス70kgを10回 ベントオーバーロー70kgを10回 ダンベルショルダープレス片側22.5kgを10回 ブルガリアンスクワット加重30kgを10回 これで体重70kgになってこのまま脂肪落とす という目標設定の例示がありました。 この「これで体重70kgになってこのまま脂肪落とす」というのは、僕が今考えていることと概ね同じなのですが、種目別の重量がかなり違って不安を覚えました。 ○ベンチプレス70kgを10回 → 既に概ね達成しています。 ○ベントオーバーロー70kgを10回 → これについては、自重チンニング(肩幅+両手とも3握り半ワイドで)10回を考えています。今は、少しずつ握り幅をワイドに心がけています。(現状、肩幅で10回) ベントローは最近行っていませんが、10RM60kgがせいぜいだと思います。 ○ダンベルショルダープレス片側22.5kgを10回 → 今現在、16kgがいっぱいっぱい。10RMないかもしれません。 ○ブルガリアンスクワット加重30kgを10回 → 今現在14kgのダンベルを両手に持って(つまり28kg)で行っています。既に無理な数字ではないと思います。 こう考えると、ひょとして肩がとても弱い? というか、メインのトレーニングの強度のバランスについて何か指標がないだろうか?という疑問を持ちました。 やはり、ベンチプレスは面白いので、どんどんイケイケになり記録も伸びるけれども、苦手種目はなかなか伸びないのであれば、「適正な目標設定」が必要と感じました。 アドヴァイスよろしくお願いいたします。
質問日時: 2007/09/11 09:43 質問者: bagnacauda
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スポーツクラブ通いは効果ありますか?
ダイエット中の中年男性です。171センチ、72キロです。人間ドックで医者に64キロまで減量しなさいと言われました。でも、なかなか体重も体脂肪も減りません。 スポーツクラブでマシンジムやバイクやエアロビクスをやってみようかなと思っています。ただ、せいぜい週1回くらいしか通えません。週に1回のスポーツクラブ通いでも効果はあるでしょうか。
質問日時: 2006/06/22 12:14 質問者: buddasati
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どうしたらやめられるでしょう?
今155cmで48kgなのですが 太るのが怖くて毎日の食事は 朝:ヨーグルト50g カロリーメイト1本 昼:ごはん60g おかず少し 夜:食べないor朝と同じ ようにしてます。 でも時々なのですが食べてはいけないとわかりつつ お菓子やご飯などをドカ食いしてしまいます。 気持ち悪くなっても、お腹いっぱいになっても止めることができず、戻すことはないのですが一向に食べることをやめられなくなります。 また普段は学校に行ってるので使いませんが 休日は必ず下剤を飲んでます。 下剤を使うと便秘にかえってなると聞いたので使いたくないのですが 太るのが心配で飲んでしまいます。 どうしたらこの2つをやめられるでしょうか。 このままだともっと太ってしまうので 誰かアドバイスください
質問日時: 2009/02/19 20:34 質問者: noname#148390
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なんでだろう?
こんにちわ。ダイエットの結果がうまく出なくて悩んでます。 今158の45キロです。私が痩せたいのは3キロです!それがベスト体重なので。 自分なりに食事とか、運動とかしているつもりなのですが、全く体重に変化がありません。 何がいけないか教えてください!! 朝食8時・・全粒粉パン半分、無脂肪牛乳一杯、卵とチーズのレンジ蒸し、あとでっかいオレンジ。 学校まで30分の早足のウォーキング。 昼食1時・・サラダがメイン。ドレッシングはかけてません。たまにささみとか食べる。 学校からまた同じ30分のウォーキング 夕食6時・・豆腐と、サラダと納豆とか、あとはお茶。 大体毎日食べるものが決まってきちゃってます。こんな感じです。あと、2日に1回くらい腹筋、ストレッチとかします。ジュースは全く飲みません。お菓子は食べるとしたらクラッカーとか朝食の後に食べます。 低インシュリンダイエット中なので白米のご飯や、白い食パンは全く食べてません。 この状態をもう4ヶ月くらい続けてるのにあがりも下がりもしません。今月末までにやせる目標でがんばってきたのに・・・(;~;) よく言う、痩せずらい体になってしまったのでしょうか?私は痩せられるんでしょうか? 何でもいいです。これがいけないんじゃないかな?って思うのがあったら教えてください。
質問日時: 2002/05/02 14:39 質問者: noname#2228
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食べることがやめられない...
高校生です。 最近食べ物に目がなくて 食べ過ぎてしまいます 朝 ロールパン8個 チキン 1つ お昼の間食 茎ワカメ チョコボール 一個 昼 お弁当 夜 そうめん 納豆 夜の間食 チョコレート ガム ドーナツ2個 いくら食べてもなにか 食べたくてしょうがないです ホントに間食をなくしたいです でもいつも誘惑に負けてしまいます どうしたらいいでしょうか??
質問日時: 2011/08/23 22:53 質問者: pink00xxx
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脂肪は揉むことで本当に燃焼する?
知り合いの女の子がお腹の肉を気にしているらしく、エステに通っているんだそうです。 運動した方が早いんじゃないの?と訊いたところ、先に脂肪を落としてから筋肉をつけないと、霜降り状態になってお腹はへこまないとエステの人に言われたとのこと。 100歩譲って霜降りの話が本当だとして、エステのマッサージで脂肪が取れるのかは疑問です。 揉むだけで脂肪はなくなるもんなんでしょうか?
質問日時: 2011/01/27 16:02 質問者: noname#126142
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小学校の体育の授業で、冬でも体操服一枚は当たり前なんでしょうか? 子どもが関西の公立小学校一年生です
小学校の体育の授業で、冬でも体操服一枚は当たり前なんでしょうか? 子どもが関西の公立小学校一年生ですが、真冬でも体育の授業は、長袖か半袖の体操服とハーフパンツです。ここまでは良いのですが、体操服に着替える時に、肌着のシャツやレギンスも風邪の人以外は脱ぐようにと言われるそうで、本当に体操服一枚になるそうです。 4年生にも兄弟がおりますが、上の子の担任は肌着やレギンスを脱ぐようには言わないそうで、厚着して体育をしているようです。 私は北国の出身で、子どもの頃は冬の体育は長袖長ズボンのジャージ(もちろん肌着も着て)でインフルにかかったこともなく過ごして来たので、子どもにそんな寒い格好させるなんてと思ってしまいます。 実際、下の子のクラスでは今年インフルが流行して学級閉鎖になりました。今も3人風邪で休んでいるそうで、本人も今日の体育で風邪をひいたようで鼻水たらしてます。上の子のクラスは学級閉鎖もなく今現在休みの子はいないそうです。 学校ではインフル予防にマスクをつけて来させたりしてますが、そんな寒い格好させること自体インフル予防に逆効果なんじゃないかと思います。 先生に肌着くらいは着せてやるように提案したいのですが、自分がクレーマーになったら嫌だなと思い、皆さんのご意見も聞いてみたいのでよろしくお願いします。
質問日時: 2018/02/15 18:24 質問者: サトるんるん
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ジムに行くのが義務的でイヤイヤ
週2でジムに行っています.しなくてはいけないこと,と思っているからでしょうか,いつもイヤイヤながら行っています.もちろん運動した後はそれなりの達成感と言うか頑張った感はあるのですが,こんな感じでいいのかなぁと思ってしまいます.忙しかったり用事があってジムに行けないときは正直嬉しいんです.こんな感じでいいんでしょうか?できれば楽しくしたいです.ちなみに少し太ってきたのでダイエットが目的です.でも全然体重は減りません.しばらくサボったあとは割といやではありません.
質問日時: 2014/09/06 00:16 質問者: shumi_k_og
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5年以上にわたって定期的に運動をしてはいるのですが、現状維持が精一杯で
5年以上にわたって定期的に運動をしてはいるのですが、現状維持が精一杯で体脂肪・体型の改善が見られず困っております。どなたかよきアドバイスをいただければ幸いです。 [現状] 性別・・・男 年齢・・・36歳 身長・・・170CM 体重・・・61~63KG 体脂肪・・・23%前後 [問題・改善したい点] 体重がそこそこの割には体脂肪が安定的に20%を上回っており、いわゆる隠れ肥満。ムチポチャ体型です。特に下腹部(お腹周り・内腿)に脂肪がおおくついており取ることができません。 理想としては全体的に引き締まった肉体に改善し(ぷよぷよ→スリムに)、特に目立つ下っ腹・横っ腹についてしまった贅肉(ズボンに乗っかってしまうくらい)を何とかしたいです。 [現在行っている運動] 5月以前・・・ジムで定期的に運動をしていました。 週3回ほど5キロ30分程度のジョギング 筋トレ・・・腹筋・背筋・大胸筋(胸と背筋は50KG・10×3セットくらい) 週2回ほどスタジオプログラムに参加(コナミスポーツクラブのボディパンプ週1回・ボディステップ週1回) 5月以降・・・コナミスポーツクラブのLESMILLS ROAD TO STUDIO MASTERと言うスタンプラリーに参加し、スタジオプログラムの参加回数を増やす。ボディステップ・アタック・コンバットのプログラムはできる限りすべて参加するようにし、ボディパンプは週3回以上参加するようにする。 体脂肪計に乗ると上半身は筋肉量はそこそこあり見栄えは普通なのですが、下半身の筋肉量が極端に少なく脂肪量が多く表示されます。(ボディパンプのスクワットは一応片側11KGでやっているのですけどね) 万年20%の体脂肪率から10%台に移行させる効果的な方法、お腹周りの肉を効果的に減らす方法、どなたかいいアドバイスをいただけたらありがたいです。
質問日時: 2010/05/15 09:43 質問者: koba6378
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なんで増えたの??(T T)
私は過食癖があり、このままじゃダメだと思って食事メニューの改善を図ってみました。 水分をいっぱいとってお腹を膨らまそうと思って、スープをいっぱい飲むことにしてみたのですが、 朝食:クノールのコーンスープ3杯 昼食:タマゴサンド、ポテトのオーブン焼き 夕食:わかめスープ3杯、コーンスープ1杯 昨日の朝計って53,8kgだった体重が、今朝計ったら54,8kgに増えてました(涙) 1200kcalもとってないのに、なんで増えたのかわかりません・・・ 食べても増えるし食べなくても増えるんならもうどうしたらいいのか・・・ 昨日から生理が始まったのも関係しているのかなぁと思いつつ、食べてないのにこんなに増えるとやっぱりショックです。 ここのところ1日中眠かったので橋本病?とか思って不安になったり・・ ちなみに運動は1時間のウォーキングとお風呂あがりのストレッチを行いました。 なんで増えたのでしょう?どこが悪かったのでしょうか?(泣)
質問日時: 2006/01/10 08:59 質問者: noname#14772
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ダイエット、何キロ痩せましたか?
ダイエット、何キロ痩せましたか? リバウンドしたものは除き、持続しているもので ・何をして ・何年何ヶ月で ・何キロやせたか 教えてください!
質問日時: 2011/09/08 00:42 質問者: hokkaidoremon
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膝を真っ直ぐに伸ばしたい!!
水泳をやっていますが、膝が曲がり姿勢の悪さがタイムに大きな影響を及ぼしているようです。陸の上でも曲がり気味です。 何かで聞いた、体操選手が子供の頃、膝を伸ばすため米袋を乗せて寝た!を、実践してみましたが、たった片足5キロが苦痛で・・・。 何か日常で出来て、即効性のある方法は、無いでしょうか? ちなみに、16歳・男子、身長はまだ、止まったとは思いません。
質問日時: 2007/02/19 22:19 質問者: 63021909
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やせません!
今ダイエット中で、毎日30分から一時間踏み台昇降して、ストレッチ、腹筋100回してます。 あと夕飯はできるだけ減らしています。 はじめは体重も体脂肪率も減ってウキウキだったんですが、この頃、以前より太ってしまいました。。 食事がいけないんでしょうか? この運動はどうでしょうか?? 体重は48キロで体脂肪が27です・・。はぁ・・。 教えてください。
質問日時: 2003/10/07 20:59 質問者: chia1718
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早く痩せるために
少し先に知り合いと出かけるような話をしてるのでそれまでに痩せたいです。 最近運動不足と食べすぎがあるので「体に悪い事を承知で」食事制限したいと思っています。 10キロまでいかなくともだいたい二週間くらいでどれくらい細くなれるでしょうか(体重減少より細くなる事を目指しています) 以前買った洋服が着れないので困っています。 自分ではコアリズム、腹筋やスクワット、趣味で動く程度のダンスなどをしています。 他に効果的な運動法があれば教えて下さい。 また、一日どれくらい運動すれば効果が早く表れるかも教えていただきたいです。 食事制限ですが、上の運動に加えて早く効果を感じる量がいいのですがどれくらいまで減らしていいのでしょうか、種類は薄味の野菜(スープ、鍋、おじや、サラダなど)とお肉はササミ(茹で)中心にしようと思っています。 満腹感を感じるためにガムなど噛みたいと思っているのですがこちらは問題ないのでしょうか。 質問がうまく纏められませんでしたが意図が伝われば幸いです、無理は承知で痩せようとしてる事を理解して頂いたうえで何か参考になるような事をご存知でしたら教えて下さい。 宜しくお願いいたします。
質問日時: 2009/12/16 02:27 質問者: chenon
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手術以外で視力回復した!って方へ
視力回復についての質問です。 なんとかして視力回復をしたいのですが、 自分なりに方法を模索して 電車のなかで見えない字を凝視して、 はっきりと見える瞬間というのがあるのでそれを繰り返す、 とか遠くをみて近くを見る、 というような訓練を勝手にしています。 しかし、それが良い悪いというのは分かりませんし、 それ以上の方法というのがあるならぜひ知りたいです。 やる気はかなりあるので、毎日やっても絶対挫折しない自身はあります。 この方法で私は視力回復した!とか、専門家の方で、ご存知のかた、 ぜひご意見お願いします。
質問日時: 2001/06/05 01:33 質問者: goodtreasure
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ダイエットを始めたいのでアドバイスをお願いします。
年齢:18歳 性別:女 身長:160cm 体重:73.3kg 40.6%(体脂肪率) 以前から肥満気味でしたが、さすがにヤバくなってきたのでダイエットを始めようと考えています。なので、どうか健康的に痩せられるようアドバイスをください。よろしくお願いします。 ダイエットの基本は「食事制限」と「運動」だと聞きました。 なのでまずは食事制限を始めようと思っていますが、私の上記のデータでいえば1日にどれくらいのカロリー制限をすればいいのでしょうか? またその他に食事に関して気を付けるべきことはありますか? ゆっくりでもいいので健康的に痩せたいと考えています。 それと運動ですが、体重が重いため急激な運動をすると足を痛めてしまうので(以前本当に痛めたことがあります)、水泳を始めようかなと思っています。小さい頃水泳教室に通っていたのである程度は泳げますし、他の運動よりも楽しく出来そうなので……。 ただ、プールの開いている曜日や私のスケジュールなどを考えると、「週に3日、1日に1時間~2時間程度」しかできそうにありません。しかも週によってこれより増えたり減ったりすることもありそうです。こんな運動方法でも痩せられるでしょうか? それとも他の運動も取り入れる・もしくは別の運動に変更するなどしたほうがいいでしょうか? 他にもダイエットに関するアドバイスなどがあれば是非教えてください。できれば標準体重になるまで痩せたいです。 どうかよろしくお願いします。
質問日時: 2009/04/15 14:32 質問者: noname#82510
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全身の筋力アップ
こんにちは。 今、全身の筋力アップを目指しております。 そこで、今回皆様に相談したい事は次の通りです。 ☆正しいトレーニング法 腹筋で足はめげないとダメなどなど 呼吸法 ダンベル体操(他にもタオル等を使用したものなど) ☆効果的な食生活 良性たんぱく質(大豆)の摂取方法 睡眠などの説明 ☆日常、気軽に行えるトレーニング などなどの情報や、それにまつわるHPサイトを教えていただきたいです。 ただいま、痩せ身かつ脂肪がすこしついて大変不恰好です。 一応、今年の夏までにはある程度脂肪を落としたいです。 トレーニングは日進月歩。根気よくやっていくつもりです。 多分、文才がないので解りにくいと思いますので、もし良ければ補足要求して下さい。 よろしくお願いいたします。
質問日時: 2002/02/13 16:10 質問者: Black_Tiger
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何が悪いのか、どうしたら良いのか・・・
一念発起して、ダイエットを始めました。 ここ2週間、2日に1度の頻度でスポーツクラブに通い、自転車と筋トレを45分くらい、エアロビを小一時間しています。 さらに、夕食はほぼ毎日、油物や炭水化物を抜いて、大体200~400kcal程度の内容にしています。朝食は果物、ヨーグルト、紅茶、コーンフレーク。昼食だけは体が持たないので、普通に定食などを食べています。 なのに、この2週間でまったく体重も体脂肪率も変わりません。BMIは23から微動だにせず、体脂肪は33%のまま。ちなみに、30代前半、女性です。 上記の方法の何が悪いのか判りません。効果が出るまで、まだ少し時間がかかるものなのでしょうか(ダイエットしたことがないので、効果が出るのにどれくらいかかるのかよく判らないので・・)。 アドバイスいただけたらと思います。宜しくお願いいたします。
質問日時: 2004/05/28 12:00 質問者: letter55
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子供が包丁で指を切りました。受診すべき?
もうすぐ4歳になる息子が夕飯の手伝いをしてくれている最中、子供用の包丁で左手人差し指を切りました。 出血は15分程で止まったのですが、傷の深さが見ただけでは分かりません。表面上はクの字型の傷で、皮膚の下が紫色になっています。(中で血が固まった?)表面の皮膚がくっつく前に傷を見たときは、指の皮が浮き上がる状態でした。出血が止まってからは子供が嫌がってよく指の状態を見られません。 今はガーゼをあて就寝したのですが、明日にでも受診すべきでしょうか?受診するのであれば何科でしょうか?どなたか教えてください。
質問日時: 2007/01/23 00:24 質問者: anti34
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フィットネスと初めて半年、これは効果がでてきているのでしょうか
これまで運動らしい運動をしていなかったのですが、ちょうど6ヶ月前から週二回ずつのテコンドーのクラス、3ヶ月ほど前からこれも週二回のカルディオをはじめました。 途中、長期の出張などで3週間くらいの休みを3度取りましたが、だいたいまじめに通っています。 食事は幾分控えめにするように心がける。。。くらいでいました。 どちらの練習も最初ほどしんどくなくなってきて、体力がついてきた感じがして楽しく続けているのですがほとんどサイズと体重は落ちません。 他の質問への回答に、運動を始めるとまず筋肉がついてくるので体重はかわらない、もしくは増加、微減などだが、そのまま運動を続けると脂肪が落ちてくるので徐々に体のサイズも落ちてくるとあったのですが、私は今この段階にいるのでしょうか。 太ももや腹前面、わき腹などは以前はぷるぷるしていたのが硬く締まってきたようで、ブラジャーの段が小さくなったりしてますが、ジーンズがゆるく感じるようになった。。とかはありません。 私はこのままの運動を続けて健康的にやせることができるでしょうか。32歳の女です。
質問日時: 2009/01/16 20:09 質問者: yu66666
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筋肉を少しでも付けたい高3女子です。 痩せすぎで、体重37.5㎏→40㎏は欲しいです。 羨ましいもの
筋肉を少しでも付けたい高3女子です。 痩せすぎで、体重37.5㎏→40㎏は欲しいです。 羨ましいものではなく、少食で筋肉もありません...。 初心者の筋トレを調べたのですが、関節がポキポキゴリゴリ言うし、15回×3セットなんて書いてありますが私には到底無理でした...。体めっちゃ痛い。 体育の授業でしか運動したことありません。超初心者の私に、解決策orアドバイスorおすすめの筋トレ法のサイトなどあれば御教授願います!
質問日時: 2019/12/17 22:19 質問者: 梨歌
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減らない体重。。。なぜ??
今月からダイエットを始めました。 現在、23歳、146センチ、45キロ→44。6キロまで減らしました。 ジムには、週に3~4回。ストレッチ→筋トレ(30分かけて行っています)→有酸素運動(ウォーキング1時間)を行っています。 ご飯は、朝・昼は八分目に食べ、夜はジムに行く前にウェダーインゼリーを飲んでいます。 始めたばかりの頃は、皆さん減っているようなのですが、私の場合、20日弱でわずか0.6グラムしか減りません・・・。 このダイエットの仕方に問題があるのでしょうか?
質問日時: 2007/04/18 11:43 質問者: ai-r55
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健康なダイエット
23歳女です。今ダイエットをしています。標準より体重が多いので頑張っています。当たり前な事を中心に、和食中心で必ず3食、運動をする(ストレッチと柔軟とリンパマッサージとウォーキング)、暴飲暴食しない、甘い物や油は取りすぎない、等↑の事をストレスを溜めないように気長に頑張っています。 毎月1キロ減で今のとこ3キロ減になりました。体にも変化がありました。前は重たくて動くのが億劫だったのに今は体が軽くなって動くのが楽しくなり、体を動かさないと気持ち悪く感じるようになったり便秘気味だったのがお通じまで良くなりました。 ですが見た目はいまいち痩せたかどうか分かりません。心なしか引き締まってきた感じはするのですが…。服のサイズも別に変わってません。前に月に3キロまでは減らしていいと調べて分かったので、運動量そのままで食事量を減らした時がありました。体がずっと不調で動いたらすぐ疲れて息切れして夕方にはぐったりする為ほぼ寝て休んでばかりで困りました。 また今の食事量に戻すとすぐ体調が良くなってたくさん動けるようになりました。体調悪くして痩せたいとは思いません。でも見た目的にも痩せたのが分かるようになりたいし、標準の体重になりたいです。 このまま続けていたら見た目にも変化があるでしょうか? 2歳の子供がいる為運動は毎日ウォーキング(最低20分、時間ある時30分以上)と子供とかけっこしたり外で体を動かしてます。家事等も。 甘い物や油物は一切食べないではなくて適度に食べてストレスをためない、無理や我慢をしすぎないようにしています。過去に我慢しすぎて挫折したり苛々して不調になったのでダイエットは体が健康で痩せるようにを心がけています。 食事量を減らして体調が悪くなるのは良くない証拠ですよね?体調が良くなって体重が月1で減っているならこのまま続けていけばいいのでしょうか?
質問日時: 2011/09/24 16:32 質問者: a9b8c7d6e
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アルカリイオン水で体質改善できる?
私は、とてもひどい冷え性で、現在、両手足の霜焼けに悩んでいます。 そこで、私の手を見たタッパー○ェア社の方が、浄水器をすすめてきました。なんでも酸性に傾いた体が、アルカリイオン水を飲み続ける事により、体の悪いものを排出させ健康になるとか・・・。本当でしょうか? 冬は、私にとって、とても辛い季節です。冷え性が治るなら、藁ににもすがりたい気持ちなんです。どなたか、ご存じの方、教えて下さい。お願いします。
質問日時: 2004/11/24 23:06 質問者: noname#10490
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眠れない
こんにちは。 私は24歳の女性,実家に住んでいます。 今ダイエットをしていて,のんびり一月に1.5~2キロ 位落とせたらなと思っています。(現在は162センチ52キロです。) よく夜ご飯の後は何も食べないと聞きますが, 私はご飯を19時に食べて,0時には布団に入るようにしているのですが,お腹がすいて眠れません。時には朝まで眠れないんです。 「のんびり」というつもりなので厳しい食事制限はしていないません。(間食を控え,ストレッチや散歩をするくらいです。) お腹がすいて, まずは牛乳を飲んだり,豆腐やお粥を食べるのですが, 全然ダメで,結局食パンを2,3枚位食べないと眠れません。 先日は,睡眠導入剤を飲んだら,一時間で目が覚めて, 冷蔵庫のおかずとかを,気づいたら一日分位食べていました。 10日間,毎日2,3時間しか眠れていなくて, すごく身体が疲れてきました。 どうやってダイエットすれば良いでしょうか? それから皆さんはお腹がすいたとき,どうやって頑張っていらっしゃいますか? アドバイスをよろしくお願いします。
質問日時: 2004/08/22 20:11 質問者: singing
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