第1弾は趣味Q&A!
ストレッチ・体操・エアロビクスのQ&A
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運動ほぼ0のダイエットありませんか?(期限・事情あり)
ワガママ且つ無理難題なのは重々承知しています。 ヒントだけでもおわかりになる方、よろしければご回答お願いします! 153cm・54kg・体脂肪率30%、31才女性です。 昨年の同時期は45kgでしたが、じわじわと増量し、 特にここ3ヶ月、仕事上のストレスも関係するのか、 食事量が増えたわけでもないのに、一気に6kg増えました。 ※中学1年から身長が変わりませんが、一番細いときは、 38kgでした。個人的に思うベスト体重は43~5kgです。 ヒジから先、ひざから下は比較的太めではないので、 周囲の人からすれば、多少ぽちゃっとした程度の認識ですが、 服に隠れている二の腕、おなか、太ももは、 かなりひどい状態です・・・ そんな状態であるにもかかわらず、 彼と「クリスマスまでに痩せる」とうっかり約束してしまい、 困ってしまっています。 目標は、「-3kg~5kg」です。 食事療法に運動を加えれば可能ではあるかと思いますが、 今現在、足をケガしていてハードな運動ができません・・・ 完治まで年内いっぱいはかかってしまいそうです。 腹筋程度はできますが、右ヒザ・足首に負担がかかるようなストレッチは できません。 ここ1ヶ月程、炭水化物を減らし、なるべく肉を避け、 野菜を中心にし、間食をせずにいたのですが、 朝晩の誤差の範囲(1kg程度)でしか体重変化が見られませんでした。 こんな状態ですが、目標まで減量できる手立てはありますか? (エステ、輸入物サプリメント以外で) ※申し訳ありませんが、美容整形推奨や、「そんなの無理」というだけの ご意見・ご回答は何卒ご遠慮ください。
質問日時: 2006/11/17 16:14 質問者: noname#109641
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陸上スポーツと水中スポーツ、どっちがダイエット効果が高い?〔痩せられる?〕
たとえば・・・ 水中スポーツ 平泳ぎを20分(500メートル)と陸上スポーツ、ランナーマシーンで20分(2.5キロ)。 水中スポーツ アクアビクス45分とエアロビクス45分等。 現在私は週1目標でスポーツクラブに通っていますが、水中スポーツにするか、陸上スポーツをしようか毎度悩みます。 同時に両方できればよいのでしょうが、女性であるので、支度や準備を考えるとどちらか一方専念となってしまいます。 陸上スポーツ(ランニングやボディーパンプ等)は、汗が出る上、極度の筋肉痛で「運動をした!」という錯覚?になります。が、水中スポーツは極端にお腹が空くだけで、思ったより消費カロリーは少なく筋肉トレーニングは陸上の方が効果が”大”であると感じます。 基本的に老化防止のため、二の腕(理想はかるく雑巾を絞った感じ)から背筋・腹筋を鍛えたくスポーツクラブに通っています。陸上のエアロビクスは音楽的センスがなく手と足が一緒に動かせないので挑戦の予定はありませんが、今後はアクアビクスがボディーパンプよりも効果があるのであれば、試してみたいと考えています。 クラスのレベルにもよるかと思いますが、色々なご助言お願いします! なお、スポーツクラブでは水着を着ている人で痩せている人は少なく、シューズを履いている人・・・特にエアロビの方々は全身筋肉ばりの人(女性)が多いと思われます。
質問日時: 2006/07/20 15:05 質問者: yon-yon
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やせると寒いのですか?
去年の暮れから体調を崩し2月の頭まで入院してました。入院中に体重が10キロ近く減り標準体重をかなり下回ってしまいました。 退院してからも今ひとつ体調が思わしくないのですが、退院後、寒さを以上に感じるようになってしまいました。 以前は職場の人と比べても、一枚薄着って感じでどちらといえば寒さには強いって思ってたんですが… ここのところ真冬に逆戻りみたいな気候ですが、それにも増して体の芯から冷える、手、つま先だけでなく背中、太ももがまるで風邪を引いたときのようにゾクゾクです。 以前は真冬でも面倒でシャワーだけって事もありましたが、今は風呂に入って暖まってるとすごく気持ちよくて、仕事中にも「早く家帰って、風呂入りたい」って思うぐらいです。 どなたか劇痩せで、劇寒ってかたいます?
質問日時: 2003/03/10 23:09 質問者: en-den
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スロトレ後の背中の痛み
11月23日(火)の午前中にスロートレーニングをした後、背中の痛みが大変辛くてガマンできない状況になりました。 その日は、エアロバイク5分のウォーミングアップ→動的ストレッチ→スロトレ(ウォーミングアップ、ニートゥチェスト、スクワット、バックエクステンション、プッシュアップ、アームレッグクロスレイズ)→エアロバイク20分→静的ストレッチのクールダウンという順番でスロトレを行いました。 11月16日(火)に午前だけでニートゥチェストとスクワットをやっただけで背中が痛くなりました。 なぜスロトレによる背中の痛みが出たのか、具体的に教えてください。 僕が思うには、たぶんニートゥチェストというお腹まわりを鍛えるスロトレで背中を痛めたかと思いますが・・・。 それとプッシュアップ(腕立て伏せ)というスロトレでも、スロトレ後に肩や首のコリがひどくなった感じになりました。 プッシュアップは机の上に手を置いて腕立て伏せしたりしたら肩や首がこった感じになりました。 背中の痛みや肩や首のこりみたいなのは筋肉痛なんですか? 具体的に回答を教えてください!
質問日時: 2010/11/26 18:53 質問者: noname#181272
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ストレッチは本当に筋肉を伸ばしているの?
健康のため、筋トレのため、ストレッチが奨励されている。ストレッチとは伸ばすことで、 筋肉を伸ばしなさい、と言われる。ストレッチの解説を読むと、筋肉は自分の力では縮むことはできるが、伸びることはできないので、他人の力を借りたり、反動をつけて伸ばしたりするのだという。また、ラジオ体操もストレッチの一種だという。しかし、ラジオ体操では少し反動をつけるが他人の力は借りない。私は、この説明はウソではないかと思う。ストレッチとは、筋肉に力を入れて縮める練習をしているだけではないか。だれか本当のことを教えて下さい。
質問日時: 2016/06/09 15:59 質問者: majimelon
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中3です。高校までに痩せたいです。でもかなり脂肪がついているので本当に落ちるのかが疑問です。中3の私
中3です。高校までに痩せたいです。でもかなり脂肪がついているので本当に落ちるのかが疑問です。中3の私でも痩せられる方法はありますか?
質問日時: 2016/04/27 15:06 質問者: なーーさん
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サウナ入って水風呂入るのって体に悪いと思うんですけど実際どうなんですか?心臓とかに悪そうです
サウナ入って水風呂入るのって体に悪いと思うんですけど実際どうなんですか?心臓とかに悪そうです
質問日時: 2022/07/19 18:33 質問者: カールおじさん555
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マイクロダイエットみたいなものを自力で作れませんか?
今真面目にダイエット中です。 とりあえず毎晩のストレッチと、週3回ぐらいジムでエクササイズ&筋トレをやってます。 食事の方も見直したいんですが、マイクロダイエットみたいな置き換え食品って高いですよね。 ああいうのを自力で作れないかな~と考えています。 ちなみに現在の食事は以下の通りです。 朝:食パン1枚にマーガリン+緑茶 昼:お弁当(母が作っていて、大体内容は おにぎり2個+卵焼き+冷凍食品(←あまりよくないかも…)+野菜を少し) 夜:家族の作る食事(定食屋などで出るような内容でボリュームをもっと落としたぐらい) 飲み物は緑茶か紅茶(無糖)です。 お昼は会社で食べるのである程度仕方ないのですが、朝と夜を置き換え食品にしてもいいとは思ってます。 ただ、ダイエットしてるのは家族5人の中で私だけで、他の家族はよく食べるので食事全体の内容を変えることはできません。 したがって、私一人分だけを作りたいと思ってます。 ダイエット用食事のレシピなどもよくありますが、毎回一人分だけ別に材料を買ってきて作るのは経済的にどうかな~と思うのと手間がかかるので、例えばミキサーなんかで一日分のを作っておいて、朝と夜に食べるようなものを想像しています。 ムシのいい話で申し訳ありませんが、手軽に作れる置き換え食品ってないでしょうか。 作り方もしくはそういうサイトがありましたら教えてください(一応サイトも探したのですがうまく探せませんでした…)。 よろしくお願いします。
質問日時: 2005/08/26 19:04 質問者: Stella_Maris
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胸筋の内側
腕立てをしているのですが、胸筋の内側を盛り上がらせたいのに外側がついているような気がします。 腕立ての方法は人差し指と人差し指、親指と親指をくっつけるような感じで三角を作るみたいに手を置いてやっています。 手の置く幅を狭くすると内側に付くとどこかで見たのでやっているのですが、どうもうまくいきません。何かアドバイスしてください。
質問日時: 2007/03/24 15:43 質問者: tt00
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50歳を過ぎてからのトレーニング
50歳の自由業者です。 50歳を過ぎてからのトレーニングについておたずねしたいと思います。 40代半ばで自分の体型と変化と体力の衰えに気がつき、ウエイトトレーニングと自転車・トレッドミルをコツコツ続けています。 20%あった体脂肪率も、現在は13~15%くらいに落ち着いてきました。 これからのトレーニングは、出来る限り週2回、ストレッチも全て含めて1回あたり90分前後と考えています。これ以上時間を確保するのは無理があります。 現在は、概ね167cm、62~63kgで、トレッドミルで5000Mを25分以内、ベンチプレスは65kgを1セット目やっとですが10回上げることが出来ます。 せめてこれを60才くらいまでは維持または少しアップさせたいです。 トレーニングの基本的な組み合わせとしてこれから書く内容は適当でしょうか? (1)ストレッチ → (2)腹筋・バックエクステンション → (3)ベンチプレス(インターバル2分 10×3セット) → (4)フライとショルダープレス(インターバル2分 各10×2セット)またはラットプルとアームカール(各15回×2セット) → (5)スクワット(60kg×20回 3セット) → (6)レッグエクステンション(15回 3セット) → (7)ストレッチ → (8)トレッドミル(30分にセットし、5000m走ったところで速度を落とし最後まで) → (9)ストレッチ 90分ギリギリというか、ともすればオーバーしがちです。 もう少し効率の良い組み合わせがあればと思い質問しました。 宜しくお願いいたします。
質問日時: 2007/01/31 11:16 質問者: bagnacauda
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膝の靭帯について。
以前に減量のためフィットネスに通い始めて、膝が痛くなったときに質問させていただきましたchieppe17です。 あれからまだ1日おきにフィットネスへ通っていますが、膝の痛みがおさまらず(自業自得ですが・・・)とうとう整形外科の先生のところに駆け込みました。 膝内側側副靭帯の炎症と診断されたのです・・・。 治療方法としては塗り薬と湿布薬、それと膝の体操をしなさいと言われました。 足首に1kgのおもりをつけて、座ったり、寝転んだ状態で足の上げ下げをするものです。 整形外科の先生に「筋肉がないのに、急に運動をはじめるからそうなるんだよ。もっと筋肉をつけなさい。」とお叱りを受けました。 減量が目的でフィットネスに通い始めたのですが、通ううちに筋肉もついてくるかと思っていたので、フィットネスでは筋肉はつかないということ? 膝の体操はもちろんやるつもりですが、先生のいう筋肉はどれくらいの期間で出来るものなのか、(人それぞれだと思いますが。) また、フィットネス通いはこれからも続けてよいものなのか、教えてください。 本当に体重を減らしたいのです・・・・ ちなみにその整形外科の先生はちょっと怖かったので、この質問を聞くに聞けず、帰ってきてしまいました・・・(いいかげんですみません。)
質問日時: 2002/02/08 18:13 質問者: chieppe17
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クーラーを使った方がいいのでしょうか?
事務仕事をしていて平日はクーラー漬けなので帰宅後及び平日はクーラーを使わないで扇風機だけで過ごすようにしています。(今年の夏はまだ使ってないです)最高で室温が37℃くらいになって親に「熱中症になっても知らないからね!」と逆ギレされたのですが、別に本人がなんともなければ大丈夫ですよね? 水分は水とポカリとお茶で1日2リットルくらいは摂ってるし体調不良もないし、部屋で激しい運動をしているわけではないし、食欲は有りすぎるくらいだし、夜室温が32℃とかあっても3秒くらいで寝て朝まで目は覚めないし。暑くて汗もかくけど夏だし。 それとも今は平気なだけで後から積もったものが何らかの形で現れたりするのでしょうか?
質問日時: 2004/08/08 16:36 質問者: toduki
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週1回、2回のジムって意味ある?
年齢が重なっていくと、体の活力が低下し、 太り易くなってしまうと聞いていたので、 30になった今から、体型維持(少し痩せられる、或は筋肉がついてくる、ことも期待しつつ)の為にジムを始めました。 でも仕事が忙しいため、 週1回~2回ぐらいしか行けてないのが現状です。 (基本一日おき、1日目行ったら、1日休んで、明後日行く。忙しい場合は、2日おきで) 毎回30分いろんなマシーンを使って、鍛えています、 その後、30分ランニングマシーンで走っています。 (終わって、優質な筋肉をつけるため、プロテインも飲んでいます!) このような運動スケジュールでは、本当に意味あるのでしょうか? もし、逆効果なら、 ジム続けても意味ないなとふっと思ってしまいまして・・・ 詳しい方、是非アドバイスをよろしくお願いします!(=`ω´=)
質問日時: 2014/05/13 19:58 質問者: happyseven
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今年の花粉症はかるいのでしょうか?
20年以上花粉症で、3月、4月は、いつも目の痒み、鼻づまり、鼻水全てが重症だったのですが、今年は3月の下旬まで殆ど症状がなく(2-3日、少々苦しかっただけで、今はまた殆ど症状はありません。今までこんなことありませんでした。)、「あれ、治っちゃったの?」と、喜んでいたのですが、知人の2,3人も、今年は大丈夫だと言っているのですが、今年は、花粉が少ないのでしょうか?特に今年は、気温が低いし天気も悪いようなので・・・花粉症で苦しむ方、今年はどんな感じですか?また、いきなり、私のようなに重症が、かなりの軽症になったりするのでしょうか?
質問日時: 2003/04/05 18:10 質問者: whitemink
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半年ダイエットしてますが
全く痩せません! 食事量を1000kcal以下でほぼ毎日ジョギング(ランニング)60~70分、腹筋、踏み台、スクワット、腕立て、足あげ、フラフープ、ストレッチを2時間やってます。 ですが全く数グラムも減量しません!!! 6kg太りました 56kgから48kgまで最終減量目標ですが、ダイエット始めてから増えてしまった6kgを減らして50kgにしたいです 今やっているダイエットでは半年で6kgは痩せるのは無理ですか?
質問日時: 2013/06/04 08:21 質問者: noname#180163
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胸がない・・!!
私は本当に胸がないんです(; ;) 体型は体重・体脂肪共に軽肥満の域です。 全体的に肉が付いているのにきれいさっぱり胸だけありません。 4月からラテラルで運動してて、体重・体脂肪はまだ変化がないのですが、明らかに無い胸がもっと無くなっているんです。 ダイエットしたら胸から落ちるとは聞いていますが、あんまりです(; ;) 男の胸みたいです(; ;)背中や脇のお肉は多くてブラに乗ります。アンダーは75です。 どうすれば、余分な肉がなくなって、胸が大きくなりますか? 本当に悩んでいます。助けて下さい。
質問日時: 2005/04/25 23:08 質問者: phopholonn
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体が細すぎるんです。
今、自分は身長172cmあるんですが体重がたぶん 52kgくらいしかありません。 もともと太りにくい体質だと思います。 上半身の筋肉が少なく、腕も細いし、胸の筋肉も 同世代の男性ほどはありません。 なので、もっとガッチリした体型になりたいと思っています。 脂肪は筋肉に変わると聞いたことがあるのですが、 脂肪を先につけてから筋トレなどをしたほうがいいのか、 そのまま筋トレをしたほうがいいのかわかりません。 それ以外にもどういったものを食べれば脂肪がつくようになるとか どういった筋トレが効果的なのかとかも教えていただきたいです。 よろしくお願いします。
質問日時: 2007/06/19 15:59 質問者: sanetomi-
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アラフォーなのですが、今まで全く運動に無縁で、体力もなく、すぐ体調を崩したり、あちこち痛くなったりし
アラフォーなのですが、今まで全く運動に無縁で、体力もなく、すぐ体調を崩したり、あちこち痛くなったりします。 今からでも体力をつけて、健康体になる事は可能でしょうか? どんな運動をどれくらい続けるなど、初心者でも出来る方法がわかるサイトや本などあったら教えて下さい。 他に運動以外でも健康体になるアドバイスなどありましたら教えて下さい。 痩せていて、青白く顔色も悪いようで、いつも体調大丈夫?って聞かれるタイプです(ToT)
質問日時: 2017/11/21 23:58 質問者: そらしろー
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色んなダイエット法をテレビで見てると、すごく効果がありますが、実際効く
色んなダイエット法をテレビで見てると、すごく効果がありますが、実際効くのですか?いいダエット法があったら教えてください。
質問日時: 2010/06/10 16:52 質問者: yosiochan
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口臭がきになりまして…
実は今口臭がすごく気になっています。 歯磨きは毎日しています。が、たまに自分でもすごく気になります。 昨日の日経新聞では胃腸などの消化器官などの調子が影響するとも書いてありました。 また口臭の原因として、舌の上につく舌苔が影響ともかいてありましたが、具体的な対策がよくわかりません。 一つ、自分でもこれが原因かなと思うのが、私は食べるのが人より早いです。人よりあとに頼んだものがきても必ず人より早く食べ終わります。これが原因かなと思ってはいるのですが、はっきりしておらず分かりません。 もし、口臭対策としてアドバイスや日常から行っていく対策など知っている方がいらっしゃいましたら教えて下さい。
質問日時: 2007/04/09 08:04 質問者: noname#52791
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水泳肩(水泳による肩の痛み)の対処のためのトレーニングについて
水泳肩になってしまいました。ストレッチなどやっていたつもりなのですが、結果としてどうも足りなかったようです。今後は念入りにストレッチを行い、フォームの修正などはいったん痛みが引いてから行いたいと思います。 そこでネットで調べると、水泳肩を補正するためには、肩周りなどのトレーニングを行うとよい、とたくさん書いてあったのですが、具体的にどのようにすればよいかは分からずじまいでした。お勧めのトレーニング、あるいはそれを紹介したサイトなどございましたら、どうぞご教授ください。
質問日時: 2007/03/04 05:49 質問者: jojo-jojo-jojo
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仕事中にこっそり腹筋を鍛える方法
禁煙達成の弊害で食欲が増えおなかが出てきました。食事制限して体重は戻したのですが、おなかはそれほど変わりません。どうも腹筋の衰えが主因のようです。 ということで腹筋を鍛えれば良いのですが、毎日デスクワークの日々で帰りは深夜・・・とても帰って腹筋する気にはなれません(TT) たまの休日もぐったりです。 リングにかけろで「パワーリスト」ってありましたよね(古いかな?)。あんな感じのつけていれば腹筋が鍛えられるものって無いのでしょうか?仕事中は頭しか使いませんので体に負荷をかけるのは問題ないし、外から見えなければOKです。あと、逆にデスクワーク中にあまり気を散らさずにできる腹筋運動などでもOKです。 頭は仕事につかい、体は腹筋に適度な負荷をあたえる方法ってないですか? あつかましい話ですが、アドバイスお願いします。
質問日時: 2006/06/05 11:16 質問者: u-sun
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何故ダイエッターはストレッチをしたがるのか
ダイエットをしている方達の中にはストレッチをする方もいらっしゃいますよね しかも、そういった方の数は少なくない割合になると個人的には考えてます 実際、このカテゴリでもストレッチをしている、と申告する質問者様を結構見かけます ただ、ストレッチって消費カロリー少ないですよね? METsでは2~3と言われてますが それは単に呼吸が深くなっただけで、実際の消費カロリーはもっと低いと思えます それに、やった処で基礎代謝が上がるわけでも無いので、ダイエッターがストレッチをしても 時間の無駄遣い、というかもっと有効に使うべきではないのでしょうか? 『ストレッチを○○分間やってます』 とか見る度に、そんな時間が在るなら、走るなり歩くなり、 外に出たくないならせめて踏み台昇降でもしろよ、そっちの方が痩せるだろ、と内心そんな思いに駆られます 勿論、競技者の場合なら柔軟性を高める事は価値が在りますし、ハードな運動をする前に怪我予防や 体を温める為ならば意味が在ると理解していますが、一般人が柔軟性を求められる事はゼロに近いですし 件の質問者様方はストレッチ後に特に運動をする訳でもないみたいですし…… ここで漸く本題なのですが、何故ダイエッターはストレッチをするのでしょうか? 純粋に痩身効果が在ると信じているのでしょうか? それとも他の理由が在るのでしょうか? ストレッチをしているダイエッターの方々はもちろん それ以外の方の推測でも構いませんので、回答をお願い致します
質問日時: 2012/01/26 19:52 質問者: siil
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どうしたら…
手っ取り早く体重を落とす方法、 ご存知な方がいらっしゃいましたら、 おしえていただけないでしょうか。 2週間後に友人の結婚式があります。 それにむけ、約半年前から週に2、3回、エアロビクスやランニング、筋力トレーニングをしています。 しかしながら、 身長158cmで、体重は55.8kgから58.0kgの間を変化しているだけです。 もう間近に迫っており、どうしたらよいものかと、 迷いに迷っています。 よろしくお願いいたします。
質問日時: 2005/10/19 19:25 質問者: yomo_mike
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ダイエットのための運動
私はダイエットのために縄跳び、踏み台昇降、ストレッチ、それからビリーズブートキャンプを始めました。 縄跳び、踏み台昇降、ストレッチは毎日継続しているのですが、ビリーはやったりやらなかったりです。 やるときも「やりたくないなー。でも痩せたいから頑張ろう。」と思いながらやってます。 ダイエットを決意する前はお菓子や菓子パンを暴食していました。暴食をやめるだけでも痩せるかなと思っていたけど、同時に運動もたくさんやらないと痩せなさそうな気がして嫌々やっているという感じです。 元々運動嫌いなので、ダイエットをストレスなくやるためにもビリーはやめた方がいいでしょうか?
質問日時: 2009/09/20 23:52 質問者: wwkittyww
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ダイエット&運動不足解消。まずは何から?
40代、男、177cm、96kg。腰痛持ち。 運動不足、肥満を解消したいと思っています。 いろいろ調べてみましたが、 「専門家、インストラクター、カウンセラーと相談して…」に行き着きます。 具体的には、どこに行って、誰に相談して、何をすべきでしょう? フィットネスジムは数年前に通っていましたが、 転居に伴い近隣に無くなり行かなくなりました。 今は近くにある家に転居したので通うことはできます。 ただ、以前行ってたジムでは、機械で筋肉量や体脂肪率などを測ってくれるものの、 アルバイト風のインストラクターばかりであまり各論的なアドバイス等は無く、 相談をして何かをやっていくという環境はありませんでした。 現状は複数のジムが選べるので、ジムを選ぶ際のポイントなどのアドバイスも嬉しいです。 いずれにしても、何から始めるのが良いのか?最初の一歩をご教示ください。 よろしくお願いいたします。
質問日時: 2013/09/20 13:01 質問者: Mack6212
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家の中で出来る有酸素運動
ダイエット中なんですが、学生で休み中は歩きに行けるのですが、学校が始まってしまうと学校が遠方のためや遅くまで授業があることが多いため帰宅が遅くなるのです。そのため、ウォーキングに行けるのが土日しかありません。 家で毎日腹筋や背筋、股上げはしていますが、有酸素運動が必要だと思うのです。 そこで、家の中で出来る有酸素運動を教えて頂きたいと思い質問させていただきました。 よく聞くのは、腹筋なんかの無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるといいと聞きます。何かいい方法ありませんでしょうか?
質問日時: 2006/01/02 21:38 質問者: babykisstu
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