大学生になって生活習慣が完全に崩れてしまいました。 そのせいか夜7.8時間ちゃんと寝ても家帰って夕方

大学生になって生活習慣が完全に崩れてしまいました。
そのせいか夜7.8時間ちゃんと寝ても家帰って夕方くらいになると眠くなってきて少し仮眠取ろうかなと思い、寝てしまったら4.5時間も寝てしまいます。
結果夜ねれなくてまた夜更かししてしまいます。
自分のやりたいこととかやらなきゃきけない事ができずにイライラしてしまいます。
どうしたらこの悪循環を無くせますか？
眠たい時ってどうやって我慢したら良いのでしょうか？

No.3 回答者： 0625fish 回答日時： 2017/12/24 23:31

どうにかしようという気持ちだけじゃ絶対直りません。

朝起きて外へ出る。

昼でもいいから外へ出て体を動かす。

ちゃんとお風呂に浸かる。

夜は0時前には寝る。

これだけで戻りますよ。

頑張ってください。

No.2 回答者： po2pon25 回答日時： 2017/12/20 22:33

昼寝は20分、横にならずにアラームをかけて行うのが効果的のようです！

30分以上寝てしまうと夜眠れず逆効果になるそうですよ(^^)
また、朝日の光を浴びることも体内時計がリセットされるので効果的です！

No.1 回答者： 清磁. 回答日時： 2017/12/19 07:11

仮眠を１５分～３０分程度にする。

横になって寝てしまうと寝過ぎるなら、椅子に座って机に伏せて寝るとか。

眠いのを我慢しながら何かしても効率が悪いので、仕事が夜遅くまでかかるような、どうしてもの時は自分はそうしてます。