身長が153センチで55キロって太ってますよね？ いつも朝に計っているのですが、54.53.になった

身長が153センチで55キロって太ってますよね？
いつも朝に計っているのですが、54.53.になったりとばらばらですが、55になるときもあります。
どうしたら53で、キープできますか？

No.6 回答者： 黒い太陽 回答日時： 2018/01/10 17:42

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.5 回答者： ビブリオ 回答日時： 2018/01/09 09:23

ランニングしているのなら筋トレよりそちらを増やしてみては？

人間の体の筋肉比重は圧倒的に下半身ですので、鍛えるなら下半身をオススメします。

No.3 回答者： Tsukaちゃ 回答日時： 2018/01/06 14:03

楽をしたいならば、呼吸ダイエット

暇あるときに、30秒吸って30秒吐いての繰り返し（無理な人は15秒間隔でもいい）。ただし、腹式呼吸をイメージすること。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2018/01/06 15:19

No.2 回答者： master_low 回答日時： 2018/01/06 14:01

うん、ちょっと多いですね。

年齢がわからないのでアレですが、50kgを目指したいところ。

2kg程度は体調や水分量、1日の時間の流れで上下します。
実際は全く変わっていないと思います。

必要なのは筋トレでしょうね。
腹筋つければそれで解決する気がします。

この回答へのお礼

ありがとうございます！今はランニングのみしていますが、筋トレをしてみます！

お礼日時：2018/01/06 15:19

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/01/06 13:58

間食をしているなら減らすかなくす。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2018/01/06 15:19