最近、寝付きが悪くなかなか眠れません。すぐ寝ることが出来る人が羨ましいです。何が良い方法ないでしょう

最近、寝付きが悪くなかなか眠れません。すぐ寝ることが出来る人が羨ましいです。何が良い方法ないでしょうか？

No.10 回答者： Siberiadog 回答日時： 2018/02/13 17:38

先程も同じ様な質問有りましたね、私の場合は一般の

常識とは反対に寝る30分位
前にスマホで教えて！等
読んでます 字が小さいので
目がショボショボしてきます
その時、寝るチャンスです
が、、、

No.9 回答者： ちーこ0704 回答日時： 2018/02/12 20:05

ゆずジャムを牛乳にといて飲む　と、カルシウムとVCが補給され　よく寝れる

かもしれません。

No.8 回答者： yuさん 回答日時： 2018/02/11 17:12

不眠の問題は肝臓や腎臓に負担かかっている症状ですね。

肝臓の他の症状に生理の問題多い、イライラ多い、不眠、目赤、目痒い、ちょっとしたことで驚き怯える、手足の震えや痺れ、多夢、夢でうなされる等出て来ます。
腎臓の他の症状に頻尿、尿の出悪い、耳の問題、白髪、脱毛、蛋白尿、足腰の痛み、歯や歯茎の問題、顔や足がむくむ等出て来ます。
健康診断の血液検査、尿検査で臓器の数値をチエックされることをおすすめします。
自己管理で昼間に競歩など運動されると体力消耗して夜眠れるものです。
血行促進の漢方薬でも改善出来ますからね。お大事に

No.7 回答者： もこしろ 回答日時： 2018/02/06 01:05

【部屋の温度】

眠り始めの部屋の温度は
18～22度が適温が最適です


【汗を吸う素材であること】
夜でもわたしたちは汗をかきます
この汗をきちんと吸う素材でないと
冷えた汗で体が冷えやすくなり
熟睡できない原因になります


【ディスプレイを見ない】
テレビ、パソコンはもちろん
携帯やスマホの画面には
ブルーライトがあり
目を覚醒させる作用があります
寝たい時間の2時間前には
テレビなどは消して
布団の中に入りましょう


【4-7-8呼吸法】
1. いったん口から完全に息を吐ききる
2. 口を閉じて鼻から4秒かけ息を吸う
3. 7秒間息を止める
4. 8秒かけて口から息を吐き出す
5. 以上のセットを3回くり返す


【カウントダウン法】
100・・・99・・・98・・・97・・・と頭の中で数えるというもの。

※声には出さないで下さい

※だいたい100から90まで行くのに30秒ぐらいかけるのが適正なスピードです


【下半身しっかり着込み保温法】
頭は冷たく涼しい状態
足は暖かく温度が高い状態
不眠症の人は考えすぎなどで
脳の圧力が高まっています

この頭にのぼった血液を
下半身に落としてあげると
頭がすっきりした状態になります

なので下半身を温めましょう
上半身は薄着で大丈夫です


【指のツボ押し】
中指の爪の底の線と
縦の線が交わるところから
親指に３mmくらいいった
ところにある中衝というツボ

このツボは異常に
眠気が起きた時に押すと目が覚め
眠れなくて困っている時に押すと
体をリラックスさせて快眠の
効果もあるといわれています

このツボを爪で
痛いなと思うくらいの強さで
１５秒間〜６０秒くらい
全身をリラックスしながら
押して下さい

No.6 回答者： head1192 回答日時： 2018/02/02 17:46

医師に言うとだいたい

・朝日を浴びる
・日中眠らない
・運動する
と返ってきます。

私は効いたためしがありませんが。

No.5 回答者： scarlet.cat 回答日時： 2018/02/02 16:23

疲れると嫌でも眠たくなるよぉ

No.4 回答者： えいよし 回答日時： 2018/02/02 16:21

足がガクガクになるまでジョギングをして、温かい風呂につかれば、バタンキューです。

No.3 回答者： 05473igar 回答日時： 2018/02/02 16:11

私はビデオをつけっぱなしで眠ってしまうことが良くあるので、タイマーでオフにする設定をしているのですが

翌朝そのビデオを見直すと、なんと、1分以内に眠っていることが判明しました。

平日、休日関係なく毎朝5時に起きるので、それが理由だと思います。

No.2 回答者： ビックル 回答日時： 2018/02/02 16:03

寝る前にカモミールティーを飲むといいですよ

No.1 回答者： raraririruru 回答日時： 2018/02/02 15:59

・日中は当たれるときは日光に当たる

・寝る前に風呂に入る
・なるべく身体を動かす
・寝る前にスマホを見ない