No.2ベストアンサー
- 回答日時:
「睡眠時間を十分確保してるのですが眠りが浅くて・・・」は、質のよい眠りができていないのです。
[ 対策 ]
・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用があります。
・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えないくらいに真っ暗にします。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になります。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布で覆って遮光します。
・寝室内が真っ暗だと、よく眠れるようになりますが、朝目覚めなくなります。タイマーか家族に頼んで起床の20~30分前に電灯かテレビが点くようにするとよいです。電灯は天井灯でなくてもスタンドなど簡単なものでよいです。電灯が点いてから20~30分間布団に入っていると楽に起きられるようになります。
・夜中に目覚めても照明は点けない。
以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日~4週間かかります。
ちなみに私は、体内時計の研究をしました。
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