痔になりやすい生活習慣とは?

私は元から太っていて(脂肪ばかりではなくて少し筋肉がついているタイプだったので、服を着ると実際より細く見られましたが) 最近、腹筋やスクワットなどの筋トレ、ウォーキングを始めました。

家族や友人からは「少し痩せたね!」と言われるのですが、体重を測るとダイエット開始前より体重が3キロ程増えています。

これは筋肉が多くなって体重が増えたということなのでしょうか?
また、体重を減らすためには どのような方法でダイエットを行えばよいのでしょうか?

A 回答 (7件)

引き締まって痩せたのなら、体重を減らす必要なんかないです。


ダイエットで大切なのは、健康的で体型が美しいことです。

あなたは女性ですか?

引き締まって、でも、女性らしい柔らかいラインのある美しいボディを目指してください。
それが本当の意味のダイエットです。
体重という「数字」なんて、意味はないです。
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筋肉はそう簡単に3kgも増えません。


ものすごーく強度の高いトレーニングを行い、かつ食事も十分にとっている場合に筋肉は増えます。
初心者は多少の筋肉の増加もあるとは思いますが、脂肪のほうは減っていくわけですから、反対に3kgも増えるのはおかしいですよね。

トレーニングしはじめは一時的に水分の浮腫みなどで体重は増えることがあります。
おそらく水分による筋肉の浮腫みが原因でしょう。運動し始めた場合にほとんどの人が経験します。
気にしないでください。

もしかすると運動していることで食事量の管理がおろそかになっている可能性もあります。
カロリー管理や主食の摂り過ぎなども多少気を付けてはいかがでしょう。

ちなみに重いってことは良いことなんですよ。
女の子は体重が軽くなることを重視するけれど、本来は見た目が細ければどうでもいいものですよね。
むしろ実際、体重が軽いほど代謝も落ちるので太りやすくリバウンドしやすくなります。
体重を落とさずにサイズだけを細くするというのが、最も理想的なボディメイクです。

いつも紹介している画像なんですが、
この人は左から68kg→55kg→63kgです。

中央の55kgの時よりも、一番右の63kgのほうがぜい肉も少なくて体も細いです。
むしろ中央は、55kgまで落としていても鍛えていないからぜい肉が多くて腹も足もたるんでいますよね。

体脂肪率が低い人ほど体重は重いし、体脂肪率が高くて脂肪が多いほど体は軽いのです。
一番左のように明らかに重いなら痩せる必要がありますが、
十分に美容体重なら、それ以上体重など落とす必要はなく、あとはひたすら鍛えて筋肉質になればなるほど細くなれます。
軽い=細いというわけではないし、わざわざ維持の難しい軽い体重を目指すのは、アホな価値観です。


体重書いてないので、もっと落とすべきか今のままで十分かはわかりませんが、減らしたほうが良いようなら、
運動だけでなく、しっかりカロリー制限なり糖質制限なりしてください。
運動は体脂肪率を下げてスタイルを良くしますが、体重を本格的に減らすには運動だけじゃ難しいです。
「見た目は痩せたのに体重が増えました」の回答画像6
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体重を減らす必要はありませんよ。


健康のために、BMIを気にしてください。
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筋肉の比重は脂肪の1.1倍ですから、運動して脂肪が減って筋肉に置き換われば、その分体重は重くなります。

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筋肉が増えて体重が増えるのはいいことだと思います。

筋肉量が増えることで、代謝が上がるので太りにくい体になります。
筋肉が多い方が締まって見えると思います。しかも、体重は増えているけどみんな、「痩せたね」と言っているし!
体重計に左右されてしまうのなら乗らない方がマシなのでは(^▽^;)
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>これは筋肉が多くなって体重が増えたということなのでしょうか?


そうでしょうね

>また、体重を減らすためには どのような方法でダイエットを行えばよいのでしょうか?
体重を減らすというのが目的なら
運動しないで筋肉減らせばいいと思います
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何のためダイエットするのでしょうか。

体脂肪率が下がり見た目スリムなら問題なし。
体重落としたいなら筋トレをやめる。筋肉が痩せて体重も減ります。
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Q筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか?

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと3キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。

減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです(階段を昇っているときなど)もっと身軽になりたいと思います。

夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。

体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。

支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が1キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を1キロ退治するのに1ヶ月はかかります。

>てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。1週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
*知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり(栄養を取りすぎると太るため)、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかか...続きを読む

Q見た目はスッキリ、でも、体重は減らないのは?

見た目はスッキリ、でも、体重は減らないのは?

エンダモロジーによるセルライトケア、スポーツクラブでのエクササイズ、ウォーキングなどにより、ウエストが減ってきました。
見た目も、なんとなくスッキリしてきました。

が、体重は全くかわりません。

体積はそのままに、形が変わっただけなのでしょうか。

よく、「筋肉は脂肪より重いから、・・・云々」といわれますが、そのように言われてから体重は何年も増加し続けた事があります。
それほど筋肉がついたともおもえず、納得できないのですが。

Aベストアンサー

見た目(サイズダウン・身体の引き締まり)がスッキリしてきたのであればトレーニング効果は出ています、脂肪が取れて身体が引き締まってきたと考えられます。
体重が変わらないのは脂肪が取れて筋肉に刺激が加わり身体が引き締まってきた事によるものです、更に継続されてますと効果が出てきます、体重の減りばかりに囚われずに見た目で判断されて下さい、体重自体も少しずつ徐々に落ちてきます。

Q体重増減の不思議!【見た目は変化なし??】

20代の♀です。

数年間ダイエットを続けているのですが、体重の変化を不思議に思って質問を投稿してみました。

身長は150cmで、長い間体重は45キロほどで見た目はややぽっちゃり気味でした。

半年前、大分体調を崩したときに、今まで45キロだった体重が一気に40キロまで減りました。
体脂肪は20%ほどになり、友達も家族も一目で「痩せた!」と分かるくらいやつれていたようです。

そのあと、半年かけて体の具合は徐々に戻り、食欲も普通にあって
体重は44キロくらいまで戻ってしまったのですが、見た目のほうは
ややぽっちゃりに戻ったわけではなく、別にダイエットしなくても大丈夫じゃない?と
周囲に言われる見た目をキープしているようです。

ですが、私としては、まだまだ自分の顔とか足が肉付きよく見えます。
のでとりあえず再び40キロまで落とし、痩せ型になりたいのですが
“体重だけリバウンドして見た目はそのまま・・・”って、ありえるのでしょうか。

もしかして周囲の人が「またぽっちゃりしたけど、本人に言うと無理なダイエットをしそうだから、太ってないって言っておこう!」と気を使っているのではないかと不安になっています。

体調が戻ったあと特に頑張って筋肉をつけたわけでもありませんし、
普通に考えて40キロ⇒44キロにリバウンドして見た目変化ナシはありえませんよね?

体重変動にお詳しい方、お時間がありましたら、アドバイスよろしくおねがいいたします。

20代の♀です。

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Aベストアンサー

“体重だけリバウンドして見た目はそのまま・・・”の原因になりうるのは、筋肉の増加、水分量の増加、体脂肪や内臓脂肪の増加、骨量の増加など、いろいろあると思います。もちろんNO.1さんのも影響します。

痩せ型になりたくて、見た目が重要なら筋肉を増やしてスマートに見えるようにするが一番です。
しかし、筋肉は脂肪より重いので、体重を量ると前より太っていることになります。しかし、体脂肪などを測ると数値は下がっています。

身長150cm、体重45kgでしたら、BMI20はですし、今はどうなのかはわかりませんが、体脂肪も20%ちょうどいいもしくは、少しやせ気味くらいだと思います。
人間が一番長生きできるといわれているのは、BMI22ですしそんなに気にしなくていいとおもいます。(私はBMI22です)

あまりにも脂肪がなくなってしまうと、女性の場合生理不順や無月経になる可能性もあるので気をつけてください。

Q見た目は引き締まったが、数字の変化なし。これは痩せたの?

サーキットトレーニングに通っています。二ヶ月ほど経ちだいたい週5回くらいは行っています。
それ以外にもゲルマニウム温浴をしたり、半身浴をしたり、間食を控えたりしています。
なんとなく見た目がすっきりした気がして、友達にも「痩せた?」って言われるようになりました。
自分でも多少引き締まってきた気がします。
履けなかったズボンも履けるようになりました。
ですが、体重・体脂肪・筋肉量・基礎代謝量etc全く変化がありません。
これは痩せたといえるのでしょうか?
また、数字が変わっていないということは、引き締まったというのも気のせいなんでしょうか?
例えば実際引き締まったとして、それでも数字に表れないってことはあるんでしょうか?
自分なりにがんばっているので、見た目が変わるのもうれしいですが、
やはり数字に表れてほしいなと思っています。
ちなみに自宅にあるカラダスキャンで測っています。

Aベストアンサー

私は筋トレと有酸素運動でたいじゅうを12kgほど減らしました。
雄酸素運動をがんばると体脂肪は必ず減ります。すると痩せて見えます。筋トレをがんばると筋肉が増えるので体重が増えます。
あなたの場合は、筋トレ系の運動で減った体脂肪と筋トレで増えた筋肉の重さがほとんど同じなんだと考えられます。
この場合は、見た目では引き締まって、体重は変わらないことになります。

カラダスキャンのyぷな計量器の数値は当てにならないものだということは前の人と同じ考えです。

Qこんなに食べたのになぜ一晩で1.2kgも減ったのか

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラダ2(満足感が足りなくて追加)
・レタス大きめ4枚
・塩こしょう
・パルメザンチーズいっぱい
・オリーブオイルいっぱい
デザート(満足感が足りなくて追加)
・クリームパン40g位(我慢して半分は冷凍)
・パルム(アイス)171kcal

あーあ、と思ってましたが、寝る前は胃とか
そんなに嫌な気持ち悪さもなく、寝ました。

朝体重を測ったら1.2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。
しかし何度測っても同じ。

便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た!!って感じでもなく普通。
色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。小便は夜と明け方2回行きました。

日々ダイエットを気にして炭水化物(ご飯)や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが
昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。

ちなみに、ご飯を食べない生活(1日茶碗半分くらい)1年続けたら
コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。
(ご飯食べなきゃ!って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、
食べたり食べなかったりしてます。)
けどご飯食べると便通が良い気がする…

話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。

そこで質問です。
これは水分だけが減ったのでしょうか?
なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか?
運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに?!
って思ってしまいます。

どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。
よろしくお願い致します。

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラ...続きを読む

Aベストアンサー

 おっと、失礼。回答(2)の訂正です。意外と体重が増えていない(むしろ減っている)と読み直してくださいませ。とくに利尿作用のあるものを飲み食いすると、体水分量が一時的にガクンと減ります。

Q体重が減っても、少し食べたら2キロ増!

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロになりました。
(約2週間で)

外食しないようにしていますが、
友達と遊ぶ時はOKにしています。

しかし、一回外食すると体重が2キロ増えるのです。
そして、その後一週間は、外食せずに、上の方法のダイエットをすると元に戻ります。

一回の外食で、そんなに増えるものですか?
量はダイエットしている時よりは食べていますが、
サラダや低カロリーなものにしてお酒は飲みません。

せっかく痩せたのに、少し食べると2キロも増えると、ダイエットしている意味がないような気がするんですが・・・

無知な私に、教えてください。

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロに...続きを読む

Aベストアンサー

人にもよるんでしょうが、体重の変動は、1日で+-2kgぐらい誰でもあります。
だから、ダイエットを始めてしょっちゅう体重計に乗ると、その変化に驚くことがありますね。

痩身を始めて2週間ということですから、痩せたのは正味800gぐらいだと思われます。
だから、体重の変動に埋もれて判らない。

一定の時間に体重を測って、グラフ化すれば体重の増減傾向がわかります。
データの扱い方ひとつで有用なものにも不要なものにもなります。
では、適当にがんばってください。

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
...続きを読む

Q体脂肪は減ったのに(2%)体重が増1kg増えてしまいました。ダイエット

体脂肪は減ったのに(2%)体重が増1kg増えてしまいました。ダイエット目的で筋トレ始めたのですが、体重が増えてたら何の意味もないでしょうか?それとも体脂肪が減ったので喜ぶべき?
見た目はといえば少しウエスト太くなりました。
やはりカロリーオーバーしてるということでしょうか?

Aベストアンサー

 市販の体脂肪率計はかなりいい加減で、日によって(同じ日でも測定する時間帯で)数%はバラツキます。体脂肪率が2%減ったのが真にそうなのかは、もっと何回も(日または時間帯を変えて)測らないと何とも言えません。

 その点で体重計はかなり正確に出ますが、一方で私たちの体の水分量は1日の中でも最大で2kg、同じ時間帯で測定しても日によって1kgはバラツキます。つまり体重は安定しないわけです。ですから体重が1kg増えたと言ってもそれが真かどうかは断定できません。これももっと測定回数を増やさないと何とも言えません。

 早合点しないで、よく確かめてください。

Q「痩せた」と言われるが体重は増えている

95kgに体重が増えたのですが友人や周りから「痩せた」と言われます。 (以前は88kg)
自分男なのでお世辞ではないと思いますし友人の一人は「別人みたい」と言っていました
嬉しいのですが何か変な病気かもしれません

ちなみに筋トレをはじめましたがそれほどハードなものでもなく(ダンベルカール 15キロ10回 チューブなどでサイドレイズ 背筋を鍛える機械?等)  ガンガン鍛えてて体重が全然増えてない先輩とかも知っているので筋肉で増えたのではないと思います。ちなみにプロテインは飲んでいます。

それと柔道を始めました。それも関係ないとは思います。 (ガタイはちょっとよくなりましたが。)


ご回答よろしくお願いします

Aベストアンサー

やっぱり筋肉が増えているんだと思います。筋肉は脂肪より重く体積は少ないので、鍛え始めはそういうふうに見られることもあるようです。
体格(身長)によっても違いますから、断定はできませんが、変な病気とかではないと思います。
体調が悪くなったり、顔色が悪くなったり、まわりから「痩せた」ではなく「やつれた」と言われたら心配すれば良いと思いますよ。

Q2ヶ月続けても1キロも痩せない理由が知りたいです。

私事で申し訳ないのですが、切実な悩みなので、経験者の方、専門分野の方などおりましたらアドバイスをお願いします。

私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
しかし、今日まで約1ヶ月半、体重は5グラムも減っていないのです。

私は間違ったダイエット方法を実施しているのかもしれません。
私のダイエットメニューやライフスタイルを記載しますので、何か気付くことや「このメニューをプラスすると効果的」などありましたらお教えください。

【生活リズムなど】
■仕事はam11:00~pm9:00まで、月~金
■起床はam10:00、就寝はam2:00
■1年半前にダイエットに成功し48キロになった。←しかし食べないダイエットのため、リバウンドし今の体重に。
■甘いものはチョコ以外食べない。お菓子が好きだったが、ダイエットしてから食べていない。
■お酒は週1回程度
■元喫煙者。ダイエットと共に禁煙に。
■基礎代謝は1482kcal
■小学生・中学生時代の運動経験はなし
■冷え性
■湯船につかるのは週/3回程度
■サプリメントは、Lカルニチン、ナリネ菌、コエンザイムQ10、ロイヤルゼリー、ブルーベリーを常用
■快便(1日3回程度)

【運動メニュー】
■月~金
その日の体調で以下のメニューのうち、どれかひとつだけ行っています。
(1)ウォーキング(30分)
(2)ジョギング(15分)
(3)なわとび(200回)
(4)コアリズム/ダンス(40分)
(5)岩盤浴(2時間)
(6)ゲルマニウム温浴(40分)
(7)腹筋(30回)
(8)EMS(20分)

■土・日
ジムに通っています。大体夕方5時~夜8時まで運動してます。
→有酸素運動1時間/筋トレ1時間/プールウォーク1時間

【食事メニュー】
基礎代謝を超えていますが、大体1日平均1600kcalぐらい摂取しています。
■ある日のメニュー
朝:野菜ジュース、やきいも半分、スタバのキャラメルマキアート
昼:海鮮丼定食(みそ汁つき)
間:アーモンドチョコ5粒
夜:生姜ぞうすい、豚ともやし炒め、サラダ、みそ汁

上記をほぼデイリーで行っています。でも本当に痩せません。何がかけているのでしょうか?どなたかお教えください!!お願いします。

私事で申し訳ないのですが、切実な悩みなので、経験者の方、専門分野の方などおりましたらアドバイスをお願いします。

私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
しかし、今日まで約1ヶ月半、体重は5グラムも減っていないのです。

私は間違ったダイエット方法を実施しているのかもしれません。
私のダイエットメニューやライフスタイルを記載しますので、何か気付くことや「このメニューをプラスすると効果的」などありましたらお教えください。

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Aベストアンサー

身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないでしょうか。又調理法を工夫する事も食事療法上大切な事です。炒めたり、揚げる事は油脂類を多く使用しますが、焼いたり、蒸したりは油脂をさほど使用しません。お浸し、酢の物も良い調理法です。多種の食品を摂取する事も大切なことです。栄養素
にはたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、水がありますが、それらは体の中で互いに一定の関係を保ちながら働いています。なので体に良いからといって特定のサプリメントを沢山摂ってもそれらに対する栄養成分を摂らなければ無駄になり、必要としていない場所に余計な物として溜まってしまうだけです。また、上記の事を見る限り、食塩の過度の摂取も考えられます。御存じの事と思いますが、市販の野菜ジュースには多くの食塩が含まれていますし、味の素や味噌にも多く含まれていますし、複合調味料にはエネルギー、たんぱく質の多いものがあるので注意が必要です。又甘い物は疲れを取ってくれたりと良いこともありますが、肥満につながる事は言うまでもありません。そして脂質も控えればよいと言うわけではありません。これも御存知のことと思いますが、脂質の中には良いものもあり、肥満を逆に防止する効果があるものもあります。
最後に「痩せないと」と思い、健康に気を配ることは大切なことですが、あまり頑張り過ぎてストレスを抱え込み、その事がかえって健康を害し消化器や分泌系に支障をきたす事もあります。身長も高いですし、貴方が思う程太ってはいないかもしれませんよ。楽しくダイエットをする事を心がけて下さい。小さな目標を決め、それに合格したら自分にプレゼントをあげるなど(食べ物以外で)、体重に変化がないと悲観せず、自分を褒めてあげて下さい。外見上は何の変化はなくとも、体が楽になったりと、見えないだけで変化は起こっているはずです。健康的な体の実現に必要なことはサプリメント等ではなく、規則正しい生活。
生まれつきの支障がない限り、人間には生まれつき健康を維持する能力が備わっています。自分が体を痩せさせるのではなく、そういった能力が埋もれてしまわないように、手助けしてあげるといった感覚でいれば良いと思います。ダイエットは簡単な事ではありませんが、体と友達になり、協力しながら行って下さい。

身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないで...続きを読む


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