No.3ベストアンサー
- 回答日時:
朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。
【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。
昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。
【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。
間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。
夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。
【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。
最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。
【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。
No.2
- 回答日時:
個人的には、あなたの年齢で、食事制限でのダイエットはおススメしたく無いです。
成長過程の今、痩せるという事は、ホルモンの働きを乱し、自律神経失調症や骨粗しょう症を招く要因になります。肌荒れや貧血、女子においては、月経の乱れと云った先々に影響が及ぶ事があります。
最新の明確な数字は分かりませんが、大人で、最低1600〜1800kcal /日という数値を見ました。
成長期の摂取量はプラスαだったと思いますが。
体力のあるうちは、少々の無理も気力で乗り切れるんですが、ダイエットの影響は、身体機能に蓄積して後々効力を落すのが厄介です。
学生さんなので、栄養価は落とさずに、食材の質を上げられれば、カロリーダウンは比較的寛容です。
①旬の食材を。
②食事の食べる順番。
温かい汁物→野菜果物→メイン(肉魚など)→最後に主食の順番。
③お通じ良く(便秘は解消)
食物繊維を多目に、良く噛んで。
④炭酸飲料とスポーツドリンクの糖分
多いぞ。
⑤食事の合間に口寂しくなったらガム
を噛もう。
咀嚼による唾液分泌を促す。
日常でのココロ掛けと工夫が無理をしないコツではないかな。
学業の妨げにならない様、健康体を守って楽しい毎日を送ってください。
あくまで、見聞きして覚えていただけなので。参考になるかは疑問です。
No.1
- 回答日時:
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