2日連続で爆食してしまったのですが、 3日前くらいの体重に戻るには具体的に どんなことすればいいでし

2日連続で爆食してしまったのですが、
3日前くらいの体重に戻るには具体的に
どんなことすればいいでしょうか？

No.7 回答者： Leaf_0 回答日時： 2022/11/15 10:39

なるほどですね…それでしたら、はじめにお食事としては、菜食中心の栄養バランスがとれた減塩メニューを心がけることだとおもいます。

動物性タンパク質と脂質、糖質、塩分を過剰摂取しているので、薄味の和食を中心に基礎代謝分の摂取を心がけて、夜は炭水化物を抜いて軽くするなど。

おすすめの食品…
切り干し大根、人参、きゅうり、小松菜、青梗菜、ゴーヤ、納豆、グリーンピース、サーモン、アボカド(日あたり1／2個)さんま、キャベツ、きのこ類、キクラゲ、白菜など。

おすすめのメニュー
朝
白米120g、サーモンとアボカド(切り身5切と1／2個)、小松菜とグリーンピースと切り干し大根のサラダ

昼
白米120g、納豆、さんまの塩焼き、切り干し大根と人参のナムル、きのこのマリネ

夜
冷奴、きゅうりと切り干し大根のナムル、ゴーヤチャンプルなど

運動は朝活(有酸素運動30分)
水分は2リットルを1日かけてこまめにちょこちょこ飲み続けるイメージ
食べ順と咀嚼(お野菜から先に食べる、30回噛む)

基本的にはこれで戻せるとおもいますが、実際に食べた量を把握していないので、確証ではないためご参考程度に

No.6 回答者： Leaf_0 回答日時： 2022/11/15 09:00

2日間何を食べて何キロ増えたんですか？

この回答へのお礼

焼肉や牛丼、コンビニスイーツ、スナック菓子
などを食べて1kg増えました、、、

お礼日時：2022/11/15 10:03

No.5 回答者： yuchang 回答日時： 2022/11/15 04:47

食事は、９食（３日間）単位で考えます。

９食で、帳尻合わせれば、いいんです。

No.4 回答者： マロ45 回答日時： 2022/11/14 23:54

一日2食にしたら？

一時間ウオーキングを
して。
間食なしで、野菜と魚を食べる。
お腹がすいたら、
おやつの代わりに
キュウリをポリポリ
かじってね！

No.3 回答者： めくりや 回答日時： 2022/11/14 23:38

2日連続で爆食した理由がわからないと見当もつかない。

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2022/11/14 23:30

一般的な食生活をしている人なら、食事を元に戻せばそのうち戻ります。

No.1 回答者： ggogooID 回答日時： 2022/11/14 23:29

3日前にタイムリープｗｗｗ