こんばんは。今ダイエットしています。
今迄色々と試したのですが、ここ3週間は食事と運動のいわゆる「王道ダイエット」に取り組んでいます(…つもりです;)。
気が短いのかもしれませんが、なかなかこれといった変化が見られないので、
改善すべきところがあれば、教えて頂けると助かります。
・食事はバランス良く。
野菜嫌いですが、なるべくとるように心がけています。
最近は季節柄、鍋が多いです。
(例)
朝…ご飯、納豆、目玉焼き、具沢山の味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト
昼…会社にて仕出し弁当
夜…鍋(肉団子、白菜、大根、きのこ類、ほうれん草等)、ご飯(たまになし)
間食…ミルクティー2杯、お饅頭1個など
・運動
有酸素運動のウォーキング(30~40分程)と、筋トレとしてダンベル体操をセットにして、夕食前、1日置きにやっています。運動後にストレッチもしています。
3週間で体重は56kg→55kg、体脂肪率は33%前後で変化なし。(身長は154cmです。)
ウエスト等のサイズも変化はありません。
運動が足りないのかな、と思うのですが、これまで何もしてこなかったというのと、
運動は週3回くらいで良い、という情報がありましたもので。
有酸素運動は毎日の方がいいのでしょうか?
また、どのくらいから変化が表れるかを教えて頂けると励みになるかと(^-^ゞ
長くなってすみません。アドバイスお待ちしております。m(_ _)m
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
こんばんは。
私も同じようなダイエットの経験があります。
とても頑張ってらっしゃると思います。
ウエストサイズの,変化が無いとの事ですが
他の部位のサイズはどうですか?
私は毎週,計測してました。そして毎日朝晩
姿見で全身を,チェックしてました。
数値が変化してなくても,
体が引締まったと確認できることもありますよ。
ちなみに私は,今年の2月から4ヶ月間で
55キロ→48キロ体脂肪33%→20%(158cm)
になりました。
1ヶ月過ぎたあたりから数値に変化がありました。
このまま頑張っていけば,
ダイエット成功すると思いますよ。焦らずにやって下さいね。
あと,たまには息抜きも忘れずに。
ご回答ありがとうございます。
ウエスト以外を測ったところ、太腿が1cmくらい減ってたようです。誤差の範囲かも;
ただ、一番気になるのが妊婦のようなお腹なので、どうしてもここを重点的に減らしたいと思ってます。
↑ウエストは76cm、下腹にいたっては92cmも…;
昨日お肉を触って確認してみたのですが、前より柔らかくなっているようでした。少し効果があったのかも。(確か、柔らかい方がいいのですよね。)
経験者の方なのですね。成功されてて羨ましいです。
なんだかとても励みになりました。もう少しで1ヶ月ですし、このまま頑張ります(*^^*)
No.5
- 回答日時:
ご回答ありがとうございます。
教えて頂いたサイトを拝見しました。
…ちょっと私には無理かもです(^^;
ちょっと似たような感じで、アイソメトリクスなら気付いたときにやるようにしているのですけども。
No.4
- 回答日時:
3週間で効果を期待するのは、気が短すぎます。
有酸素運動は毎日でよいです。筋トレに関しては、強度次第ですが、1日おきでよいでしょう。
食事は問題ありません。
効果は3ヶ月は続けないとあらわれてきません。
つまり、やり方は間違っていませんから、そのままお続けになるのがよいでしょう。
ご回答ありがとうございます。
やっぱり気短過ぎましたか(^^;
有酸素運動は増やした方がいいのですね。では、徐々に増やしていこうと思います。
3ヶ月…やはり年明けの頃なのですね。
来年はスッキリした体で過ごせるよう、頑張ります!
No.1
- 回答日時:
食事のメニューなんかどうでもいいんです。
筋トレも苦労の割には効果が少ないのでやらなくても良いです。
痩せたいときは、腹七部の食事と有酸素運動です。
これだけ励行してればいいです。
痩せたいのなら、週5日はウォーキングに出た方がいいです。
あと、毎日、体重・体脂肪率を「同じ時間」に測って、グラフにしてください。
順調かどうか、1週間単位で解るようになります。
他人に認知されるほど痩せるには、3ヶ月程度かかります。
正月に会う親戚には変化が解ってもらえるかもしれません。
無理しないで頑張ってください。
ご回答ありがとうございます。
週5日ウォーキングなのですね。今3日くらいだから、あと2日か…。
少しずつ増やすよう、頑張ってみます。
少しスッキリして、年を越せればいいなと思います(^-^)
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 こんにちは。ダイエットをしようと考えています。 朝フルーツ 昼小さめの弁当か、ご飯と野菜 夜タンパク 2 2023/05/08 18:46
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の食事 9 2022/10/14 07:03
- ダイエット・食事制限 自分のやっているダイエット方が合っているのかアドバイスお願いします。 35歳♀161cm 71kg 7 2023/02/07 22:17
- ダイエット・食事制限 綺麗になって垢抜けたいです。 164㎝65.5kg 19歳の女です。 今年2月から4月の2ヶ月間で6 4 2022/06/19 13:07
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- ダイエット・食事制限 身長160cm、体重66kg、体脂肪率33%、骨格筋率25%くらいの20代女です。 ダイエットをここ 2 2022/04/24 21:39
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関して教えてください。 身長154cmです。 普段の生活ではほとんど運動しません。(移動 1 2022/06/19 20:58
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
晩ご飯抜きダイエットは身体に...
-
クリスマスまでに8キロ減!
-
2ヶ月で20kg減量の方法!
-
産後ダイエットについて
-
エアロバイクで10000歩歩行と同...
-
ウエストをひねると人の息のよ...
-
走った後にお腹が冷たくなる
-
165センチ52キロの女性って普通...
-
自分はかなり太っているのでダ...
-
身長174.5cmしかなくコンプレッ...
-
BMI23からのダイエット
-
ダイエットについてです。 中学...
-
体脂肪を減らすことに意味はあ...
-
身長178cm 体重78kgは 男性の体...
-
身長約170cm、体重約77kg、胸...
-
21歳です。156センチは低身長で...
-
1週間にどのくらいまでなら痩...
-
腰まわり
-
3人出産して 今年25歳になりま...
-
168cmの男性より一回り身体の小...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
30kgぐらい痩せる方法
-
痩せたいのですが既に食事量が...
-
ザリッパーというダイエットサ...
-
産後ダイエットについて
-
夕食後の有酸素運動について
-
今ダイエットしていて7月15日ま...
-
2ヶ月で20kg減量の方法!
-
全身痩せするには?
-
クリスマスまでに8キロ減!
-
晩ご飯抜きダイエットは身体に...
-
夏にダイエットしたい!
-
エアロバイクで10000歩歩行と同...
-
ウエストをひねると人の息のよ...
-
身長174.5cmしかなくコンプレッ...
-
身長178cm 体重78kgは 男性の体...
-
身長174センチの男をどう思いま...
-
デブは頭の回転鈍いと言うのは...
-
168cmの男性より一回り身体の小...
-
身長約170cm、体重約77kg、胸...
-
人参でも2000キロカロリー食べ...
おすすめ情報