３０ｋｇぐらい痩せる方法

Question

半年間ぐらいで３０～３５ｋｇ痩せることのできる
ダイエット方法をご存知の方がおられましたら、
お教え下さい。
運動は苦手です。

マイクロダイエットについては調べましたが、
リバウンドが心配なので、違う方法はないか知りたいです。

llmmll · Accepted Answer

半年で２０ｋｇ、その後の半年で１０ｋｇ、Ｔｏｔａｌすると１年で３０ｋｇの減量をしました。
半年で３０～３５ｋｇというご希望には添えませんが「とにかく痩せたい」というのであればやってみるのもいいかもしれません。

但し、運動は必要です。どんな方法のダイエットを行おうと、最終的には運動が必要ですので、避けては通れません。
必要なのは『体を動かすこと』『食事制限すること』『強い意志をもつこと』の３つです。
また、私の場合、食べる量を半分に落としたので、身体には悪いかも・・・。

私の場合、子供の頃から体を動かすことが大嫌いでした。運動神経もないです。
近所に行くのにも自転車を使う。電車での移動時も必ず座る。階段を使わず、エレベーターやエスカレーターを使う。
体を動かすということを全くせずに、人よりも多くの物を食べていた訳ですから、太るのは当たり前のことでした。

そこで、食べる量を減らすことから始めようと思い、食事の量をセーブしました。
食事の前に水を飲み、お腹に何かをいれておく。
ご飯をおかゆに変え、炭水化物の量を半分にする。
揚げ物など、油っけの多い物は食べない。
などという簡単なことから始めて胃をならし、最終的には、今まで食べていた量の半分にまで落としました。
食事前に、きなこ牛乳など飲んで繊維質をとると、
お通じもよくなるし、胃が膨れて食べる量が減るので一石二鳥かも。

但し・・・。普通の人が半分の量まで落とすと、必要カロリーを切ってしまいまう可能性があります。
その場合、健康を害する危険がありますので要注意です。
私も、週に１度だけ、食べたい物を食べるようにしました。

そして、運動。まずは、歩くこと、階段を使うことから始めました。毎日１万歩以上を心がけます。
次に、プールに行って、ひたすら水中を歩くという運動を行いました。
また、プールでのウォーキングと平行して、ジムへ行ってのマシントレーニングを行いました。
ジムでは、脂肪を燃焼させやすい体づくり、たるんだ体を引き締めるトレーニングを心がけました。

体の重い人が、いきなり運動をすると、心臓や膝に負担をかける場合があります。
なので、ある程度の体ができるまで、激しい運動は禁物です。

食べたい物を食べたいだけ食べ、全く運動をしない生活から一転して、食事を抑え、間食をやめ、毎日体を動かす生活になりました。
食べる量が減り、体を動かすようになったのですから、当然のことですが体重が落ちます。
壁にぶち当たることもありますが、続ければ痩せると思います。

１年も食事を抑えていたので、その食事に慣れ、胃そのものが小さくなったのか、以前のようにドカ食いすることがなくなりました。
ジムに行く頻度は落ちたものの、運動そのものは定期的に続けていますので、大きなリバウンドをすることもありません。

運動が大嫌いで、運動神経がない・・・。汗をかくのも大嫌い。通信簿も常に１とか２だった私。
ですが、ジムでの筋トレや水中ウォーキングは苦痛じゃなかったですよ。
やることにより、体重や体脂肪が落ちるので、そのうち楽しくなってきます。

やはり、ダイエットには、食事制限と運動が必要なんだと痛感しています。生半可な気持ちじゃできません。

どうしても、運動をしたくないのであれば、エステに行くとか、美容整形で脂肪吸引をするとか・・・。高いお金を出すしかないんじゃないかなと思います。
脂肪吸引は危険を伴いますけどね。

ちなみに、マイクロダイエットですが・・・。
このダイエットがリバウンドをするのは、ダイエット終了後に摂取カロリーが急激に増えてしまうからです。だから、一気にリバウンドするのです。
マイクロダイエットをやめたあとも、食事量の調整などのカロリーせーブを続ければ大きなリバウンドはしませんよ。

lucifer_666 · Answer

No.2さんの回答に（いらないかもしれませんが（^^ゞ）ちょっとフォローを・・・・。

「違う方法」を「ご存知」だから「運動と食事制限なさい。」とアドバイス＆参考URLを付けているわけであって
＞ご存知でないあなた様が答えられること自体、筋違いでございます。
の方が筋違いだと思いますよ。
ちゃんと回答しているのですから。

＞その性根を直すほうが先決ではないでしょうか？ 
たしかに言葉は悪いです。
しかし、あなた様のダイエットに関する考え方は、根本的に変えた方が良いと思いますので、言い過ぎだとは感じながらも概ね賛成してしまいました。

で、ダイエット経験者（♂、約１年で体重７３ｋｇ→５８ｋｇの１５ｋｇ減量、体脂肪率２８％→１２％の１６％ダウン、現在継続中）から実感したことを絡めて・・・・。
私のペースだと月平均１ｋｇちょっと、実際にはｍａｘ２．５ｋｇ／月の減量でありましたが、これでもNo.3さんの言う「生物的ストップ」（→停滞期）は思いっきりありました。
（２～３週間変化しないことが４度ほど）
おそらくリバウンドなどのリスクの少ない減量ペースとしては、月あたり１～２ｋｇくらいが限界ではないでしょうか。
No.1さんの３０ｋｇを２年くらいで減量というのは、私の経験からもいいところだと思います。

当たり前ですが、「摂取エネルギー」＜「消費エネルギー」でないと体脂肪を減らすことができないのはわかりますよね？
３０ｋｇの体脂肪を半年で落とそうとすると、体脂肪１ｋｇあたり７２００ｋｃａｌですから、一日あたり約１２００ｋｃａｌ多く消費しないといけません。
これは体重５０ｋｇの人が２００分ちょっとジョギングして消費するエネルギーです。
（ジョギングの消費エネルギーをすべて体脂肪でまかなった場合なので、実際にはもっと長い時間になります）
現状のshisynaさんの生活が「摂取エネルギー」＝「消費エネルギー」であったとしても、２００分以上のジョギングを毎日プラスする・・・・ちょっと現実的ではありませんね。
運動は苦手のようですし。
かといって摂取エネルギーを１２００ｋｃａｌも減らすと、ほとんど何も食べないような状態になってしまいます。
（１２００ｋｃａｌカットはオーバーにしても、摂取エネルギーを極端に減らすダイエットでは、もし痩せたとしても体を壊してやつれているようなものです）
ということで半年で３０ｋｇはあきらめて、No.1さんのいう２年で３０ｋｇを目標にされることをお勧めします。

アドバイスとしては、
「摂取エネルギー」は基礎代謝＋２００ｋｃａｌ以上取る。
このくらい取っていれば「生物的ストップ」がかかりにくく、またあったとしても短いのではないかと思われます。
（私の経験上の話で、根拠はありません。鵜呑みは危険かも(^^ゞ）
「消費エネルギー」の方は、当然生きていれば基礎代謝は消費しますのでそこからどのくらいプラスして「摂取エネルギー」を上回れるかは、shisynaさんしだいです。
私の例では（一日あたり）
「摂取エネルギー」約２２００ｋｃａｌ（基礎代謝は約１５００ｋｃａｌ）。＜普通のダイエットにはちょっと食べすぎか(^^ゞ
「消費エネルギー」６～１０ｋｍのランニング　＆　車、エレベーターを使わずに、歩く、階段を意識して使う。
（ダイエットのおかげでランニングが趣味になってしまいました＼(^O^)／）
で、１～２ｋｇ／月くらいは、ここ数ヶ月減量できています。
とうぜん、走れない日は食事をちょっと控えめにするとか、バランスよく食べるとかは気をつけていますが。
「摂取エネルギー」がもっと少なければこんなに運動する必要はないので、shisynaさんにとっていいペースを探してみてください。
あっ！くれぐれも極端に食事量を落とさないように。
めんどくさいかもしれませんが、しばらくの間、食べた物と体重、体脂肪率を毎日記録することをお勧めします。
「消費エネルギー」は捕らえにくいですが、「摂取エネルギー」と結果としての体重、体脂肪率から御自分のエネルギー収支がだいたいわかります。
一日での数字の増減で一喜一憂せず（けっこう激しく上下するものです）一週間くらいのスパンで傾向を見てください。
体重は朝起きてトイレに行った後が一番安定しているそうなので、朝の体重測定を日課にしましょう。
記録を取っているとモチベーションにもなりますし、御自分の調子の良いペースを見つける参考になります。
私もずいぶんいろいろ試行錯誤して（失敗もありました(^^ゞ）現在のペースを見つけて順調に減量できているので、この方法をお勧めします。

すいぶん長々とすみませんでした。
ご参考になれば・・・・。

noname#21384 · Answer

うーん　気持ちは分かりますが、半年での３０～３５キロ減量は無理ですよ。
身体が持ちませんし、人間の身体の本能で、そこまで減量できないように生物的にストップをかけるからです。
（ダイエットしているのに、なかなか体重が減らないことがあるのは、そのためです）

逆に、なんでそこまで急にやせなければ成らないんでしょうか？
半年間なら６～８キロ程度の減量ならできるかも。
それではだめなんでしょうか？

mk02cv · Answer

３０ｋｇの余計な贅肉を
あなたは何年かかってつけたのですか？

半年で痩せたい、だの
運動は苦手、だの。

リバウンド云々よりも、
その性根を直すほうが先決ではないでしょうか？

ここまで言われて悔しいのならば、
運動と食事制限なさい。

参考URL：http://www2.health.ne.jp/library/diet/index.html

sophia2437 · Answer

半年後に何か、あるのでしょうか？
半年間で３０キロ落としたら、
リバウンドがきますよ。
３０キロ落とすには、２年ぐらい（長いですが・・）
みたほうがいいと思います。
どうしても落としたいのなら、
病院に入院してみては、いかがでしょうか？

３０ｋｇぐらい痩せる方法

半年で２０ｋｇ、その後の半年で１０ｋｇ、Ｔｏｔａｌすると１年で３０ｋｇの減量をしました。

No.2さんの回答に（いらないかもしれませんが（^^ゞ）ちょっとフォローを・・・・。

うーん 気持ちは分かりますが、半年での３０～３５キロ減量は無理ですよ。

３０ｋｇの余計な贅肉を

半年後に何か、あるのでしょうか？

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