女子の「頭皮」のお悩み解決の選択肢とは?

はじめまして!
162cm68kg体脂肪35%の20歳女です。
去年の9月ごろからストレスとか環境の変化によって
過食に走ってしまい急激に20キロ太ってしまいました。
だいぶ落ち着いてきていて、ジムに行き始めました。

運動するのは嫌いではないし
決めたら食事制限も極端にできます。
集中的に痩せたいと考えていて、
2ヶ月、3ヶ月で20キロマイナスを目指しています。

そこで質問したいのが
ジムでするトレーニング内容と
食事内容です。

ジムでの、ランニングマシーン、筋力トレーニング、水泳
の効果的な方法をしりたいです。
食事内容はどれほどの量とバランスをとればいいのか。

回答お願いします!!!
好きな服を着たいので痩せると決めたので
協力お願いします!!!

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A 回答 (8件)

8ヶ月かけて20キロ太ったのに2~3ヶ月で20キロ落とそうなんて、ちょっと虫が良すぎるんじゃないですか?



8ヶ月で太ったのなら、痩せるのも8ヶ月。

いや。

痩せるのは太るよりも大変ですから、12ヶ月で20キロ減ですな。
今年の夏はスパッと諦めて、来年の夏にかけましょう。
無理して痩せたところで、ガサガサ肌でとても露出なんか出来ませんぜ。

それだけあなたの要望は「無理」「無謀」って事ですよwwwww
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ご自身でも自覚されているように、太った原因が「過食」ですので、過食をやめて普通の食事に戻すだけでも体重はいずれ落ちていくとは思います。


ですが、2から3ヶ月で20キロのマイナス(約30%の減量)となると、食事制限は必須(運動だけでは無理)だと思います。

ただ、あなたのように「過食」が原因で急激に太ってしまった場合ですと、落とすのも比較的簡単だと思います。
それにくわえて、これからどんどん暖かくなってきますのでダイエットには追い風。
絶好の季節なのではないでしょうか。
寒い国より暖かい国の方が幸福度が高く、自殺率も低く、平均寿命も長いことが統計的に知られていますが、どうやら寒いより暖かい方がストレスもたまりにくいようです。

減量は1ヶ月に○%までというのは、あくまで普通の体型をしている人が普通の生活を送っていた場合のはなしですので、あなたのように過食が原因で急激に太ってしまった場合には、逆に速やかに食事制限を行って体重を落とすべきです。でないと、生活習慣病のリスクが一気に高まります。
20歳を過ぎたら成人病にはくれぐれも注意しましょう。

ジムでの運動については、いきなり激しい運動を始めると故障の原因(特に足)につながりますので、最初はゆっくりと始めるか食事制限である程度体重が落ちてからにした方が良いと思います。
目安としては、足に痛みや違和感を感じたら無理はしない方が良いです。
痛みがなければ続けても良いと思います。

最初の1週間はまず食事を減らすこと。
目安としは腹八分目以下でやめる。(約20%以上のカロリーカットですかね。)
それである程度体重が落ちてきて足への負担が軽くなったらランニングマシーンがベストだと思います。
筋力トレーニングはダイエットには不向きです。
水泳も身体を冷やしますので(温泉プールなら別かもしれませんが)言われているほどには効果はないと思います。

脂肪の融点がだいたい30℃後半から40℃前半(牛脂42℃、豚脂38℃、鶏油32℃)と言われていますので、ダイエットするときは基本的には有酸素運動で体内の温度をこのレベルまで上げるのがポイントだと思います。


ここで、鶏より豚、豚より牛の融点が高いことに注意してください。
融点が高いほど、燃焼させるのに必要なエネルギーも大きくなると考えて良いでしょう。
つまり、肉は牛より豚、豚より鶏の方がダイエットには向いているということです。

予断ですが、牛や豚の脂を常温で放置しておくと、白く濁って固まってしまうのを目にしたことがあると思いますが、あれが血管につまって固まってしまうと動脈硬化や脳卒中につながります。

食事内容としては、野菜中心で塩分は少なめ。
たんぱく質も植物性のものから補うと良いでしょう。
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朝、昼をバナナ1本とか、サンドイッチ一切れとかにして、毎日10km(細切れ可。

一日の合計です)のジョギングをすれば、2か月で15kgは確実に落ちます。
心拍数を上げすぎないように気を付けてください。一生懸命上げても効果ないです。
目安は110~130くらい。こんなんでいいの?てくらい楽ですよ。
寝る4時間前までに済ませれば夕食は好きなものを食べていいです。
酒も一晩でウイスキー1本とか飲んだときありましたよ。
それでも自分では180cm90kgから70kgに2か月で落ちました。
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2~3ヶ月で20kgの減量ですか、かなりハードですね。



(1)まずカロリー制限。脂質と(必要以上の)糖質、つまり炭水化物の摂取を控える。
…まぁこんなハードな減量に挑もうとしてるんだから“控える”じゃ追いつかないですね、厳禁です。
逆に摂取していいのは鶏肉や大豆などのタンパク質や野菜に多く含まれるビタミンなどでしょうかね。
とにかく食事の絶対量を減らしつつ、必要なエネルギーだけ摂取、サプリメントもいいかもしれません。

(2)そして運動。脂肪を燃焼するためには有酸素運動は欠かせません。
有酸素運動というと、ウォーキングやジョギング、スイミング、それと自転車などが代表的ですね。
早く走ったり泳いだりする必要はありません、ペースはほどほどにとにかく長く続けることです。
継続時間が長ければ長いほどいいです、フォレスト・ガンプ(知らないかも)並にひたすら有酸素。

(3)ついでに筋トレ。筋肉がついたら重くなりそう…とか考えたらいけません。
なぜなら筋肉量が増えると代謝が上がるので、筋トレは積極的にやった方がいいです。
大体のジムは「ダイエットメニュー」だとかいってこれをやっとけ的なメニューがあります。
とりあえずこのあたりをトレーナーの指導に従ってやっとけば大きな間違いはないでしょう。

と、この3つ(優先順位は(1)=(2)≧(3)って感じです)をひたすら続けるだけです。
短期間で20kgですから生半可な運動量では結果が出ません、マジで死に物狂いですよ。
あなたが「今日はかなり頑張った~」と感じる運動量のさらに3倍してちょうどくらい。
これくらいやって成功する可能性は…20%くらいでしょうか、それくらい難しいと思います。
普通の人だったらここまでハードなトレーニングや食事制限をすると身体を壊すからです。

で、もしもその20%に入ることができて減量に成功したとしましょう。
そうすると今度はリバウンドとの闘いが始まります、過度な減量のあとには大抵つきものですから。
一応筋トレをしていたとはいえ、やはり脂肪と一緒に筋肉は減って代謝が下がってしまうんです。

こんな感じで結論を申しますと、(運が良ければ)2~3ヶ月で20kg痩せられるかもしれません。
ただかなりの根性が必要だとか体調を崩すとか、その後のリバウンドとかリスクもあります。
一番リスクが少なく間違いないのは1年だとか、長期的な減量計画を立てることですよ。

…と、厳しいことばかり書いてしまいましたが、ダイエットで一番大事なのは根性です(笑)
「好きな服を着たい!」これをモチベーションにしっかり頑張ることができれば必ず効果がでます。
最悪期限内に目標を達成できなくても、少なからずとも効果は出ているはず。
質問者さんが目標を達成して、お気に入りの服を着て、楽しい夏を迎えられることを祈っております。
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>食事内容はどれほどの量とバランスをとればいいのか。



過食前のメニューに戻せばいいだけです。
それと太るのに8ヶ月かけたのですから、痩せるのも8ヶ月かけましょう。
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こんにちは。



二ヶ月で20キロ…
危険です。

減量するときに気をつけるのは、ひと月に体重の5%までを上限として減量に取り組むことです。
例えばあなたの場合、68キロの5%は3.4キロです。

これ以上落とすと健康的ではありません。
リバウンドしやすい身体を作るだけです。

私は今同じくダイエット中ですが、
ひと月に5%順調に落としています。

身体の調子もいいです。

ダイエット法ですが、
筋トレよりも有酸素運動がいいかと思います。

食事も減らしたら、身体が飢餓状態と判断するので、オススメ出来ません。

散歩するなら、脂肪が燃える食後2時間後~がいいです。
それ以前だと食べたものが燃えるだけで、脂肪は燃えません。

二ヶ月で…と仰ったのは訳があるかとも思いますが、長いスパンで考えた方が、今後のためになると思います。
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> 2ヶ月、3ヶ月で20キロマイナスを目指しています。



リバウンドしやすい体にする減量です。
体をも壊す可能性も有りますし、体の機能も狂う事にもなるでしょう。
20kgの減量を考えるのであれば、体への負担やリバウンドしない減量法を取らなければなりませんので、1年半~2年と言うスパンで落とした方が良いでしょうね。
運動はすれば良いと言う物でもありません。
生活サイクル(ライフスタイル)を考えれば、ラジオ体操と散歩程度でも落とせます。
食事制限などナンセンス。
食事を減らせば、体が飢餓状態と判断し脂肪を蓄えようとしますからね。
栄養バランス、カロリー計算、適度な運動、規則正しい生活をしていけば、徐々に体重は落ちていくでしょう。
但し、ある程度落ちるとそこから落ちなくなる停滞期が必ず来ます。
そこで焦らずリズムを崩さずに行く事です。
2ヶ月から3ヶ月で20kgも落とすなど、体に負担を掛けるだけでリスクが大きすぎます。
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はぁ。


100kgのデブなら可能でしょうが
その体重で2、3カ月で20kg減量はかなり無理。

以下、計算。

1日断食で2000Kcal浮かせるとします。
30日間断食で得られるのは6万キロカロリーの節約。
体重で言えば約9kg減量します。

でもご存知のように1か月何も食わなきゃ死にますわ。

だから非現実的。
では1日の食事を1000Kcal程度に抑え後は運動で消費する場合。
1000Kcal分の運動をする為には2、3時間の有酸素運動が
必要でしょう。しかも毎日。


ま、私ならプランの見直しを考えるね。
2、3カ月でまず10kg減量。
これだって相当努力しなければ達成不可能です。
残りの10kgも更に3カ月かけましょう。
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質問を読んでいただきありがとうございます。

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DHCなら心配なく飲めると思うので宜しければHPをご覧下さい。http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

参考URL:http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

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情報商材を売るための名前でしょう。
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その本自体が情報商材でのちのち何万もとられる上に
「これを情報商材として売れば~」みたいなのがついてくるものです。
でその情報商材をつかまされた世間知らずが自分のブログに記事を書いてその情報商材への
リンクを貼って、同じような被害者がかかってくるの待っているのです。

そんなもん買わなくて結構です。
中身はほんとに誰でもネットで検索できる情報の寄せ集めです。
だったら本屋に行って売れてて平積みになってる本を買ったほうがお金を失わなくてすみます。
普通の本だったら高くても1200円ぐらいでしょう。
こういう情報商材になっている本はいんちきですので買う必要はありません。

Q半年で25kg増加…20~30kg減量したいです。

2歳の子供がいる20代前半のシングルマザーです。
 
夕方6時~9時までの仕事から朝9時~夕方5時までの仕事に変更しました。仕事内容はスーパーでお昼休憩(1時間)以外はレジで立ちっぱなしです。納品などは部門が違うため本当にレジだけの仕事です。
 
5月から始め半年が経ちましたが始めてから25キロも増加し90キロ(164cm)に、服も3L.4Lウエスト76-80のパンツしか履けなくなりました…元々65キロで太っていたのですがここまでくるとさすがに仕事にも子育てにも支障が出てきていると思い食事制限をしてみたのですが3キロくらい落ちてきた時に我慢できずに爆食いしてしまいました。
 
娘が大きくなった時に綺麗なママでいたい。娘の自慢出来るママでいたい。なにより痩せて可愛い服を着たい綺麗になりたい。という願望はすごくあります。でも仕事と育児でいっぱいいっぱいでなかなかダイエットが続きません…
 
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2年前に子供を産んでから便秘症で便秘薬を飲まないと3~4日出ないのが普通な体質です。

2歳の子供がいる20代前半のシングルマザーです。
 
夕方6時~9時までの仕事から朝9時~夕方5時までの仕事に変更しました。仕事内容はスーパーでお昼休憩(1時間)以外はレジで立ちっぱなしです。納品などは部門が違うため本当にレジだけの仕事です。
 
5月から始め半年が経ちましたが始めてから25キロも増加し90キロ(164cm)に、服も3L.4Lウエスト76-80のパンツしか履けなくなりました…元々65キロで太っていたのですがここまでくるとさすがに仕事にも子育てにも支障が出てきていると思い食事制限をしてみたの...続きを読む

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もっとも効果的でもっとも基本的な方法が食事制限です。

「食事制限」と聞くと「キツイ」「つらい」「我慢」なんてキーワードが頭によぎるかも知れませんが、決してそう言った意味の「食事制限」ではありません。

その人の身体にとって必要最小限の「適切な」カロリー摂取を習慣づけるだけの事です。
逆に言うと標準体型の人はそれが身についているというだけの事です。

そう言った意味で、まずはあなたの生活代謝量、そして、あなたの普段の平均摂取カロリーくらいは調べる必要があります。

恐らく、必要量以上のカロリーを摂取しているはずで、まずはそこを自覚する事から全ては始まるのではないでしょうか?

ダイエットしたいと願う人は、得てして「食べたいものは食べて運動やサプリでダイエットしよう」なんて事を考えがちです。
が、実際のところ、例えばコンビニで手軽に買える菓子パンのカロリーを運動で消費するには、1時間以上のジョギングでは追いつきません。
菓子パン1つでさえそんな事ですから、三食を必要以上に食べて、更に間食でも食べたいものを食べているとすれば…運動だけでダイエットするなんて事は現実的な話ではないのです。

ダイエットサプリなんてものも巷では色々売り出されてますが、こう言った類のものは論外です。

繰り返しになりますが、
まずはご自身で生活代謝量と平均摂取カロリーを調べる
そして、生活代謝量以内の摂取カロリーを習慣づける。
これだけで必ず痩せます。
で、時間的に可能であれば並行して運動をする。
これだけの事です。

忙しい人でも貧乏な人でも男でも女でも…老若男女問わず誰でも取り組む事ができる方法であって、もっとも効果のある方法です。

もっとも効果的でもっとも基本的な方法が食事制限です。

「食事制限」と聞くと「キツイ」「つらい」「我慢」なんてキーワードが頭によぎるかも知れませんが、決してそう言った意味の「食事制限」ではありません。

その人の身体にとって必要最小限の「適切な」カロリー摂取を習慣づけるだけの事です。
逆に言うと標準体型の人はそれが身についているというだけの事です。

そう言った意味で、まずはあなたの生活代謝量、そして、あなたの普段の平均摂取カロリーくらいは調べる必要があります。

恐らく、必要量以...続きを読む

Qダイエットに効くもの。

みなさんの経験上、
効果のあったダイエットサプリありませんか?
あと美脚効果のある靴下、レギングズなどもありませんか?
その他ダイエットに効くものがあれば教えてください。

Aベストアンサー

 すこしきつめぐらいのズボンを買うと、食べ過ぎのおなかの苦しさや、ちょっと太ったときというのにすぐに気付けて、そういう意味では効いた気がしてます^^

Q目標15kg~20kg減量。アドバイスが欲しいです。

10年間で15kg程増えてしまった体重を落としたいです。
最低10kg、目標15kg(標準体重)、20kg落ちたら理想です。

出来れば年末までに8~10kgくらい落としたいのですが、あと5ヶ月弱で10kgはペース的に無理があるでしょうか?
停滞期などがあると思いますが、5ヶ月弱で減量するにはどのぐらいが限界ですか?(あくまでも無理なダイエットはせずにです。)
また、現在朝から晩まで子育て中なので、家で出来る程度の筋トレなどを取り入れつつ10kg達成するにはどういった事をしていったら良いでしょうか?


食べ盛りの子供達や主人もいるので、私に合わせたダイエット食ばかりを作るわけにも行かず、子供達や主人にはこれまでどおりの食事を別に作って出すつもりです。
それを横目に私はカロリーを抑えた食事をしなければならないので、ひたすら空腹を我慢したり不味いものを無理に食べなければならないようなダイエットはきっと長くは続かず、どこかでドカ食いに走ってしまってリバウンドをするのが怖いです。
1人で行うのとは違い、家族の食事の支度をしながらのダイエット誘惑も多く、正直厳しい戦いになると思っています。


このような状況(主婦の方など)でダイエットに成功された方、そうでなくても減量方法などにアドバイスを下さる方からのご意見を伺いたいです!

宜しくお願い致します!

10年間で15kg程増えてしまった体重を落としたいです。
最低10kg、目標15kg(標準体重)、20kg落ちたら理想です。

出来れば年末までに8~10kgくらい落としたいのですが、あと5ヶ月弱で10kgはペース的に無理があるでしょうか?
停滞期などがあると思いますが、5ヶ月弱で減量するにはどのぐらいが限界ですか?(あくまでも無理なダイエットはせずにです。)
また、現在朝から晩まで子育て中なので、家で出来る程度の筋トレなどを取り入れつつ10kg達成するにはどういった事をしていったら良いでしょうか?


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Aベストアンサー

質問者さんの身長・体重が書かれてないので、一般的なお話をします。

まず、無理のない減量は1カ月当たり大体体重の2~3%程度です。素人の栄養管理(中学・高校生の知識)でまず問題は出ません。
これくらいを目指すのが良いと思います。あとは余り自分を追い詰めないことだと思います。

>空腹を我慢したり不味いものを無理に・・・ダイエットはきっと長くは続かず、どこかでドカ食いに走ってしまってリバウンドをするのが怖いです。

その通りです。変な「ダイエット食品」を食べる必要はありません。どこにもある低カロリー食品を使用すれば、余り空腹感を感じず、
食べたいものも食べられます。ゆっくりと痩せてゆくことで、適正体重を維持する食生活の感覚もつかみやすいと思います。

痩せるためには鉄則があります。タンパク質、ビタミン、ミネラルは決して不足させてはいけません。若い女性に多いですが
痩せようとして、肉などのタンパク質を毛嫌いし、野菜に偏った食べ物ばかりで体調を壊してしまう方が非常に多いです。
野菜はビタミン・ミネラル補給に欠かせない食品ですが、タンパク質は乏しく決して万能の栄養食品ではありません。
これは素人の方でもわかるはずです。また数多くの〇〇ダイエットという科学的根拠のない方法を試す方が多いようですが、
どうして中学・高校で習った栄養知識を活用しないのだろうといつも思います。

痩せるためには、ご自身の1日の必要カロリーをつかんでください。そのためにまず基礎代謝量を調べます。
基礎代謝量とは1日中横たわっていて消費するエネルギーですが下のサイトで把握できます。

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

実際には人は活動しているので、自分の状況によって基礎代謝量に係数をかけたものが自分の1日の消費エネルギーです。
その係数は下のサイトから判断してください。(日本医師会のサイトです。クリックしてスクロールしてください)

https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

これで求めたご自身の1日の消費エネルギーから300kcal差し引いた量の食べ物を食べれば1カ月に1kg強、500kcal差し引いた
食生活なら2kg程度の減量が可能です。この1kgなり2kgが現体重の2~3%以内なら、いわゆる「停滞期」は絶対に来ません。
「停滞期」の来るような減量は無理なことをやっている証でもあります。つまり「停滞期」は体の黄信号なのです。

一日のタンパク質必要量ですが基本は体重1kgにつき1gと考えてください。女性で体脂肪の多そうな(失礼!)質問者さんなら
0.8gで大丈夫でしょう。タンパク質は肉、魚、卵、納豆などから摂取しますが、これら可食部には14%のタンパク質が
含まれると計算してください。ビタミン・ミネラルはこれら食品のほか、野菜類から摂ります。摂りきれない分はサプリなどを
利用するのも一つの方法です。これで食物繊維が不足すると便秘気味になり、体重が減らなくなる場合もありますので
ご注意ください。ただ、便秘による体重の停滞は本当の停滞ではなく、便秘が解消すると問題も解消します。

食事の前に低カロリーな食品を200~400g位先に食べ、十分に胃を膨らませてから、唐揚げ、ハンバーグ、メンチカツ、納豆など何でもよいので
タンパク質の必要量を摂る方法でOKです。低カロリーな食品とはキャベツ、キュウリ、みずな、こんにゃく、しらたき、寒天、ところてんなどです。
これだと「美味しい」物を最後に食べるので、不満が出にくいです。食べる順番で「カロリーが吸収されない」という期待は
しないでください。食べたものはすべて体に吸収されます。尚、タンパク質は一度に少量ずつで良いので、なるべく多種類(最低でも2種類)
摂りましょう。

野菜類はそのままでもドレッシングをかけても結構です。しらたきも私はよく利用しますが、ラーメンスープに入れるとか
冷やし中華のタレを掛けるなどで美味しく食べられます。スーパーで見かける0kcalがうたい文句の寒天は、人工甘味料を
使用しているので、味が不自然で私の口には合いません。口に合うなら利用しても良いと思います。

以上をまず1カ月試すことですね。食品表示のカロリー、上で算出した消費カロリーなどは多分に誤差がありますので
やってみて効果が感じられないとか、痩せすぎと感じたときは微調整してください。
最後になりますが、「年内に〇kg」などと自分を追い込まないでください。ダイエットとは本来痩せることではなく
美容や健康を維持するための食事管理です。あまり無理をすると健康を害します。目標を定め、一直線で達成しても
その後の食生活を太ってきた頃のものに戻すと100%リバウンドします。是非とも痩せながらあるべき食生活を
体得し、末永く続けることをお勧めします。

もし、ストレスがたまるときは、1カ月に1回くらいとんかつに大盛りライス、豚汁付(笑)を食べても大丈夫です。
是非とも気楽にやってください。

質問者さんの身長・体重が書かれてないので、一般的なお話をします。

まず、無理のない減量は1カ月当たり大体体重の2~3%程度です。素人の栄養管理(中学・高校生の知識)でまず問題は出ません。
これくらいを目指すのが良いと思います。あとは余り自分を追い詰めないことだと思います。

>空腹を我慢したり不味いものを無理に・・・ダイエットはきっと長くは続かず、どこかでドカ食いに走ってしまってリバウンドをするのが怖いです。

その通りです。変な「ダイエット食品」を食べる必要はありません。どこ...続きを読む

Q【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブー

【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブームは一気に下がりましたがどうなって納豆にダイエット効果がないと分かったんですか?】


いま腸内フローラダイエットブームですよね?

納豆菌って腸内フローラで重要なものとして取り扱われていて納豆菌を取って腸内フローラを整えてダイエット健康になろう!とやってますが、納豆菌にダイエット効果がなかったと前の納豆ダイエットブームのときに調査結果が上がっているなら今回の腸内フローラを整えてもダイエットに繋がらないってことになるのでは?

腸内フローラダイエットは納豆ダイエットの二の舞いになる気がします。

Aベストアンサー

TVに踊らされてるだけ。
ダイエットは通年・永年です。

あたりまえですが、下記です。
1-2=マイナス1
1+1=増量2です。

ハイ、これだけ。
意思が弱いだけです。ハイ。

Q1カ月に5kg脂肪を落とすのは、無謀なんでしょうか?水分や筋肉は別で。。 5kg脂肪がなくなると、

1カ月に5kg脂肪を落とすのは、無謀なんでしょうか?水分や筋肉は別で。。

5kg脂肪がなくなると、だいぶ変わりますよね?標準体重の場合。

Aベストアンサー

脂肪を5kg落とすのと体重を5kg落とすのでは全然話が違います。

体重を落とすときは脂肪と筋肉が両方落ちます。脂肪だけを落とす方法はありません。
一番うまく痩せても脂肪と筋肉の減少量はほぼ1:1です。下手すると脂肪よりも筋肉の方がたくさん落ちることだってある。

そうだとすると脂肪5kg落とすには筋肉も少なくとも5kg落ちることになります。
つまり体重としては10kg以上減らさないとだめってことですよ。
標準体重の人が1か月に10kg体重落とすって。。。まあやってみたらできるかどうかわかるでしょう。


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