座禅が組めるストレッチ法は？

私は座禅が上手く組めません。
写真の様に上手く組むには、どこの筋肉や関節をストレッチすればやりやすくなりますか？
ストレッチ法を教えて頂きたく思います。
(腰も硬いです。)

No.1 ベストアンサー 回答者： 銀鱗 回答日時： 2018/12/14 02:53

お尻の筋肉を伸ばしましょう。

添付した図のように、椅子の座面に足を載せて20秒から30秒ガマン。
決して無理はしないように。
ちょっと痛いくらいが丁度いいです。
左右3回ほどやれば、驚くくらい楽に座禅を組めるようになりますよ。