「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

毎日エアロバイク1時間、夜ご飯のみ炭水化物抜きを続けてたら痩せるでしょうか?これだけでは難しい?

A 回答 (3件)

炭水化物を従来より減らせば痩せます。

ちなみに、炭水化物(糖質)は三食で均等に減らしたほうが楽です。一食だけ抜いた時と次の食事で血糖値が乱高下するので、負担が大きいです。

エアロバイク自体は大して効果がないでしょう。これから買ったりジムに入会してまでするほどのものではありません。もちろん、何もしないよりは効果がありますが。でも、それだったら散歩でもしているほうがストレス発散にもなります。
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>夜ご飯のみ炭水化物抜きを続けてたら~


無理。
全ての食事で炭水化物を減らしてタンパク質を増やすようにして全体の摂取カロリーが2000~2500kcalになるように調整しましょう。

炭水化物だけを抜いてカロリーを下げることはハッキリ言って無駄。
この手のダイエットは体調が崩れることによる体重減なので体調が戻ると体重も元に戻ります。
てことで、減らした体重を維持するには死ぬまで体調不良な状態にしておくことが必要と言うことになります。
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続ければ確実に痩せると思います。

ただ、朝昼にたくさん食べるならば、摂取した分消費できないので痩せないと思います。
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毎日、運動しているのに体重が、一向に減らない場合は何が原因ですか?(体重が行ったり来たりの状態です。)

Aベストアンサー

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
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間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ...続きを読む

Qウォーキングは疲れないと効果がないでしょうか?

今年の9月頭から週に2〜4回、1回1〜4時間ほど、日によって違いますが大体週3の2時間程度ウォーキングしてます。
普段あまり運動はしませんが、もともと健脚なので?、どれだけ歩いても歩いた〜という実感とか疲労は感じず、生来筋肉痛にもあまりなりません。

ウォーキング中、体温が上がって身体がじわじわ熱くなる感じはあり、
ウォーキング始めてから(普段の体温)低体温が平熱まで上がり、寝付きの悪さが治ったくらいしか体感はありません。

でも、こういう運動って疲れないと(あまり普段使わない筋肉を動かしてないということで)効果ないんでしょうか?
いつもより早歩き大股を心がけてウォーキングしてましたが、もう少しペースを上げるべきでしょうか?

Aベストアンサー

効果というのはダイエット効果のことでしょうか? それとも一般的な健康効果でしょうか? いずれにしても、それだけ歩けば効果がありますよ。実際、体温が上がるのを感じているんでしょう? それが代謝の上がった証拠です。それとも、何か他にも期待しているんですか? もし、ダイエットをしているということなら、身長と体重を教えてください。

ウォーキングで満足できないなら、階段昇降を勧めます。近所に神社仏閣などの長い階段があれば、それを何回か往復するといいです。全身の筋肉がバランスよく鍛えられます。

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毎日焼肉食べてたらまずいですか?

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痩せるか太るかという意味で言えば、まずくないです。
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ただし、もっと細かいことを言うと、焼いた肉は煮た肉よりもわずかに発癌性が上がります。また、焼肉で使うような赤みの肉はやや発癌性があります。そういう意味では、毎日ずっと焼肉というのはあまり好ましくないかもしれません。

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ただ、果たしてどのぐらい食べてどのぐらいで差が出るのかなどはわからないので、個人的にはあまり気にしていませんけど。

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筋肉が減る割合をできるだけ少なく、脂肪が減る割合をできるだけ多くするには、

1.無酸素運動(筋トレ)でしっかり筋肉に負荷をかけるトレーニングをしながら痩せること。筋トレはトレーニング直後から安静時の脂肪の代謝を高め、筋肉の減少を抑える効果があります。体重を落としたときに、筋肉より脂肪が落ちる状態を作ります。たとえ週2でも、がっつり筋トレしながら痩せるかどうかで体型は別人のように差が出ます。

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Qお腹まわりの脂肪の落とし方について。

38歳、身長178cm、体重70kgです。
ダイエットをしたいというか、下っ腹のポッコリを解消させたいのと、腹筋を割るのが目的です。

現在は、
朝食・・・普通に食べる(10時ごろ)
昼食・・・普通に食べる(14時ごろ)
それから仕事に行き、帰宅は日付が変わって2時前後です。
朝食と昼食の間には、毎日交互に腕立て・腹筋をやってから(合計5分程度です)、10分程度のウォーキング・20分程度のジョギングをしています。ジョギング終了後ホエイ系のプロテインを摂取しています。

朝食・昼食は特にカロリー等は気にせず、普通にあるものを食べています。
コンビニの弁当位の量です。

質問なのですが、仕事中は食事をとらないので、帰宅時には空腹感があります。
しかし、帰宅後すぐに寝るので、この空腹をどうしたら良いのかわかりません。
今までは、カロリーや糖質0の発泡酒を飲んで寝ていましたが、あまり良いような気がしません。

この場合は、寝る前に、再度、プロテインを摂取した方が良いのでしょうか?
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質問ばかりで申し訳ないですが、こんな生活で、お腹は引っ込みますでしょうか?
初めて2週間が経ちますが、あまり、変化は見られません・・・。

詳しい方、ご教授ください。

38歳、身長178cm、体重70kgです。
ダイエットをしたいというか、下っ腹のポッコリを解消させたいのと、腹筋を割るのが目的です。

現在は、
朝食・・・普通に食べる(10時ごろ)
昼食・・・普通に食べる(14時ごろ)
それから仕事に行き、帰宅は日付が変わって2時前後です。
朝食と昼食の間には、毎日交互に腕立て・腹筋をやってから(合計5分程度です)、10分程度のウォーキング・20分程度のジョギングをしています。ジョギング終了後ホエイ系のプロテインを摂取しています。

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Aベストアンサー

>なぜウエイトトレーニングをすることにより、体脂肪率が落ちるのでしょうか?


一番有力されてきたのは成長ホルモンの効果です。
成長ホルモンは脳下垂体前葉から分泌されるホルモンで、強力な脂肪分解効果があります。10代をピークに徐々に下がり始め、20代後半からは右肩下がりに減少していきますが、筋肉に強い負荷を与えるトレーニングを行うと、その刺激が神経を介して脳に届き、成長ホルモンの分泌量を劇的に亢進します。成長ホルモンの分泌量の増加から2時間後ぐらいから、脂肪の分解と動員が進み、安静時の脂質代謝が高まります。
ちなみに、筋トレのあとに有酸素運動を行ったほうがよいという話が多いですが、これは有酸素運動を先に行うと筋トレによる成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうためです。

もうひとつがアフターバーンという効果です。
息苦しくなるような激しい運動を行うとEPOC(運動後過剰酸素消費量)が上がり、運動後も引き続き酸素を消費して脂肪燃焼が高い状態が続きます。質問者さんも、50m走や100m走などを行った後にずっとゼエゼエと酸素を消費し続けたり、身体がずっと熱いままだった経験があると思います。強度の高い運動をおこなった場合、運動を終えた安静時でも、運動前よりも脂肪は燃焼し続けています。ウェイトトレーニングもEPOCの効果は大きく、1~2時間あるいはそれ以上代謝の高い状態が続くと言われいます。軽い運動では、そういう効果はほとんど期待できません。

さらに、成長ホルモンやEPOCだけでなく、筋トレではアドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどのカテコールアミンという物質が分泌されますが、これらも脂肪の代謝を上げることに寄与していると言われています。

他にはミトコンドリアの働きです。
脂肪をエネルギーに変えるためには、ミトコンドリアのTCA回路が重要な役割を担っているのですが、ウェイトトレーニングにはミトコンドリアの数を増やしたり活性度を上げたりする効果があります。

また、ウェイトトレーニングではわずかにテストステロン(男性ホルモン)の分泌量も亢進しますが、男性ホルモンにも脂肪を分解する効果がります。


そして、一方で激しい運動は筋肉が減るのを防ぐ効果があります。
食事制限や運動を行うと、脂肪と筋肉は必ず分解されて減ってしまいます。脂肪だけが減るという都合の良いことはありません。ただし強度の高い運動には、筋肉を分解する一方でアミノ酸へと分解されてしまった筋肉(つまりタンパク質)を、再度タンパク質へ同化させる、アナボリックという効果があります(これも、上に書いたようなテストステロンや、インスリン様成長因子という、内分泌系に刺激を与えるためですが、割愛します。)

それによって、ダイエットで脂肪と筋肉が同時に減ってしまうのを、脂肪だけを優位に落として筋肉を残し、体脂肪率を劇的に下げる効果があるわけです。

一般的に、筋肉を付けると代謝が上がって痩せやすくなると言われていますが、代謝が上がるのは筋肉の量が増えるからではありません。筋肉は、たくさん食べて体重を増やさなければ鍛えても増えませんから、もし筋肉を増やすのが重要であれば、一度体重を増やさなければ脂肪は落とせないという事になってしまいます。たくさん筋肉が付くのを待たなくても、筋トレをしていれば内分泌系への影響で体脂肪率は下がっていきます。


>イメージ的にはジョギングをして汗をかいた方が体脂肪が落ちるような気がするのですが・・・。

脂肪が一番燃えているのは安静時です。確かに運動すればその分エネルギー消費量はあがりますが、所詮20分や1時間うんどうしたところで、24時間の中では本当に微々たるものです。
それよりは、運動中にちょっぴり脂肪を燃やすことを考えるより、それ以外の安静時の脂質の代謝を上げて24時間脂肪がたくさん代謝するほうが、はるかに効率が良いのです。


>正直な話、時間には余裕があるので、後は正しいメニューがあればという感じです。

時間に余裕があるなら、20分ぐらいの有酸素運動もやっても良いと思います。決してマイナスにはなりません。
ただし、毎日1時間とか、有酸素運動ばかりたくさんやっていると、逆に筋肉量は低下し(有酸素運動には筋肉を増加させる効果はありませんし、消耗させるのみです)、安静時の脂質の代謝は下がって脂肪をため込みやすい体になっていきます。


>ちなみに、持っている道具はお決まりの、プッシュアップバーと腹筋ローラーです。腹筋ローラはうまく使えず、いろいろなところが痛くなってしまいます。やはりダンベル・ベンチを購入するしかないでしょうか?

当分はそれでもいいかもしれませんが、道具があると負荷を綿密に調整できます。
成長ホルモンの分泌については、最大筋力の80%程度、言い換えると連続して8~12回前後しかできない負荷で3~5セット。また、セット間のインターバルは1分以内が理想。長い程それ以上休憩が長いと低下するといわれています。

自重のトレーニングでは、そのように細かい負荷調整ができません。仮に最初は効果があっても、数週間続けて筋力がちょっとでも上がった場合に、負荷を足して微調整することができないので、すぐに効果が出にくくなってしまいます。
また、特に下半身のトレーニングが脂質代謝を上げるのに効果的なのですが、プッシュアップバーや腹筋ローラーでは胸と体幹しか鍛えられません。
下半身の筋力は特に強く、成人男性だと初心者でも40~60kgぐらいの負荷を背負わないと十分には効かないかもしれません。

そういう意味で、片方でMAX30kgまで調整できる可変ダンベルがあるとベストだとアドバイスいたしました。ただ、場所も取りますし、その辺はじっくり検討してからでもいいと思います。
当分は、近所で50メートルぐらいの急坂を見つけて、週2回、10本程度の坂ダッシュをしても、同じぐらいの効果を得られると思います。

ウェイトトレーニングが一番安全ですし、ノウハウも確立されているのでやりやすいと思いますが、基本的には無酸素運動、「激しい運動」であれば、短時間の運動でも脂質代謝を上げる効果があり、週2~3回やってれば体脂肪率は下がっていきます。

>なぜウエイトトレーニングをすることにより、体脂肪率が落ちるのでしょうか?


一番有力されてきたのは成長ホルモンの効果です。
成長ホルモンは脳下垂体前葉から分泌されるホルモンで、強力な脂肪分解効果があります。10代をピークに徐々に下がり始め、20代後半からは右肩下がりに減少していきますが、筋肉に強い負荷を与えるトレーニングを行うと、その刺激が神経を介して脳に届き、成長ホルモンの分泌量を劇的に亢進します。成長ホルモンの分泌量の増加から2時間後ぐらいから、脂肪の分解と動員が進み、安静...続きを読む

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食事制限をして夜食べるのを今までの半分ぐらいの量で軽めにする。
サラダとスープ、と何か一つ。唐揚げなら1個、焼き鳥なら1本。
炭水化物は夜はとらないようにする。
朝、昼は今までどうり普通に食べる。
朝マラソン1キロ、縄とび200回飛ぶ。自分中年ですが、一応これだけして8キロ痩せました。
若ければもっと痩せると思います。
今は運動やめてますがリバウンドなしで体型維持。

Q運動をする時、(ダイエット含め) 早歩きで30分2キロ歩くのと 遅く歩いて2キロ満たなくても1時間み

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早歩きで30分2キロ歩くのと
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有酸素運動のウォーキングは、酸素を使って体脂肪を燃焼してくれる利点があります。
そのウォーキングというのは、【ウォーキング】と、カタカナでカッコ良いように聞こえたりしますけど...

要は、例えば隣近所の友達と、家の近くの道をリラックスしながらペチャクチャしゃべりながら、
楽しみながら歩いている時の方が脂肪は燃焼しやすいんですよね。
ですので楽な気持ちで、遅くあるきながら2キロ満たさなくても1時間みっちり歩く方が体脂肪の燃焼には効果的です。

そこを逆に早歩きで30分2キロですと、
この早歩きというのは、筋肉を使おうと力みます。
筋肉を使おうとしますと、有酸素性運動ではなく無酸素性運動に早変わりしますね。
つまり糖質・脂質を原料にしてスピードとパワーの筋肉を作ろうとします。
そうしますと体重を減らすダイエットには不向きです。
でも足腰は筋肉で締まりますけどね。

ジョギングも有酸素運動で遅筋線維という筋肉群を活用です。
そのジョギングは、ゆっ~くり外の景色を楽しみながらの走り方です。

でも競い合うマラソンになりますと、筋肉をフルに活用ですので無酸素性運動で速筋線維という筋肉群の活用です。
(マラソンですから遅筋線維の持久性の筋肉群も活用してます)
そうしますと、筋肉が作られスピード・パワーの走りに適用です。
ですので女性のオリンピックの選手は、細いではなく足が筋肉で締っているんですよ(^_-)

ですので回答は...
・筋肉を多少なりともつけて締った足にしたいというなら早歩きで30分2キロですね。
・痩せたいという事だけを考えるなら遅く歩いて2キロ満たなくても1時間みっちり
歩くのがいいですね。

またその日の気分で、どっちかにするのもいいですよ。
無酸素性運動(筋肉が白色)+有酸素性運動(筋肉が赤色)が合わさった筋肉のピンク筋(白色+赤色のフィフティ・フィフティ)の活用です。
つまり水陸両用ですね(^。^)y-.。o○ 
でも疲れた日は、必ず休養日にして下さいな。

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ですので楽な気持ちで、遅くあるきながら2キロ満たさなくても1時間みっちり歩く方が体脂肪の燃焼には効果的です。

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