自重で腕を太くしたい！知識人求む！ こんばんは、自重トレ始めて10ヵ月ほどになり(下の図を見てくださ

自重で腕を太くしたい！知識人求む！
こんばんは、自重トレ始めて10ヵ月ほどになり(下の図を見てください)大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、広背筋のつきは始める前と比べて劇的に変わりましたが、上腕二頭筋や全体的に前腕が太くなりません。どのようなトレーニングで鍛えることができますか？(まだ学生ですので器具等は置くことができません、プロテインは飲んでます。)

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2019/02/12 08:26

ジムをホームグラウンドにしている者ですので、宅トレ（特に自重）についてはあまり深く考えたことがなかったですが…

そう言われてみれば、二頭をターゲットにした自重トレって殆どないですね。
グリップ幅を狭くリバースグリップでのチンニングが二頭に効くとは言われていますが、
そのほかの種目となると…。

学生さんで器具は置けないとのことですが、ダンベルすら無理でしょうか？
ダンベルがあれば、二頭に限らずトレーニングのバリエーションは圧倒的に増えるんですけどね〜。

この回答へのお礼

ダンベルなら見つけましたが、ベンチがありません…大丈夫でしょうか？

お礼日時：2019/02/12 20:45

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2019/02/12 22:36

ベンチがあればなお良いですがスタンディングでも問題ない

ストリクトにしたいなら椅子で充分

この回答へのお礼

わかりました、ダンベルも取り入れた筋トレにします。

お礼日時：2019/02/13 18:43

No.3 回答者： 山田タマラ 回答日時： 2019/02/13 00:08

こんにちわ 中3で陸上をしているので筋トレは毎日してます。

自重というか懸垂が上腕二頭筋に聞きます。あとはダンベルがあるなら
アームカールやハンマーカールで追い込めますよ

この回答へのお礼

懸垂って結構色々効かせられますね、工夫してみます！

お礼日時：2019/02/13 18:44

No.4 回答者： sunchild12 回答日時： 2019/02/13 20:20

再度の回答です。

腕を太くする、と言う点で、初心者の方は二頭筋ばかりに着目しますが「太さだけ」を求めるのなら三頭筋の発達も必要不可欠。

また、二頭筋の肥大よりも三頭筋の肥大の方が、比較的容易に結果が出るはずで、トレーニングの難易度も二頭筋の方が高難度です。

全体的な見た目の印象や迫力を求めるのであれば、当然、大きな二頭筋はインパクトがありますが、太さだけを求めるのであれば、上記、参考にしてください

この回答へのお礼

回答が遅れてしまってすいません、写真をあげることはできないのですが、三頭筋はかがむと制服から浮き出るくらい発達しているのですが上腕二頭筋があまりにも細すぎてアンバランスになってしまっているので上腕二頭筋を鍛えたいです。

お礼日時：2019/02/18 18:59

No.5 回答者： aminami 回答日時： 2019/02/18 16:31

公園でのディップ

2：10～