とっても食事制限ができないんです。 夜ご飯にはご飯3杯も余裕で食べれるくらい... でも痩せたいんで

とっても食事制限ができないんです。
夜ご飯にはご飯3杯も余裕で食べれるくらい...
でも痩せたいんです！
なにか方法ありますか？

No.1 回答者： yajyokitahoy 回答日時： 2019/02/21 20:36

ジムトレーニング、ジョギング、プール

この回答へのお礼

ありがとうございます!!ジョギングなど身近にできることからちょくちょく頑張ります

お礼日時：2019/02/21 20:45

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2019/02/21 21:50

制限はする必要はありません。

普通の一人前にして下さい。
要は、食べ過ぎなければいいのです。

この回答へのお礼

食べ過ぎに気をつけます。

お礼日時：2019/02/26 17:13

No.3 回答者： みーやんなのだ 回答日時： 2019/02/21 21:52

山盛りキャベツの千切りをノンオイルドレッシングで食べてから、いつも食事すると痩せるそうです。

私は、コンニャクを沢山食べたり、揚げ物は衣をはがして食べたりしていました。カロリー計算を毎日して、自分で決めたカロリー摂取を心がけました。そしたら、13キロ痩せました。

この回答へのお礼

コンニャク私も好きなので頑張ってみます!!

お礼日時：2019/02/26 17:13

No.4 回答者： 謙太郎 回答日時： 2019/02/21 22:06

ご飯200グラムにして、小腹すいたら

野菜を食べるといいですよ

この回答へのお礼

ありがとうございます!!

お礼日時：2019/02/26 17:14

No.5 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/02/21 22:11

食欲とダイエットは両立できます。

糖質制限ダイエット（または、低ＧＬダイエット）であれば、空腹を我慢せずに、効果的＆健康的にダイエットできます。

●概要
糖質を減断して、その代わりタンパク質と野菜をお腹いっぱい食べましょう。ゆるい糖質制限です。ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう（チートデイ）。月に数回なら大勢に影響ありません。ちなみに、僕はこの方法で７５ｋｇから５２ｋｇに痩せました（身長165ｃｍ）。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身を病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry01/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです（砂糖不使用のものを）。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜等の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜（と油脂）を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

この回答へのお礼

Webまでありがとうございます!!
糖質には気をつけます。

お礼日時：2019/02/26 17:14

No.6 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/02/22 08:09

卵と肉をたくさん食べる。

腹が減ったらゆで卵を食べる。
サプリメントでビタミンB群と鉄を摂る。マルチビタミン・マルチミネラルだと十分な量のビタミンB群が入ってないのでダメ。

そうしているうちに、ごはんを食べなくても平気になっていくと思います。

この回答へのお礼

ゆで卵挑戦しようと思います!!

お礼日時：2019/02/26 17:15

No.7 回答者： isoworld 回答日時： 2019/02/22 14:28

食事制限できない（続けられない）人は痩せられませんよ。

運動による消費カロリーはしんどい思いをする割には僅かですから、運動だけで痩せるのは大変です。食事制限のほうがよほど楽です。１時間のウォーキングをしてもその消費カロリーはご飯お茶碗１杯ぶんのカロリーにすらなりませんからね。

No.8 回答者： 月夜のタヌキ 回答日時： 2019/02/22 22:00

食事の初めに サラダ 味噌汁などの 水分を取ると 後が 食べられなくなりますよ ゆっくり 食べて!!

後は 鏡を前に 置いて 自分の食べる姿を見ながら 食べるってのも 量が減ります

No.9 回答者： ラクダとラッコ 回答日時： 2019/02/24 21:13

食べても痩せたいんやったら…一杯食べた分.今流行のｳ-ｷﾝｸﾞしたら.食べた分は.贅肉になら無いと思いますよ!

この回答へのお礼

運動頑張ります!!

お礼日時：2019/02/26 17:15

No.10 ベストアンサー 回答者： ゆゆ313 回答日時： 2019/02/25 22:13

方法ならいくらでもあります。

しかしまず必要なのはあなた自身の意思力です。

それを一番自覚しているのはあなた本人ですよね？

何をやっても、あなたに気持ちが足りなければ成功しませんよ。

ご飯３杯を２杯に減らす所から、始めてみては。

人に聞くまでもない簡単な方法はいくらでもあるはずです。

それすら出来ないのは、あなたの意思薄弱さが邪魔をしているからに他なりません。

この回答へのお礼

ありがとうございます!!
自分でも確かに意志が弱い気がしてました。
なので少しずつ量を減らすなど努力します。

お礼日時：2019/02/26 17:10