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No.1
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初心者とのことですから、専門的なトレーニングを重ねまた助走や跳躍の正しいフォームを身につけられれば記録は伸びるでしょう。
「どのくらい」については、あなたがどういったトレーニングをどの程度実施するかもわかりませんし、それがわかるならオリンピックも世界陸上も練習成績で順位を決めメダルを授与すれば良いことになってしまいます。
あえて大会を実施するのはやってみなければわからない、誰もが練習通りに、実績通りに飛べるはずもないからです。
「効果的な練習法」については、それを習い実施するために始めたのではないのですか?
部活動に入部したのではなく、個人的な趣味?
コーチも先輩もいず1人でということですか?
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