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自分がコミュ障すぎて情けないです。。
今日学校の初登校日で友達できるか不安いっぱいでした。
そしたら隣の子が積極的に話しかけてくれてLINEも交換しました。明日も話そうと言われてとてもうれしかったのですが、過去のトラウマを引きずっていて人間関係うまくいくか怖いです
今日一日で話す話題などだしきってしまい、明日話す話題などなくてとても不安です。
中学と高校の時は最初の頃は友達が毎回できました。
しかしだんだん一緒にすごすと友達が離れていってしまい、最終的にぼっちに近い状態になるんです。多分うまく人とコミュニケーションとれなくて一緒に喋ってもつまらないと思われるからです。
自分でも自覚してます。
頑張っても空回りしてしまうんです。しかも、性格が真面目?なのでつまらない人と思われてると思います。。
せっかく友達できたのに話すとコミュ障がバレそうで話すのが怖いです。
コミュ障ってなおらないんですかね。。
A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
■
コツは自分をよく見てもらおうと思わないこと
ありのままの自分を出して、それで友人ができないなら、それも仕方がない、と腹を決めることが大事です。
ありのままで良いのだと思っていると自分に自信がつきます。
自信を持っている人は、いくら口下手でも友人が寄ってきますよ。
堂々としていることが大事なのです。
相手に合わせようとすると逆に失敗します。
■
自信を持てる体質になるため、下記ではストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法をいくつかご紹介します。
本番で緊張してしまい実力を発揮できないアスリートや企業などの研修などでも導入されている手法。
◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
a.最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
身体に力が入っている状態だと重力に逆らう力が働くため、肉体自体の重さを十分に感じることができない。
肉体の重さを十分に感じるよう意識することによって、結果的に余分な力を抜くことができるわけです。
「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。
肩、腰、腕、頭、臀部などなど・・・。
b.何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けてください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。
【 実践動画】
【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …
◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。
【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。
【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs
【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/
◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君(〇〇さん)の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。
【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法100個」
https://hare-media.com/1035/
◎
正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン(必須アミノ酸)
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。
【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html
◎
睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。(むろん、一定のほうが好ましい)
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を10分以上浴びる(特に午前中が有効)
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で30分程度のウォーキングを週3,4回が理想。
◎
下記は富山県 心の健康センター所長で神経精神科医の數川 悟(かずかわさとる)医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/t …
■
因みに、精神科の薬に頼るのは最悪の選択です。
以下ご参考まで。
「なぜ、薬を飲んでも治らないのか?」(7分間)
https://www.youtube.com/watch?v=iYiL5334kI8&a...
「メンタルクリニックへ行く前に!知らないでは済まされないクスリの話」(約一時間半)
https://www.youtube.com/watch?v=nOG4ynmjRFo&list …
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_02.png?e8efa67)
No.3
- 回答日時:
此処は素人の集まりなので専門家に話を聞いてもらうのが
一番確実で良いアドバイスを貰えると思いますよ。
下記の事は私自身が利用した事です。
まずはワンクッションおいてみませんか?
お住いの市区町村の役所で「無料 心の相談室」があると思います。
電話で役所に問い合わせればわかりますし、場合によってはそのまま予約できますよ。
事前予約制で45分~1時間 相談ができます。
相談相手は心療内科医か精神科医です。勿論、コミュニケーションの事にも詳しい医師です。
病院ではなく、役所内の個室で相談できますので心にゆとりが持てますし
プライバシーも完全に守られます。
相談すれば、治療的なものが必要かどうかがわかりますし
気持ちの持ちようや、「こう考えることはできない?」とか
いろいろと気づかされて、アドバイスもいただけますよ。
(薬の処方などはなく、あくまでも相談だけできますから安心して下さいね)
相談されて、良いアドバイスを貰って
実践してみて下さいね
No.2
- 回答日時:
こんばんは。
ま、肝心なことを1つ。
>せっかく友達できたのに
自分がアクションをおこして友達が出来たんじゃないと思い
ますよ。正確には相手が友達になってくれたんだと思います。
もしその友達が自分に話してくれなかったら、友達は出来て
いないと考えましょう(実際、自分は友達が作れると勘違い
して、クラス替えのときなんかに、友達の作り方がわからな
いで悩む人がいるんです。来年になると友達作りの難易度は
上がるんですよ)。その上で、自分からも行動を起こし、友
達になるよう努力しましょう。
あなたが空回りでトラウマになっている、という事の多くは、
友達を作れる普通の人間ならもっと幼い頃にミスとして学習
していると思いますよ。彼らはそれらはすでに問題ではなく、
もっと厄介な事(多くは経験していない問題ごと)で悩んで
いたりするのです。
自分も色々行動して、ミスも繰り返して、自分の行動がミス
にならないようにするべきでしょう。コミュ障の多くは、自
分が恥ずかしくならないように逃げている、と思うのです。
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