スクワットマシーンと普通になにも使わずスクワット どっちが効果ありますか？効果は、同じですか？

スクワットマシーンと普通になにも使わずスクワット
どっちが効果ありますか？効果は、同じですか？

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/01/10 12:11

効果の順は下の通りです。

バーベルスクワットまたはダンベルスクワット
★★★★★

マシンでのスクワット
★★★

ウェイトもマシンも使わない、自重のスクワット
★


基本的に、筋トレはしっかり荷重するほど効果があります。

マシンやバーベルやダンベルでしっかり荷重した筋トレと、なにも持たずに自分の体重だけで行う筋トレでは、圧倒的に前者が効果的。ほとんど比較になりません。

では、マシンとバーベルではどちらが効果的かというと、バーベルのほうです。

マシンは、シートに座って体を安定させておこなうので、自分でバランスを取る必要がありません。
しかし、バーベルやダンベルを担ぐと、重くて少しフラフラしますから、脚やお尻だけでなく、安定させるために全身のインナーマッスルが鍛えられます。

マシンでは余計なところを使わず、下半身だけを重点的に鍛えられるというのがメリットになる場合もありますが、普通は全身の筋肉をバランスよく鍛えられるほうが有利です。

特にバーベルスクワットなどは腹筋も強く鍛えられるし、ウェストの脂肪が良く落ちます。マシンや自重では、そういう効果はそこまで期待できません。

No.1 回答者： 前向きさん 回答日時： 2020/01/10 00:53

なにも使わない方です。