身長166.5cm、体重53kgの食べるのが大好きな男子高校生です。 細マッチョになるにはどうすれば

身長166.5cm、体重53kgの食べるのが大好きな男子高校生です。
細マッチョになるにはどうすれば良いでしょうか？
やっぱり自重筋トレなのでしょうか？
具体的にメニューなど言ってくれると助かります！

日々の運動は、雨の日は駅まで歩いていく1.2km
晴れの日は、学校まで自転車(クロスバイク)で、
片道15kmを平均20km/hで走るくらいでしょうか？
もちろん急坂付きです！

No.4 回答者： メロンパンの皮 回答日時： 2018/05/10 18:01

男子高校生なんでしょ？

クラブやらに入れば、細マッチョになれますよー(もちろん、きつい運動を。例えば、陸上とか、水泳とか、サッカーとか。)
特に陸上はオススメしますよ。細マッチョになれる確率が高いので

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2018/05/09 19:29

自重じゃ軽すぎて体型変えるのはまず無理ですよ。

初心者なら可変ダンベル20kg×2本とベンチ買って、とマニュアル本を買い、それ見ながら時々YouTubeも参考にして鍛えましょう。

あるいはマシンやバーベルのある区営や市営のジム行って一からスタッフに鍛えた方を教えて貰いましょう。

No.1 回答者： otasukeman.papa 回答日時： 2018/05/09 14:16

迷う必要はない

若いうちに鍛えておけば間違いなく山本キッドのような体をつくれるよ❗
年をとると段々筋力がつきにくくなるよ。

今忙しいので
筋トレ内容は
他の回答者さんに
任せます。