ダンベルベンチプレス★

ダンベルベンチプレスで８回３セットで何キログラムができれはベンチで１００キロを一発に値するでしょうか？★
ご教授お願いします☆

No.4 ベストアンサー 回答者： mimikuro 回答日時： 2009/03/24 19:09

回答：両方のダンベルの重さの合計７１．４Ｋｇ／８ＲＥＰＳがバーベル１００Ｋｇ／１発と同等になるとして考えます。

(1)質問では「８回３セット」という質問ですが、１セット目の力の出し方により、２セット目、３セット目の挙上回数は変わってきます。
２セット目、３セット目は１セット目で出し切れなかった力を出すという目的なので計算には入れないほうが良いです。

(2)バーベル１００ｋｇ／最大斤量
８レップなので８４％として計算しますので、１００Ｋｇの８４％、すなわち８４Ｋｇとして計算したほうが良いでしょう。

(3)バーベルとダンベルの種目誤差
私自身、ダンベル＆バーベルを使用します。バーベルはスミスラックにセットされているので割り引いて考えなくてはなりませんが、ダンベルを１００％とするとバーベルは８５％の力で挙上できるとして考えています。この種目誤差はおよそ１５％となります。

計算してみると
(1)(2)バーベル１００Ｋｇ／一発(最大斤量)＝バーベル８４Ｋｇ／８Ｒｅｐｓ。
(3)で種目誤差補正８４Ｋｇ（バーベル）×０．８５（ダンベル）＝７１．４ｋｇ。
よって片方のダンベルが３５．７Ｋｇ／８ＲＥＰでバーベル１００Ｋｇ／１発と考えます。

※ちなみにバーベルとスミスマシーンを使用したバーベルの種目差は１６％という記事が「MUSCLE & FITNESS (あほうせん出版）2007年12月号」に記載されています。　ダンベルとスミスマシーンの誤差を補正するには上記の回答から１６％の重量を差し引いてもらう事で近似値を算出できると思いますが、あまりにも変数、不確定要素が多いため参考程度の回答とさせていただきました。

この回答へのお礼

やはり３５ぐらいですね。ありがとうございます。

お礼日時：2009/04/11 10:52

No.3 回答者： sirokuma9 回答日時： 2009/03/24 14:05

＜ダンベルベンチプレスで８回３セットで何キログラムができれはベンチで１００キロを一発に値するでしょうか？＞

これは単純に物理学の仕事量という観点からみて、仮に同じ高さまで
持ち上げるのであれば、片手約２キロのダンベル(両手で４キロ)
トータル２５回で、１００キロのベンチ１回の仕事量と同じになります
したがって、仕事量的には両手４キロで８回の３セットで、ほぼ等量
という事になるでしょうか

※参考までに・・・
例えば、100キロの物体を仮に50センチ持ち上げる時の仕事量
(仕事量＝作用する力×移動距離)
100kg×9.8m/s2×0.5m=490J(ジュール)
(980N(ニュートン)×0.5m＝490ジュール)

次に、4キロの物体(２キロ、両手で４キロ)を仮に50センチ持ち
上げる時の仕事量
4kg×9.8m/s2×0.5m=19.6J(ジュール)
(39.2N(ニュートン)×0.5m=19.6ジュール)
19.6J×25倍＝490J(ジュール)
となり、仕事量は２５回で等量となります

計算上は、上のような形となりますが、実際には体の筋肉への負荷
という問題を考えると100kgのプレス１回と、４キロのダンベルプ
レス25回は、必ずしも体に同じ負荷を与えるわけではありません。
また数値化するのも、非常に難しいと思います。

一概に全部当てはまる事柄ではありませんが、筋力トレーニング
で重要な事は、軽いものを何百回と数多くこなす事より、たとえ
仕事量が少なくても、重いものを数十回時間をかけて上げる事の
方が体への負荷が大きく、筋力アップには重要です。

例えが悪くてすみませんが、トラックで１００回過積載して壊れる
のと、通常積載を１０００回しても壊れない事と同じです

この回答へのお礼

厳密な計算ありがとうございます☆
頑張ります。

お礼日時：2009/04/11 10:51

No.2 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/03/22 17:05

ダンベルベンチとベンチのトレーニングが出来てるとしてですが、

筋肥大させる為のトレーニングは最大筋力の70%～80%で行うのですから単純に計算すると35kg～40kgでトレーニング出来るようになれば同種目でしたらMAX100が出来ます。

ですが、ダンベルベンチとベンチではトレーニング種目が違うので何とも言えません。

この回答へのお礼

ありがとうございます☆
やはり３５ぐらいですか。

お礼日時：2009/04/11 10:50

No.1 回答者： gale2435 回答日時： 2009/03/22 16:07

MAX１００ｋとして、３５ｋでセットを組むくらいになっていれば、挙げられる様になるくらいのレベルにはなってるのでは。

ただし、３５ｋでセット組んでいるといったって、いきなりベンチが１００上がるのかというと、やってみなくちゃ分かりませんが、慣れが必要です。その逆も同じ。
ベンチで１００上げれるからといったって、ダンベルベンチで３５ｋが上がるかどうかは別です。

この回答へのお礼

ありがとうございます☆
確かに慣れは必要ですね。

お礼日時：2009/04/11 10:49