体脂肪を落として、痩せてみたいです。 痩せるために必要な努力は なんですか？ 基礎知識を教えて頂きた

体脂肪を落として、痩せてみたいです。
痩せるために必要な努力は
なんですか？
基礎知識を教えて頂きたいです。

質問者からの補足コメント

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  皆さまありがとうございました。

    補足日時：2020/02/23 08:17

No.5 回答者： オキレジ 回答日時： 2020/02/21 20:09

続ける事が一番大事だと思います

継続すれば体脂肪は落ちます
https://okiresi.com/archives/workout-pdca.html

No.4 回答者： head1192 回答日時： 2020/02/19 18:44

ダイエット食とは今後一生続ける食事である。

「味気のない月１キロ程度の減量ペースを一生続けることができる」くらいの覚悟が必要になる。
それができず「１か月で１０キロ痩せた」などという踊り文句に踊らされているうちは確実にリバウンドする。
人間は「エサ」には２年も３年も耐えられない。

ちなみに、ちょっと「自分にご褒美」をやれば、体重はあっという間に増える。
それ以外の日を「月１キロ程度の減量ペース」にしてちょうどトントン、というところである。

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2020/02/19 12:37

現在の肥満度によるので、身長体重を教えて下さい。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2020/02/19 11:44

まず、自分の身長と体重より適正体重と標準体重を計算し照らし合わせ、数値上痩せる必用が有るのか見極める。

また、ただ単に痩せると言う事は下手すれば基礎代謝を下げてしまう事にもなるので、色々身体に不具合が出て来る事もありますし。
摂取エネルギーに於いては性別と年齢及び活動量から必用な摂取カロリーが日本医師会のｗｅｂページより計算できますから
その量は摂る事。
それらが守られて行うのは全身運動となる運動ですね。
例えば、アップダウンの有るコースを普段よりやや速めのスピードで背筋を伸ばし腕をしっかり振って歩くと言う事等。
筋肉量が増せば基礎代謝も高まりますので、眠っていてもエネルギーの消費が高まり太りにくい身体にもなります。

No.1 回答者： EFA15EL 回答日時： 2020/02/19 11:20

1.必要以上のカロリーを摂取しないこと。

2.基礎代謝を考慮した上で、十分な運動をすること。

結局はこれ以上でも以下でもないように思います。