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No.1
- 回答日時:
ライイングレッグレイズの事ですね?
ポイントは「脚を上下させる意識ではなく、骨盤を動かす意識」
「骨盤が後傾する事により、結果的にその先の脚が上がってくる、骨盤が前傾する事によって脚が下がる」と言う意識を持ちましょう。
これだけではコツがつかめないと思いますので、もう少し詳しく
まず、レッグレイズは股関節は動かさない事、セット間を通じて股関節は固定です。
普通に寝た状態では腰と床に少しの隙間が空いているはずです。
この状態から、腰と床の隙間をなくしていく様な動きで骨盤は後傾し、脚が上がるはずです。
そのまま、腹筋に収縮を感じながら限界まで骨盤を後傾。
その状態から、腹筋のテンションは抜かず、
今度は、徐々に腰と床の間に隙間を作っていき(前傾させていき)最初の状態まで戻す。(脚は床につかない)
腹直筋が伸展した状態です。
で、再度、後傾の動きに戻る。
ポイントは股関節を固定する事。
テンションを抜かない事。
骨盤の動きのみで脚を上下させる事。(骨盤の動きの結果脚が付いてくる感じ)
できれば、床で行うのではなく、ベンチ台などで股関節より下を台よりも外側に出して行えば、更に伸展させる事ができますので、相当効きます。
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