こんばんは。 ダイエットに関する質問です。 170cm、63㎏の30代の男です。 ジムでの筋トレを続

こんばんは。

ダイエットに関する質問です。

170cm、63㎏の30代の男です。

ジムでの筋トレを続けて１年半(週に2回)経ちます。

筋肉はそれ以前よりもかなりついてきているのですが、体脂肪率が落ちません。

特にお腹周りの脂肪が落ちません。

ウエスト85cmくらいあります。
(お腹の力を抜いたら。)

一応、ジムでのメニューは、胸、肩、腕、腹筋、足が終わったら最後に、2キロほどランニングして毎回終わっています。

どのようにメニューを変えていけば、体脂肪率が落ちると思いますか？

ちなみにですが、ベンチプレスを目標100㎏に掲げていて、筋肉のトレーニングの量は減らしたくありません。

回答よろしくお願い致します。

No.1 回答者： オキレジ 回答日時： 2020/08/20 20:48

参考になれば↓

https://okiresi.com/archives/workout-pdca.html

No.2 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/08/21 13:12

人にもよりますが、減量しないと落ちないですよ。

先にベンチプレス100kgを挙げたいか、それとも腹の脂肪を落とすのが優先か、どっちか選ぶ必要があります。

◆プランA（王道）
（先にベンチプレス100kgを達成したい場合）
腹の脂肪には目をつむり、このまま食事量を500Kcal程度増やして体重を増量しましょう。平均的な素質の場合、体重68～70kgあたりでベンチ100kgは余裕で達成しているはずです。期間としては、あくまで平均的な素質の場合、ベンチ100kgまで早くて半年、長くて1年ぐらいだろうと思います。（これまでの1年半を増量しながらやっていたら、すでに100kg挙がっていたかもしれません）。

そして、ベンチ100kg達成した時点で、そこから食事制限して減量しながらトレーニングしてください。ベンチ100kg維持したまま。3ヶ月程度かけて減量し、65～66kg程度まで落としたあたりで、かなり体脂肪率も下がり、腹もバキバキに割れています。

◆プランB（減量優先）
（先に腹の脂肪を落としたい場合）
食事制限しながらトレーニングしてください。ベンチの重量は伸びなくなりますが、しかたがありません。腹が割れていい感じだと思った段階で、再度少しずつ増量して行ってください。ただ、普通は先に減量するのは肥満やメタボの人だけです。80kgとか90kgとか。
かなり遠回りになります。

◆プランC（おまけ）
今のまま、体重の増量も減量もせずに体脂肪率を下げ、トレーニングだけでベンチ100kgを目指す。
この方法もなくもないですが、体重63kgのままで100kg挙げられる人はそんなにいないですし、だいぶ年月がかかると思います。


脂肪を落として引き締まる事と、筋肉を付けてベンチの記録を更新することは、相反すること。
筋肉を付ける時はたくさん食べて付ける。
脂肪を落とすときは食事を減らして痩せる。
これを交互に切り替えていく必要があります。
だいたい秋から増量してムチムチに筋肉を付け、冬の終わりから春の３～４月までに減量してバキバキに仕上げるサイクルが一般的です。