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私は以前ダイエットに失敗しリバウンドしてしまい
それ以来やせにくい体になってしまいました。
この体質を改善する方法はないでしょうか?

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A 回答 (6件)

私も昔リバウンドで15キロくらい太ったことがあります。

今はすっかり戻ったのですが、それまではいろいろ試して苦労の連続でした。痩せやすい体質にするにはまず新陳代謝をよくすることです。血の流れが悪いと、脂肪も燃えにくいのです。(筋肉の上に脂肪がのっかっていて更にその上に老廃物(汚れの塊)があります。ですからまずこの老廃物を取り除かないと脂肪は燃えません。)冷え性などの人は特にそうです。まずは食事の改善から。納豆など血液サラサラといわれるものをバランスよく取り、よく睡眠を取り、夜9時以降は食べない、水もたくさん取り(一日1~2リットル、これは利尿作用を生かして老廃物を捨てていく効果があります。)体を冷やさず、定期的な運動をするのが一番ですね。聞くとやる気が失せるかもしれませんが、あたり前のことが大事で、習慣にしてしまえば苦ではありません。変な飲料や薬を使うより、昔から成功してきた唯一の例ですよね。あとは継続する意志です。もうひとつ、最近アメリカではたんぱく質ダイエットというのがはやっていて私も試したのですが、1~2週間で5kg痩せました。要は炭水化物を止め、あるいは減らします。(米・パンなど。パン屋さんに聞いたら種類によっては菓子パンはすごいカロリーがあるそうです。カロリーを書くと売れないので出さないと言っていました(^^;)
たんぱく質はチーズや野菜、肉など・・・を中心に少なくバランスよく取る方法です。私は少食なのですんなりいっただけで、これはあくまで私の例です。また、まったく食べないのは枯れる(老ける)だけで貧血も起こしますから健康的には痩せられないので絶対オススメしません。参考までに、体質改善に向けて、頑張ってください!(^^)
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます
水を1~2リットルと言いましたが
これはお茶では駄目なんでしょうか?
私は水よりお茶のほうが飲む率が高いのですが・・・

お礼日時:2005/02/14 14:37

私も一時期そんな感じでした。


私の方法ですが・・・。
・1日1万歩以上を心がける。
・暇さえあればストレッチ。
・朝、昼、晩、規則正しい食生活。(食物繊維たっぷり)
・便秘をしないようにする。
・間食はしない。
どうしてもというときは午前中に食べる。(甘いものなど)
・夜9時以降は食べない。
・寝る前にもストレッチ。
・禁酒禁煙はもちろん!!
・水分をとる(1日1リットル以上)

続けることに意味があります。頑張ってみてください。
時間を掛け徐々に改善していくことですね。
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何度もすみません。

。。今思い出したのですが、妊婦だった友達が、お医者さんに注意されたことを。

鉄分やビタミンを摂った後(食後)にすぐお茶などを飲むと、カフェインのせいで、せっかく摂った栄養が吸収されず流れてしまうそうです。お茶などは食後30分以上置いてから飲むと良いそうですよ。
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No.3の者です。

質問の回答

少量ならお茶でも構わないと思いますが、お茶の飲みすぎで胃が荒れる人もいます。これはお茶に含まれているカフェインのせい。また、お茶は口臭の原因にもなると聞きました。唾液が大量に分泌され、さらには胃液の分泌にも影響するからです。更に濃いお茶の場合だと、通常のお茶より含まれているカフェインが多くなって逆に新陳代謝が悪くなったり頭痛、不眠症になることも。女性の場合神経や血管が刺激され生理痛や生理周期の延長の原因にということもまれにあるかも。大げさですが飲みすぎは避けたいですね。
水は人間の体の水分に一番近いとよく言われます。水で脂肪が増えることもありませんが、むくみなど人それぞれ心配がありますので水についてはURLの「水を大量に飲む必要性」を参考にしてみて下さい★

参考URL:http://www.age-life.co.jp/jiryu/jiryu0412.htm#1
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運動をする。

毎日継続的にということです。
食事制限のダイエットは辛すぎて続きません。
自分に出来る程度の運動を続ければ
自然と脂肪を燃やしやすい健康的な
体質に代わると思います。

方法はダンベルでもデューク更家式ウォーキングでも
なんでも自分の好きなのでいいと思います、

運動を毎日継続的に続ける。

参考URL:http://www.e-slim.jp/hp/diet/undou.htm
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます
なるほどしてみます
ありがとうございました

お礼日時:2005/02/14 14:34

きちんと朝食、昼食をとる。


脂質を減らし、タンパク質を増やし、炭水化物もきちんととる。
適度な運動をする。(例えば、駅まで歩く、一駅歩くなど)

ダイエットとは、
・怪しげな薬(サプリ)を飲むこと
・食事をとらないこと
ではありません。
「適切な食事をとること」
です。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます
なるほどやってみます
ありがとうございました

お礼日時:2005/02/14 14:33

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Q体重が減っても、少し食べたら2キロ増!

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロになりました。
(約2週間で)

外食しないようにしていますが、
友達と遊ぶ時はOKにしています。

しかし、一回外食すると体重が2キロ増えるのです。
そして、その後一週間は、外食せずに、上の方法のダイエットをすると元に戻ります。

一回の外食で、そんなに増えるものですか?
量はダイエットしている時よりは食べていますが、
サラダや低カロリーなものにしてお酒は飲みません。

せっかく痩せたのに、少し食べると2キロも増えると、ダイエットしている意味がないような気がするんですが・・・

無知な私に、教えてください。

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロに...続きを読む

Aベストアンサー

人にもよるんでしょうが、体重の変動は、1日で+-2kgぐらい誰でもあります。
だから、ダイエットを始めてしょっちゅう体重計に乗ると、その変化に驚くことがありますね。

痩身を始めて2週間ということですから、痩せたのは正味800gぐらいだと思われます。
だから、体重の変動に埋もれて判らない。

一定の時間に体重を測って、グラフ化すれば体重の増減傾向がわかります。
データの扱い方ひとつで有用なものにも不要なものにもなります。
では、適当にがんばってください。

Q目標体重後の体重維持に不安があり、方法が分かりません。

目標体重後の体重維持に不安があり、方法が分かりません。

私は今年の5月からダイエットを始め3ヶ月半で13キロ痩せました。目標体重にもほぼ近づき
これからは体重維持をしながら、激しいダイエットはせずに緩やかに痩せたいと考えています。

これまでのダイエットは朝にボクササイズを1時間、夜に踏み台昇降を1時間、食事のカロリーは
1200カロリーまでにする、運動と食事制限でのものでした。
カロリー計算はネットでちゃんとしています。

これから維持するにはカロリー制限はこのまま、もしくは1500カロリーぐらいまでにする。
運動は踏み台昇降を毎日1時間する。体重が増えた時だけボクササイズを追加する。
という事を考えています。

私の今の基礎代謝量は体重計とネットでの計算で1350カロリーぐらいです。それに一日の使う
エネルギーをプラスすると最低でも1800カロリーぐらいは必要になります。
という事は食事を1200~1500カロリーに抑えれば太ることはないという事になりますよね?
ですが運動もせず、食事を1200カロリー内に抑えても次の日には体重が0.3~0.5g増えて
います。
食事を制限内に抑えても太るような気がするので、運動を全くできない日は朝や夜をゼロカロリー
ゼリーに置き換えて一日のカロリーを800カロリーぐらいにしてしまいます。
しまいには踏み台昇降をしてもカロリーを1000カロリーぐらいにしてしまっています。

ですがこれからの維持や健康の事を考えると、こんなにカロリーを摂取しないのは逆によくないよう
な気がしますし、精神的にも食べてはいけないと追い詰められてきついです。

私の今の状態での体重維持にはどのくらいのカロリー摂取が必要なんでしょうか?カロリー制限を
ちゃんとしていても体重が1キロ以内でふえるのはどういうことでしょうか?またそれは気にする
べきですか?気にしない方がいいですか?
また踏み台昇降だけでも運動をしたことになりますか?
このままではどんどん自分が食べなくなりそうで怖いです。

質問ばかりですが、助言をよろしくお願いします。

目標体重後の体重維持に不安があり、方法が分かりません。

私は今年の5月からダイエットを始め3ヶ月半で13キロ痩せました。目標体重にもほぼ近づき
これからは体重維持をしながら、激しいダイエットはせずに緩やかに痩せたいと考えています。

これまでのダイエットは朝にボクササイズを1時間、夜に踏み台昇降を1時間、食事のカロリーは
1200カロリーまでにする、運動と食事制限でのものでした。
カロリー計算はネットでちゃんとしています。

これから維持するにはカロリー制限はこのまま、もしくは1...続きを読む

Aベストアンサー

> 私の今の基礎代謝量は体重計とネットでの計算で1350カロリーぐらいです。

体重計とネットの基礎代謝とでは、体重計の方が正しいのです。ネットで使われている計算式は、
基礎代謝 = 655.0955 + 9.5634*体重 + 1.8496*身長 - 4.6756*年齢
で計算しますが、この式は欧米人用のものなので、1割から2割も高く出ます。
体重計には日本人用の計算式が組み込まれているので、体重計の方が正しいのです。

> ですが運動もせず、食事を1200カロリー内に抑えても次の日には体重が0.3~0.5g増えて
います。

あなたの身体は、運動なしで、次のカロリーを消費しています。
基礎代謝 = 1194Kcal
日常活動 = 363Kcal
合計 = 1557Kcal

消費カロリーが1557Kcalで摂取カロリーが1200Kcalだとすると、1日あたり50gずつ体脂肪が減っている計算になります。

一方、女性の身体は水分変動で毎日1.5Kgの変動があります。水分変動とは、食事するたびに体重が増え、トイレに行くたびに減ることを言います。
ほかに、女性の体重は月経周期によって1Kgの変動があり、便通によっても1.5Kgの変動が起こります。

体重が1Kgから2Kgの変動をしているのに対して、1日の体重減少は50gですから、体重計の目盛りだけではダイエットの判断ができないのです。
あなたの場合、運動なしでも毎日50gずつ体脂肪が減っています。10日間で500gですから、10日経てば体重計に現れてきます。そのことを信じて、1200Kcal食を続けていると良いのです。

> 食事を制限内に抑えても太るような気がするので、運動を全くできない日は朝や夜をゼロカロリー
ゼリーに置き換えて一日のカロリーを800カロリーぐらいにしてしまいます。

体重計を頼りにダイエットをすると、そのようなことになります。
大事なことは、ダイエット計算をきちんとして、その計算を信じて続けることです。
あなたは運動なしでも50gずつ体重が減っているので、800Kcalにする必要などまったくありません。

> カロリー制限をちゃんとしていても体重が1キロ以内でふえるのはどういうことでしょうか?

それは、身体の水分変動、月経周期による変動、便通の変動によって変動するからです。
その中でも、夕食の量と時刻による変動が一番影響するので、夕食を一定にしてみてください。そうすると、翌朝の体重の変動がほとんどなります。

> またそれは気にするべきですか?気にしない方がいいですか?

毎日の体重を測定することは、非常にたいせつです。水分変動で体重が常に変動していることを理解した上で、毎日測定するべきです。

> また踏み台昇降だけでも運動をしたことになりますか?

踏み台昇降だけでも運動をしたことになります。
1時間の踏み台昇降で267Kcal消費します。このカロリーは37gの体脂肪に相当します。
あなたの身体は、食事制限だけで1ヶ月に1.5Kg、踏み台昇降だけで1ヶ月に1.1Kgの減量になります。

> このままではどんどん自分が食べなくなりそうで怖いです。

基礎代謝は体重が減ると低下します。ダイエットを開始してから、13Kgの減量で基礎代謝が113Kcal低下したので、心配になるもの無理ありませんが、これは筋肉が減ったのでも、太りやすい体質になったのでもありません。
体脂肪は体外に取り出せば、鶏や豚の脂身のような固形物になりますが、体内にあるときはさらさらの液体で、常に流動性を保つための新陳代謝が行われているのですが、そのエネルギーが必要でなくなったために基礎的消費カロリーが少なくなったのです。
基礎代謝が低下しても、太りやすい体質になったのではありませんから、心配しなくても大丈夫です。

> 目標体重後の体重維持に不安があり、方法が分かりません。

目標体重に近づいたら、食事を1200~1500カロリーの範囲にして、10日間ほど踏み台昇降を30分に減らしてみると良いと思います。
その後は健康のために、1200~1500カロリーの食事を続けると良いと思います。

> 私の今の基礎代謝量は体重計とネットでの計算で1350カロリーぐらいです。

体重計とネットの基礎代謝とでは、体重計の方が正しいのです。ネットで使われている計算式は、
基礎代謝 = 655.0955 + 9.5634*体重 + 1.8496*身長 - 4.6756*年齢
で計算しますが、この式は欧米人用のものなので、1割から2割も高く出ます。
体重計には日本人用の計算式が組み込まれているので、体重計の方が正しいのです。

> ですが運動もせず、食事を1200カロリー内に抑えても次の日には体重が0.3~0.5g増えて
います。

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Q今日の夕食で体重が1.2キロ増えたんですけど食べ過ぎでしょうか?

今日の夕食で体重が1.2キロ増えたんですけど食べ過ぎでしょうか?

皆さんはどのくらい増えますか?

Aベストアンサー

ていうかみんなそれぐらいいつものことですよ。
よくあることです。
体重はその日にどれぐらい水分を取ったかで変わってきます。
また飲み物を飲んでいなかったとしても、水分が多く含まれている
食べ物はたくさんあります。

また夕食後や寝る前の体重はアテにありません。
一番、信用性があるのは朝起きて、まだ朝食も
飲み物も取っていないときです。

最後に「体重が増えた=太った」と多くの人が誤解しがちですが、
これは間違います。
水分量や筋肉量などで体重が増えてもそれは太ったとは言えません。
太るというのは脂肪が増えることです。


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