ジムや家でよく腹筋をするのですが、いくら続けても一気にやる回数を20回以上を増やすことが出来ません。
というのも、ジムでは腹筋用の台(三角の足置きがついてるやつ)でやっているのですが、やっているうちに腹筋よりも太ももがピリピリとしてきて痛いというか気持ち悪いと言うか。とにかく太ももが痛くなってきて続けることができません。家でもそうなります。どうすればお腹だけに力が入るようになるのでしょうか?
また背筋も後ろの太ももが痛くなってきて長く続けられません。 腹筋100回以上やっているひともいますが、どうすればそんなにつづけられるのでしょうか?コツを知っている方教えてください。
No.4
- 回答日時:
ジムにはスタッフがいませんか?
いるのならこれをしていると太ももが痛いんだよね。と相談してはどうでしょうか?
相談するのが無理なら、台が動かせるものなら、動かしたり、台が動かせないなら自分でお尻位置を変えてみたりして、一番足に力が入らない場所を見つけましょう。
腹筋のコツですが、とにかく腹筋を意識して行う事です。
手や足・首に力をいれないように、腹筋の力で起きる倒すを意識するようにしましょう。
台から起きて腹筋をするのではなく起きた状態から7秒かけてゆっくり体を腹筋を意識しながら倒す。
手の位置を耳にそろえてまっすぐと伸ばすと手の重さの分負荷がきつかったりします。
ただ回数をこなすよりも腹筋を1セットずつ大切に一回一回丁寧に意識して行う事が必要だと思います。
腹筋が意識できるようになると通常の生活でも腹筋に力を入れながらウォーキングしたりエアロができるようになります。
現在パーソナルトレーナーの方にお世話になっていますが、腹筋にもこんなに鍛え方があるんだ。と驚いておりますが、文章で説明しようにも非常に難しいので、ご説明できないのが残念です。
常に他の部位のトレーニングでも腹筋の力を抜かないようにと言われます。
それだけ腹筋は大切だという事ですね。
それでわ、頑張ってください。
No.3
- 回答日時:
私も腹筋が苦手で、なかなか使うことが出来ませんでした。
最近はピラティスとして紹介されている腹筋をやっております。
『ピラティス・ダイエット―おなかすっきり美人になる』井手 由記著
という本がありますが、
これは一冊腹筋・背筋の運動でして、CDもついていてお勧めです。
腹筋運動のこつ、の回答にはなっていませんが、
こういう方法もありますよ♪
No.2
- 回答日時:
もともと腹筋が弱いのだと思います。
女性では、1回も腹筋ができない人も、けっこういます。100回できる人がいるからといって、誰もがすぐにそうなれるわけじゃありません。地道にトレーニングを続けましょう。太ももが痛くなるのは、腹筋ではなく太ももに頼ってしまっているからでしょう。それでは、腹筋のトレーニングになっていません。
腹筋を鍛えるにはさまざまな方法があるので、いろいろなトレーニングを組み合わせて行ってはどうでしょう。書店のフィットネスコーナーに行けば、たくさん解説書が置いてあります。
ジムに通っているのなら、トレーニングマシンを使ったり、ピラティスなどに参加するのもいいかも。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。上半身の筋トレしましたが、今回腹筋だけ筋肉痛来ませんでした。負荷が足りないのでしょ 1 2023/06/22 08:57
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで負荷がかけられない 6 2022/06/08 07:45
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムでの筋トレについて。 女です 足の日上半身の日とわけてしています。 足の日の筋トレは次の日毎回筋 4 2022/10/17 08:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて質問です。高校男です。 最近太ってる気がしたのでここ1週間筋トレをしています。 (自宅 1 2022/04/13 20:28
- ダイエット・食事制限 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 7 2023/07/24 20:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 3 2023/07/24 21:05
- 筋トレ・加圧トレーニング こんばんは 高校2の時友達に腹筋を勧められて高3の夏くらいまで本気で食事制限、腹筋300回は当たり前 1 2023/02/03 23:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットではなく、腹を引き締めたい。 長い病気でげっそり痩せました。 今はかなり回復してきています 6 2022/08/04 08:03
- 筋トレ・加圧トレーニング お腹周りが… 1 2022/08/02 16:08
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
高1男子です。この腹どう思いま...
-
下腹部だけぽっこり・・・
-
太ももの太さが違い、膝が痛み...
-
着圧レギンス履いて ステッパー...
-
157cm54kgって結構太ってますよ...
-
女性の体型で脚長くて細いけど...
-
猫背の治し方について。 小さい...
-
骨盤が開いていると自覚できま...
-
バランスボールに座って足が地...
-
痩せ型ですがセルライトが。
-
太ももに線
-
157cm体重46kgなのですが、体重...
-
腹筋と背筋を鍛えたい
-
常に冷たいお尻と太もも
-
大腿四頭筋って落とせますか?
-
内股を治す方法
-
体重減らさず体型を変えたい
-
太ももが痩せません!
-
ストレッチの時右脚だけ痛い
-
いくらおしりの筋トレをしても...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
高1男子です。この腹どう思いま...
-
着圧レギンス履いて ステッパー...
-
筋トレの相談 見ていただいてあ...
-
このストレッチってなんていう...
-
座高が高くって恥ずかしい。
-
157cm54kgって結構太ってますよ...
-
バタ足でお尻が出てしまいます
-
160センチで体重が60キロ...
-
私の体型どう思いますか?152セ...
-
157cm体重46kgなのですが、体重...
-
太ももの痩せ方について 女 170...
-
太ももが痩せません 体重は9/23...
-
痩せたら。。。
-
太ももを2,3ヶ月で-5cm細くで...
-
鈴木正成式ダンベルダイエット
-
寝ながら歌うと歌がうまくなり...
-
腹筋してたらお尻の変な所が擦...
-
この脚は美脚ですか? 好きな脚...
-
腹筋をすると
-
身体が硬すぎる。
おすすめ情報