プロテインについてです。 私は今ダイエットをしていて、ランニング→疲れたら競歩→ランニングの繰り返し

プロテインについてです。

私は今ダイエットをしていて、ランニング→疲れたら競歩→ランニングの繰り返しを約30分、プランク、寝転んで足を片方ずつ上げ下げする等の運動をしています。

食事にも気を使ってますが、プロテイン飲むといいと動画で聞いたり、実際ダイエット用のプロテインがあるので飲もうと思ってます。
しかし、全部合わせて1時間もいかないような運動を続けながらプロテインを飲んで、筋肉がついたり引き締まったりするのでしょうか。
プロテインを飲むと逆に太るとも聞きました。
やめておいた方がいいでしょうか。

No.3 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2021/05/11 09:24

そもそも太る原因にタンパク質不足があるので、プロテインでタンパク質不足を解消し、太る原因を消しているだけです。

これで痩せるかどうかは別問題ですが、プロテインを飲まないよりかは効果はあるという話です。

No.2 回答者： けん2 回答日時： 2021/05/11 05:58

おはようございます！

ダイエットをしているとういうことなので参考までに。
すぐに結果を求めない、リバウンドしない方法です。

＜ダイエットBest3＞
①ストレスを軽減する（基本的な心理学でストレスの本質を知り、対処法を学ぶ）
お薦めYOUTUBE チャンネル登録数30万人越えの心理カウンセラー・ラッキーさん（図解入りでわかりやすくテーマごとに10分くらいです。私の頭でもすぐに理解し、実践できました(笑)）

②7時間以上の睡眠を確保

③適度な運動：30分以内の朝散歩。
　　　　　　：筋トレは体調の良い時に週１，２回でOK→カロリー消費が目的ではない
　　　　　　　代謝を高めて太りにくい体作りが目的

おまけ、咀嚼！

※①～③はすべて食欲ホルモンを抑える


下記も参考にされてみてください。（私の最終回の動画配信でまとめた文です）


統合失調症歴２５年、お陰様で寛解（２年前から症状０、お薬夕方１錠）までなりました。

配信を見てくださった方、本当に感謝しております。
お陰さまで、私が毎日、幸せだと感じながら暮らしております。

これかも、ピアサポータして精進してまいります。

笑顔　感謝　喜び　最後　中立　選択　変化　言葉　結果

心　技　体


＊＊＊眠剤なしで眠れるようになる極意＊＊＊
交感神経（昼間活動中）→副交感神経（夜寝るために準備する）→交感神経（目を覚ます、朝日を浴びる、朝シャワーなど）

＜副交感神経に移すための心得＞
・カフェインは１５時までにしておく
・夕日を浴びておく（セロトニン→メラトニン）
・お風呂は寝る2時間前に済ませておく
・ホテルの部屋のように薄暗しておく（オレンジライト）
・スマホ、PC、TVなどのブルーライトを避ける（脳が昼間だと勘違いする）
・寝る直前にポジティブ日記・読書、心地いい音楽などで張り詰めた神経を落ち着かせる

＜朝散歩を始める＞
昼夜逆転や朝が弱い人は午前中などの１１時くらいでもいいので起きて
徐々に時間を早める

カーテンを開けて朝日を浴びる
↓
ストレッチ、ラジオ体操をする
↓
近所を1周
↓
近くの公園まで歩てみる
↓
３０分散歩する

注意※３０分以上歩くと逆効果（セロトニンの分泌が悪くなる）

良いとされることもやり過ぎると逆効果
アスリートが風邪を引きやすいのは鍛えすぎるから。

ちょっとずつでいいので

夕日を浴びる、夕方散歩もやってみる

※朝散歩　：朝日を浴びる、有酸素運動（リズム運動）でWセロトニンが出る
（寝つきをよくする）

※夕日を浴びる：セロトニンがメラトニンに変化
（睡眠の質を上げる、長時間寝れるようになる）

＜セロトニンは幸せホルモンの1つで最も重要＞
・他のホルモンの調整もしている
・意志力UPでほかの習慣もできるようになる
・眠剤なしでも徐々に眠れるれるようになる
（３か月、半年、1年、それ以上かかる場合がある、すぐに結果を求めない
　セロトニンは幸せと感じるホルモンの1つ、続ければ続けるほど
　「心地いいな～」と小さいけど幸せを感じることができるようになる）

＜セロトニンは腸内に９０％貯蔵されている＞
腸内環境を整えることも重要になてくる
✖脂っこいもの、糖分の摂りず、ファーストフードなどは控える
〇食物繊維Best3
　①リンゴ　②キノコ　③ごぼう

　 a,咀嚼（ゆっくり噛んで、味わって食べる、TV、スマホは見ない）
　 で満腹中枢を早く刺激し食べ量も減る、ダイエット効果も大（お通じもよくなる）
<トイレ>
b,両手でお腹を時計周りにゆっくりさする
c,腹式呼吸
d,ウォシュレットで肛門を刺激

　腸内環境Best３
　①納豆　②キムチ　③ヨーグルト

腸内フローラと言われている

マインドフルネス瞑想、腹式呼吸もいい。
ダイエットのコツは、いかにストレスをかけないか。
よく食べて、良く寝て、全部出す

※セロトニン活性化はストレス・食欲の暴走を抑える

＜ダイエットBest3＞
①ストレスを軽減する
②7時間以上の睡眠を確保
③適度な運動：30分以内の朝散歩。
　　　　　　：筋トレは体調の良い時に週１，２回でOK→カロリー消費が目的ではない
　　　　　　　代謝を高めて太りにくい体作りが目的

※①～③はすべて、食欲ホルモンを抑える


＜継続するコツは＞
目標をできるだけ細分化し
スモールステップで小さな成功体験を味わう
（ドーパミンが出てやる気が起きる、自分でもやればできると自信がつく）

実は「やる気スイッチ」は脳内に存在する
５分から１０分やり始めると「やる気スイッチ」がはいる

✖やる気→行動
〇行動→やる気

失敗しても「今の自分のままOK！」
「また、次失敗してもいいからやってみようかな」と思える魔法の言葉
毎朝、朝起きたら、両腕を突き上げて
「今の自分のままでOK！」


皆さま、ありがとうございました。

2021.4.4

No.1 回答者： 2080219 回答日時： 2021/05/11 04:16

こんにちは。

プロテイン≒タンパク質です。
英語でタンパク質のことをプロテインと言うというだけですよ。

タンパク質の不足は筋力の低下に繋がりますので、
食事だけで補えないなら、プロテイン飲料は良い解決策です。

私はお肉をあまり多く食べられないので、
ソイプロテインを飲むようにしています。
各種ビタミンも添加されている製品ですので、体には良いですよ。

プロテイン飲料が普及しだした頃から、
飲むと太るという噂話が一般的ですが、正しくはありません。
スポーツ飲料よりカロリーが多いというだけですよ。

という訳でして、太るというのは飲み過ぎによるものです。
ご心配無用ですよ。

ではでは。