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自重の腕立てって、週2でも筋肉つく?

gooドクター

A 回答 (3件)

負荷と疲労度によるかな



自重の負荷は速さ ゆっくりやればその分負荷が上がる
疲労度は 終わってから 力が戻るまでの時間

1分ぐらいで戻る程度ならそれほど疲労してない
3分ぐらいならそれなりに疲労してる
5分以上なら結構疲労してる

因みにこれに関しては 回数は関係ない
どれだけ「筋肉が疲れるか?」に焦点を当ててる

んでよく言われる「ゴールデンタイム/No.1参照」
実は…筋トレ前1時間に飲む方が効率良かったりする
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はい。

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それで筋肉がつくレベルなら付きます



たとえばもう上がらないっていう限界までやりきる
30分以内にプロテイン接種
筋肉を回復させるのに1~2日

このペースなら週2~3回でもいけると思います
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