最近筋トレを初めて、タンパク質をだいたい100ｇくらい摂りたいのですが、プロテインなしで毎日タンパク

最近筋トレを初めて、タンパク質をだいたい100ｇくらい摂りたいのですが、プロテインなしで毎日タンパク質を100ｇ前後摂れる献立を教えてください！

質問者からの補足コメント

• 献立までは行かなくても、タンパク質が多く取れる食べ物とかを教えてください！

    補足日時：2022/04/01 12:48

No.1 回答者： mygoonickname 回答日時： 2022/04/02 11:14

おはようございます。

＞タンパク質が多く取れる食べ物
下記、検索した記事で、比較的、買いやすい、手に入り易い、余り高価で
ないものを下記に挙げてみました。100ｇ当りの含有量。

●肉類
豚肉のロース（27g）、牛ひれ肉（27g）、 鶏肉のささみ（25g）

●魚介類
するめ（69ｇ）、 いわし丸干し（33g）、かつお（26g）、さば（26g）

●豆類
きな粉（36ｇ）、納豆（17ｇ）、木綿豆腐（7ｇ）、油あげ（19ｇ）、

●チーズ
パルメザン（44ｇ）、プロセス（23ｇ）、カマンベール（19g）

●卵類
卵黄（17ｇ）、ゆで卵（16ｇ）、生卵（16ｇ）

https://satudora.jp/column/2020/03/16/23397/#:~: …