太っちゃった

167センチ63キロになってしまいました。
太りました。
たすけて、
、、、、、
でぶです。
今18歳ですが、どうしたら痩せられますか。
また皆さんは最高体重何キロでしたか。
高校生の時が一番太りやすいのでしょうか。

質問者からの補足コメント

• 女です。
  高校入る前はこれより10キロ以上痩せてました。
  身長ものびたはのびたのですが、
  運動は割とやるのですが、完璧主義なところがあり、
  4日ダイエットを頑張ったらその後1日で暴飲暴食してしまい、結局元通りというのを繰り返してここまできました。
  今日質問して、やっぱり皆さんからのお返事見たら、自分はぽっちゃり気味とわかったので気が引き締まりました。ありがとうございます！
  もし、ダイエット継続するために良い方法があれば追加で教えていただきたいです！

    補足日時：2022/05/31 18:51

• なるほど！
  ありがとうございます！
  写真付きでわかりやすいです！
  やっぱりお菓子とか甘いものやめた方がいいですよね。
  夕方4時くらいになってくると、お腹が空いてしまうので、無糖のナッツを食べようと思います。
  適量ならよいでしょうか。

  No.8の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2022/05/31 18:54

• 女性です！
  自分ではぽっちゃりしてしまったなと、特に写真などを見たときに感じて。
  たぶん体脂肪率も高いのだと思います。
  ウォーキングはたしかに取り入れやすい習慣なので、頑張りたいです。
  ダイエット数日間は続きますが、ストレスが溜まってその後1日で暴飲暴食してしまうことが多いです。
  継続するためのコツと、喝（笑）をいれていただきたいです！

  No.7の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2022/05/31 18:57

• なるほど、ありがとうございます！
  間食にはナッツ（無糖）などもダメでしょうか？
  夕方になるとどうしてもお腹が空いてしまって。
  また、ダイエットを継続させるコツなども教えていただきたいです！
  私に喝を入れてください！

  No.4の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2022/05/31 18:59

• 標準でも、なんだか周りに細い子が多くて気になってしまうので頑張りたいと思います！
  回答とても参考になります！ありがとうございます！
  ダイエットを、継続させるためのコツを教えて頂きたいです！
  また、喝（笑）を入れていただきたいです。

  No.3の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2022/05/31 19:02

• 無塩でした、、、。
  すみません。
  一袋120キロカロリーほどのものを一日半分くらい食べようと思います。
  高校生になってから、前より食欲が増えて、食への関心が強くなったかもしれません。（もともと食べることが大好きで中学校の頃から結構食べてましたが、体質が変わったのかも）
  我慢しすぎて暴飲暴食する（お腹が空いたから、ではなく楽しいから食べる感じ？）頻度があがってしまったというのがあると思います！

  No.11の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2022/05/31 19:23

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2022/05/31 18:07

痩せていた頃の生活習慣に戻して下さい。

ちなみに今の体重でも全然標準なので、あまり気にしなくてもいいです。

No.2 回答者： ir-y 回答日時： 2022/05/31 18:05

▪BMI=22.59(肥満度は普通体重)

▪適正体重=61.36kg(+1.64kg)
なのでやや太めですね。
余り気にすることはないと思います。
健康的でいいと思います。

No.1 回答者： ほい3 回答日時： 2022/05/31 18:01

まずはダイエットです。

甘くないフレークが良いです。ケロッグの
玄米フレークで、僕は半年で3kg痩せました。
豆乳掛けて戴きます。朝食だけです。
昼夜は、ごはん半盛りにするだけでした。
おかずは普通に食べて良いようです。

あまり甘くないシリアルは珍しいです。糖質は太る元です。
おやつはワンデイブラック600ml無糖コーヒーがおすすめです。

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