今まで体育の授業以外に全く運動してこなかった軽肥満の20歳が5キロを走る際に目指すべき目安タイムを教

今まで体育の授業以外に全く運動してこなかった軽肥満の20歳が5キロを走る際に目指すべき目安タイムを教えてください。

No.1 回答者： y_hisakata 回答日時： 2022/07/25 23:59

いやいやいや、それ絶対にやっちゃアカンやつ。

スポーツ未経験者の超肥満がいきなりランニングは絶対あかん。
絶対足首か膝か腰を壊す。たぶん半月板損傷とか、圧迫骨折とか、なんらかの一生治らない後遺症が残る。
しかもタイムを意識するなんて狂気の沙汰。

まずは一時間程度、休まずに歩けるようにすること。そうやって徐々に下半身の筋肉を鍛えること。
それがラクにできるようになったら、次第に速歩きにする。速歩きで一時間休まず歩けるようになったら、初めてそこからランニングを意識すればいい。

なおシューズは厚めでクッションのいいものにすること。