この食生活を採点すると何点になりますか？ 朝 食パン+ジャム 豆乳寒天ゼリー少量 計230kcal

この食生活を採点すると何点になりますか？

朝
食パン+ジャム
豆乳寒天ゼリー少量 計230kcal

昼
ホットサンド
好きなお菓子1つ
飴2個 計550～650kcal

夜
ところてん
スープか味噌汁
ご飯茶碗1/2
肉か魚2切れ程度
野菜おなかいっぱいになるまで
豆乳寒天ゼリー少量
たまにフルーツとか 350kcalくらい？？

総摂取カロリー1130～1230kcal
年齢31歳女で同年代女性よりもかなり動いてます
毎食後軽く5分運動して、毎晩有酸素+筋トレ60分、ピラティス10分、ストレッチ10ふんやってます

年齢的にも生活習慣病が気になりだしたのと美容のために食事改善しました
身長150cmで目標体重はとりあえず39kgですが、体型に納得いかなければもっと減らします

自己採点では90点超えてると思います

質問者からの補足コメント

• あ、目標体重を考慮して1470kcalまで取っていいことにします。
  それなら夜のタンパク質もう少しとれそうです
  朝は時間が無さすぎてパン1枚しか食べる余裕が無いですがどうすればいいでしょう？

    補足日時：2022/08/31 00:58

• あすけんで採点したら運動も加味して58点
  いやー、厳しいですねw

    補足日時：2022/09/04 13:10

No.2 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2022/08/31 07:51

タンパク質にもカロリーはありますが、炭水化物であるお米のカロリーとは体への働きがまったく異なります。

炭水化物は体（脳も含む）を動かすエネルギーになり、余れば脂肪になって体に蓄えられるだけですが、タンパク質は体（筋肉など）をつくる重要な栄養素になっています。
なので、ダイエット中でもタンパク質は減らしてはいけないんです。資質も各種ビタミンもミネラルもそうです。
減らすのなら炭水化物ですね。でもあまりにも不足すると力が出なくなり疲れます。

No.1 回答者： isoworld 回答日時： 2022/08/30 21:52

サービスして８０点。

点数が足りない理由は、

（１）１日の活力源になる朝食の内容を（種類も）もっと充実させるべき。カロリーはせめて400kcalか出来れば500kcalにし、その分を夕食などで減らす。

（２）１日に必要な野菜の量は350g。夕食で「野菜おなかいっぱいになるまで」はいいのだが、朝食と昼食でも少しは摂ったほうがいい。

（３）タンパク質が足りないように見える。少しでいいから、たとえばビタミンＢ１（炭水化物をエネルギーに変える助けをする。ダイエット向き）も豊富な豚肉も食べたほうがいい。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
カロリー変化させずにタンパク質を摂るならお米をタンパク質に変えた方がいいでしょうか
おやつは我慢すると後で反動きて過食するので敢えて食べてます

お礼日時：2022/08/31 00:53